Semne subtile ar putea fi timpul să vezi un terapeut

De multe ori nu este evident că trebuie să căutăm ajutor profesional. Așa că așteptăm până când ne confruntăm cu anxietate paralizantă, depresie profundă, insomnie completă sau fierbere de auto-ură pentru a contacta în cele din urmă un terapeut.

De fapt, mulți oameni o fac. Potrivit unor cercetări, oamenii așteaptă ani sau chiar decenii înainte de a căuta ajutor.

Cu toate acestea, a merge la terapie devreme - înainte ca problemele să devină adânc înrădăcinate - înseamnă că ne putem simți mai bine mai repede și putem începe procesul de vindecare mai devreme.

Potrivit psihoterapeutului Aaron Karmin, MA, LCPC, „Să mergi la un profesionist în sănătate mintală atunci când experimentezi niște semne subtile, nu este diferit decât să mergi la un dentist atunci când gingiile îți sângerează. Dacă nu sunt abordate, aceste semne subtile devin „afectate”, ca un dinte de înțelepciune. Acest lucru favorizează infecția și promovează boala. ”

Cu alte cuvinte, a spus el, atunci când sunt ignorate sau ignorate, simptomele subtile, ocazionale, se pot transforma în probleme frecvente, intense.

Înțeles, nu este ușor să recunoaștem că avem nevoie de ajutor. „Este natura umană să dorească să evite suferința sau să încerce să scape de ea atunci când apare”, a spus Amber Baker, dr. Psiholog, specializată în anxietate, traume, relații și tranziții de carieră și viață în Mission Viejo, California .

S-ar putea să ne îngropăm gândurile și sentimentele prin faptul că suntem extrem de ocupați, folosim substanțe pentru a le amorți sau pur și simplu le suprimăm și le negăm, a spus ea. De asemenea, s-ar putea să ne reprimăm și să ne judecăm pentru că ne luptăm în primul rând și că avem nevoie de ajutor. Sau s-ar putea să respingem o problemă, crezând: „Nu o am la fel de rău ca tipul de pe stradă ... cine sunt eu să mă plâng?” Spuse Baker.

Recunoașterea că trebuie să vezi un terapeut poate fi dificilă. Dar, pe termen lung, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și viața. Terapia îi ajută pe indivizi să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși; învățați modalități sănătoase de a face față stresului; ia decizii cu privire la cariera și relațiile lor; adaptați-vă la tranziții mari; și să ducă o viață mai plină de satisfacții, a spus Baker.

Mai jos, Karmin și Baker au împărtășit o serie de semne subtile ar putea fi timpul să caute terapie. (Aceasta nu este o listă exhaustivă.)

Simptome fizice

"Corpul este vocea emoțiilor, comunicând elocvent informații critice despre starea noastră emoțională actuală", a spus Karmin, care practică la Urban Balance din Chicago, Illinois. De exemplu, mușchii strânși și senzația de rău în stomac ar putea însoți frica, în timp ce bătăile inimii și temperatura corpului crescute ar putea însoți furia, a spus el.

• Bătăile inimii curse
• Pumnii strânși
• Fălcile strânse
• Dureri de cap
• Dureri de stomac
• Palmele transpirate
• Probleme cu somnul
• Modificări ale poftei de mâncare
• Modificări ale greutății

Sentimente sau fapte agresive

• Simțindu-vă frecvent furios sau iritabil
• Lovind, împingând, apucând sau lovind
• Aruncarea sau spargerea lucrurilor
• Răspândirea zvonurilor
• Afirmații regresive precum „Ați făcut asta intenționat”; "Meriți asta"; "O să-ți arăt"; și „Ai început-o”.

Comportament autodistructiv

• băut
• Consumul de droguri
• Conducând nesăbuit
• Dând vina pe toți ceilalți
• Căutând lupte

Pesimism

Pesimismul - ca și alte perspective - este adesea privit ca o trăsătură înnăscută sau fixă ​​(de exemplu, „așa sunt eu”). Cu toate acestea, este de fapt o abordare maleabilă pe care o puteți schimba în terapie în bine.

Karmin a împărtășit acest exemplu: aveți o prezentare importantă la locul de muncă. Cu câteva zile înainte să fiți greață, epuizați și aveți tensiune musculară și dureri de cap. Începi să rumegi: „Dacă voi înșela această prezentare, voi fi concediat. Nu voi avea o carieră. Nu voi putea să-mi susțin copiii. Va trebui să mă resemnez să fiu un eșec ca angajat și părinte. ”

Lucrând cu un terapeut vă poate ajuta să puneți la îndoială și să revizuiți acest proces de gândire într-o perspectivă mai sănătoasă, a spus: „M-am confruntat cu contracarări toată viața mea, și eu mă pot descurca și cu acest lucru. Sunt un bun angajat, indiferent dacă excelez sau nu. Nu voi fi niciodată superior sau inferior. Sunt liber să mă concentrez asupra a ceea ce trebuie să fac. Toată această grijă îmi iese în cale. ”

Vorbire negativă de sine

Modul în care vorbim cu noi înșine este un indiciu al bunăstării noastre. De asemenea, ne conduce comportamentul - uneori neștiut de noi. Gândurile de auto-înfrângere pot determina acțiuni de auto-înfrângere, cum ar fi să rămâi într-un loc de muncă sau într-o relație care nici nu-ți place, pentru că ești convins că asta merită.

Iată câteva exemple de vorbire de sine negativă, care ar putea justifica ajutor: „Nu sunt suficient de bun”; „Nu am valoare”; „Nu merit fericirea”; „Nu merit iubirea”; și „Sunt o persoană oribilă”.

Karmin a adăugat aceste afirmații: „Ce rost mai are să încerci?”; "Ce este în neregulă cu mine?"

Alte semne

Potrivit lui Baker, alte semne subtile includ: senzația de confuzie sau dificultăți de concentrare; senzație de deconectare de tine sau de împrejurimi; pierderea interesului pentru activitățile pe care le considerați anterior plăcute; și experimentarea schimbărilor de dispoziție.

Alte consecințe

Unii oameni își pot da seama doar că au o problemă după consecințele comportamentului lor apar, potrivit lui Karmin, care creează și blogul Psych Central „Anger Management”. De exemplu, el a împărtășit exemplul oamenilor care scrâșnesc din dinți. Nu își dau seama că sunt stresați până când medicul dentist nu le spune că și-au șlefuit molarii.

„[A] vorbesc, mulți împărtășesc modul în care se tem de eșec, respingere și izolare. Se simt neajutorați și copleșiți. ”

Din nou, căutarea terapiei și lucrul cu un terapeut nu sunt fapte ușoare. Ambele sunt acte vulnerabile, curajoase.

Baker a lucrat cu o serie de persoane - de la cupluri la combaterea veteranilor, până la părinți și copii. „Experiențele mele m-au învățat că acești bărbați și femei nu reprezintă slăbiciune, ci sunt cei mai puternici și mai curajoși oameni pe care i-am avut vreodată plăcerea de a cunoaște. Este nevoie de mult curaj și putere pentru a face față problemelor proprii, pentru a cere ajutor, pentru a învăța noi abilități și pentru a face eforturi pentru a crește și a vindeca. "