TOC și Compulsia Pervasivă de Căutare a Reasigurării

„Ești sigur că am TOC?” „Ce se întâmplă dacă este altceva?” „O iau razna?” „Aceste gânduri sunt normale?” Acestea sunt printre numeroasele întrebări pe care și le pun persoanele care se luptă cu TOC.Chiar și atunci când aceștia au fost evaluați și diagnosticați cu TOC de către furnizorul lor de sănătate mintală, îndoielile celor care suferă și necesitatea căutării reasigurării continuă.

S-a spus că TOC este boala îndoielnică. Incertitudinea este forța motrice din spatele TOC. Nevoia de a cunoaște consecința gândurilor sau comportamentelor lor îi conduce pe indivizi la constrângeri.

Când TOC vizează temerile individuale de contaminare, aceștia se liniștesc făcând constrângeri precum spălarea și evitarea anumitor substanțe. Când persoana își face griji cu privire la posibilele vătămări ale celorlalți, ea se liniștește prin verificare și evitare. Obligațiile lor sunt evidente, iar alții pot vedea că au TOC.

Atunci când indivizii experimentează gânduri intruzive legate de religia sau valorile lor morale, atracția lor de gen, gândurile sexuale sau dăunătoare, deseori nu își dau seama că căutarea reasigurării este o constrângere și că poate avea TOC. Încep să-și pună la îndoială gândurile și se tem că sunt ceea ce cred. Devin chinuiți, deoarece gândurile lor nu se potrivesc valorilor lor și cine sunt cu adevărat. Pe măsură ce gândurile persistă, trebuie să-și demonstreze că nu sunt ceea ce cred.

Persoanele cu TOC sunt adesea îmbinate cu gândurile lor. Ei cred că, dacă au anumite gânduri, sunt acel gen de persoană; altfel, de ce ar avea astfel de gânduri? Aceasta este o neînțelegere deoarece nu suntem gândurile noastre. Răspunsul obișnuit din partea persoanelor care suferă de TOC este: „Dar se simte atât de real!”

Incertitudinea este foarte neplăcută și acest lucru aduce anxietate și, eventual, vinovăție, precum și alte sentimente. Astfel, indivizii simt nevoia să facă ceva pentru a reduce sau elimina sentimentele și gândurile. Cea mai ușoară și mai rapidă opțiune este de a găsi liniște. Indivizii creează ritualuri interne, cum ar fi verificarea mentală a acțiunilor lor și revizuirea fiecărui comportament sau cuvânt pe care l-au făcut și spus. S-ar putea să încerce să descopere lucrurile mental. O declarație de genul „Nu aș face niciodată așa ceva!” este o declarație de asigurare și mulți indivizi nu își dau seama că și aceasta este o constrângere.

Ce puteți face pentru a începe călătoria de recuperare pe termen lung? Puteți începe prin a încerca să lucrați la reducerea constrângerii dvs. de a căuta reasigurare.

Iată câteva idei:

1. Amintiți-vă că de fiecare dată când căutați reasigurare, de fapt întăriți TOC!
2. Păstrați un jurnal „Căutare reasigurare”. Acest lucru vă va ajuta să realizați cât de des faceți această compulsie. Vă va oferi o linie de bază, astfel încât să puteți începe să vă îmbunătățiți scăzând-o.

• Cât de des te întorci în timp pentru a revizui comportamentele din trecut? Cât de des încercați să vă raționalizați sau să vă dați seama de gândurile sau comportamentele dvs.?
• Cât de des verificați computerul, cărțile și alte materiale de lectură pentru a vă simți mai bine și a vă reduce sentimentele neplăcute?
• Cât de des trimiteți mesaje text, e-mail sau apelați pe cineva pentru a vă simți liniștit?
• Cât de des puneți întrebări altora pentru a vă simți mai bine?

1. Puteți alege cum să reduceți această constrângere schimbând, întârzând, limitând și înlocuind modul în care căutați reasigurarea.

De exemplu: dacă sunteți în căutarea unei asigurări de 40 de ori pe zi, încercați să o reduceți la timpuri mai mici.

1. Păstrați un jurnal „Căutare reasigurare”. În loc să trimiteți mesaje text cuiva, scrieți despre asta. Ce le-ai spune? Ce ai vrea să spună înapoi? Știi ce vrei să auzi. Deci, scrie-l. Puteți începe să schimbați obiceiul de a vă liniști, scriind despre el.
2. Practicați respirația conștientă. În loc să căutați asigurarea, alegeți să luați câteva minute pentru a face acest exercițiu. Respirați adânc și în timp ce respirați, imaginați-vă aerul care suflă în zona corpului în care simțiți incertitudinea. Permiteți aerului să vă ajute să vă extindeți acea parte a corpului și faceți loc pentru îndoielile care continuă să apară. În loc să scapi de senzație, înveți să-i faci loc și să te obișnuiești cu el dintr-o clipă în alta.

TOC aduce incertitudine, dar nu trebuie să îi fii sclav. Vă puteți învăța încet corpul să devină flexibil cu ceea ce vine. Cu instrumentele potrivite și practica consecventă, puteți vedea rezultate pozitive. Puteți învăța să vă gestionați TOC și să vă recuperați viața. Încă o dată, te poți bucura de lucrurile care sunt cele mai importante pentru tine!