Cum să faci pace cu mintea ta: 7 sfaturi de la un fost călugăr

„Lăsați ușa din față și cea din spate deschise. Lasă gândurile să vină și să plece. Doar nu le serviți ceai. ” ~ Shunryu Suzuki

Există puține lucruri mai exasperante în viață decât să ai o conversație zgomotoasă în reședință între urechi - o minte ocupată care nu se oprește niciodată și nu te va lăsa în pace pentru o clipă.

Stai lângă piscină în mult așteptata ta vacanță. Vremea este perfectă. Jurnalul tău este clar. Te așezi pe șezlong cu o băutură rece ca gheața și cartea ta preferată. Totul este perfect - ei bine, aproape totul.

În mod clar, mesajul „în vacanță” nu a ajuns în departamentul minții.

„Omule, băutura aceea era scumpă. Mai bine suge-ți burta, vine cineva. Ești alb ca o foaie. Ce naiba vor crede oamenii? Bine, asta e. Încep o dietă luni. Hopa, am uitat că sunt în vacanță. Bine, voi începe când ajung acasă. "

Scrierea despre el este suficient de obositoare, darămite să o trăiești. Să fii supus unui torent neîncetat de discuții fără minte și să nu ai nicio idee despre cum să-l oprești poate fi exasperant pentru a spune cel puțin.

Stiu. Suferința intensă din interiorul propriului meu cap m-a determinat să mă înscriu pentru un refugiu de meditație de șase luni și ulterior să fiu hirotonit călugăr.

Din fericire, am descoperit rapid că liniștea unei minți zgomotoase nu este la fel de dificilă pe cât mi-aș fi imaginat.

Sugestie: nici măcar nu trebuie să vă schimbați sau să vă rezolvați gândurile.

În aceste zile, deși încă mai am momentele mele nebunești când mintea se declanșează într-o dezlănțuire nebună, experiența mea generală este mult mai liniștită și mai pașnică decât înainte.

Mi-ar plăcea să împărtășesc câteva adevăruri (posibil surprinzătoare) care, sperăm, vă vor ajuta să realizați același lucru.

Iată șapte sfaturi pe care puteți începe să le aplicați imediat.

1. Acceptă că mintea ta este ocupată.

Știați că mintea medie produce aproximativ 70.000 de gânduri pe zi? Sunt multe gânduri.

Nu e de mirare că se simte atât de ocupat acolo!

Chiar și oamenii relativ relaxați aumult de trafic care se desfășoară între urechi.

Așadar, nu vă mirați că mintea dvs. este ocupată. Nu creați un strat suplimentar de suferință gândindu-vă că este ceva în neregulă pentru că aveți o mulțime de gânduri. Nu există.

Să te aștepți ca mintea ta să nu fie ocupată este ca și cum ai aștepta ca iarba să nu fie verde.

Lasă-l să fie ocupat.

2. Angajarea cu mintea este opțională.

Dacă aș alege un lucru pe care l-am învățat despre minte în vremea mea de călugăr - singurul lucru care a avut cel mai mare impact asupra păcii mele, ar fi acesta:

Interacțiunea cu mintea este opțională.

Nu gândurile în sine ne determină să suferim, ci fascinația și preocuparea noastră pentru ele.

Ne petrecem zilele mestecându-le, ciudându-ne în ele, înfundându-ne în ele și acordându-le, în general, o cantitate excesivă de timp și atenție.

Și nu trebuie.

Vrei să afli secretul păcii în curs?

Cu cât te implici mai puțin în ceea ce mintea se ridică, cu atât vei trăi mai multă liniște.

Stai pe spate și lasă mintea să-și facă dansul. Implicarea ta estenuobligatoriu.

Ceea ce ne aduce la următorul punct.

3. Urmăriți-vă gândurile de la distanță.

Pentru a ne dezlega de gândurile noastre, trebuie să creăm o anumită distanță, un spațiu de respirație, între noi și minte.

Majoritatea modelelor de gândire care ne răpesc pacea rulează inconștient pe pilot automat. Aceleași tipare vechi se joacă mereu, zi după zi, ca niște recorduri rupte. Și este atât de obișnuit, încât nici măcar nu observăm că o facem.

Cheia este de a aduce mai multă conștientizare acestor tipare inconștiente.

Primul pas când înveți să meditezi este să faci un pas înapoi și să privești mintea în mod obiectiv - cu o atitudine de curiozitate și acceptare fără judecată.

S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că simplul fapt de a privi gândurile, mai degrabă decât de a fi înfășurat în ele, va înceta să-l mai gândească în urme - sau cel puțin să-l încetinească.

4. Oferă-ți gândurile libertatea de a veni și a pleca.

Dacă doriți să îmblânziți un taur furios, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să-l legați sau să încercați să-l închideți în vreun fel. Acest lucru îl va face doar să fie mai furios și mai dificil de controlat.

Cel mai bun mod de a-l liniști este de a-i oferi un câmp imens pentru a alerga. Întâlnindu-se fără rezistență, el va rămâne rapid fără aburi.

Și este la fel cu mintea.

Gândurile în sine nu provoacă probleme. Lăsați singuri, ei apar în conștiința voastră, rămân o clipă și continuă din nou.

Nici o problema.

Atunci când încercăm să le controlăm sau să le gestionăm - prin etichetarea lor ca fiind rele, greșite sau inacceptabile - intrăm în necazuri și creăm suferință pentru noi înșine.

Lasă-i să rătăcească liber prin câmpul vast și deschis al conștiinței tale și vor rămâne repede fără abur. Nu le energiza cu rezistența ta.

Dacă oricum gândurile sunt acolo, este mult mai bine să te împrietenești cu ele decât să te lupți împotriva lor.

Ce se întâmplă cu un gând trist sau cu un gând supărat dacă îl întâmpini mai degrabă decât să-l respingi?

Ce se întâmplă dacă nu vă deranjează că este acolo?

5. Nu vă gândiți personal.

Vederea că gândurile „mele” nu sunt personale a fost o altă perspectivă care mi-a schimbat jocul.

Pentru majoritatea oamenilor, ceea ce se întâmplă de obicei este următorul:

Te simți gelos. Te simți frică. Te simți furios. Și apoi te bați, crezând că ești personal responsabil pentru gândurile (și sentimentele și emoțiile) care îți apar în cap - crezând că e ceva în neregulă pentru că ai aceste gânduri.

Nu există. Nu ești autorul gândurilor tale.

Dacă privești atent mintea, vei observa că gândurile apar de la sine, aparent de nicăieri.

În antrenamentul mindfulness, folosim analogia „curentului subteran și observatorului” pentru a ilustra relația noastră cu mintea.

Înțelegerea cheie este că curentul subteran - fluxul continuu de gânduri, sentimente și emoții care trec prin conștiința voastră - apare de la sine.

Nu este sub controlul tău și, prin urmare, este impersonal.

Ceea ce fac cei mai mulți oameni este să dea drumul la midstream, ca un polițist de trafic nebun, care încearcă frenetic să controleze fluxul - primind acest gând, respingându-l.

Încercarea de a controla râul este zadarnică și epuizantă.

Mai bine să fii observator, așezat calm pe malul râului, urmărind cursul râului - știind că nu este personal.

Cu cât ești mai puțin implicat în încercarea de a controla fluxul, cu atât vei avea mai multă liniște.

6. Cunoașteți diferența dintre gândurile care apar și gândirea.

Deși nu puteți face nimic cu privire la gândurile care vă apar în cap, gândirea este o altă problemă.

Să presupunem că apare gândul: „Șefului meu nu-mi place”.

Apoi declanșează un dialog în capul tău: „Cu siguranță mă va trece cu vederea pentru promoția viitoare. Este atât de nedrept. Lucrez aici mult mai mult decât Jane. Dar el pare să-i placă mult. Lucrurile nu merg niciodată pe drumul meu. Pur și simplu am ghinion în viață. "

Acest tip de gândire neproductivă este principala cauză a suferinței pentru majoritatea oamenilor - și este în întregime sub controlul nostru dacă alegem să ne răsfățăm cu ea sau nu.

Redarea repetată a trecutului, catastrofarea despre viitor, înclinarea în credințe și presupuneri nefondate - acestea sunt câteva dintre tiparele care pot crea atât de multă nenorocire inutilă.

Și este complet evitabilă.

Când observi că ești prins într-un film mental neproductiv, STOP.

Nu există nimic care te poate obliga să continui dacă alegi să nu o faci.

Tu ești cel care conduce.

Concentrează-te în schimb pe a fi prezent în acest moment. Puneți-vă atenția pe respirație, pe senzațiile din tălpile picioarelor, pe sunetul vântului care foșnește printre copaci.

Gândirea neproductivă este în mare parte un obicei. Și, ca majoritatea obiceiurilor, cu puțină conștientizare, poate fi rupt.

7. Trăiește mai mult în momentul prezent.

Una dintre ideile principale în practica meditației este că conștientizarea dvs. poate fi doar într-un singur loc la un moment dat.

Dacă ești pierdut în mintea ta gânditoare, nu poți să fii conștient de împrejurimile tale. La fel, când vă îndreptați atenția asupra momentului prezent, gândirea se oprește.

Când ești prezent aici și acum, mintea devine liniștită automat.

Ori de câte ori sunteți suficient de conștienți pentru a vă prinde căzând în modele de gândire obișnuite, opriți-vă și angajați-vă simțurile.

Reglați-vă senzația aerului care vă mângâie pielea, simțiți greutatea corpului care intră în contact cu scaunul, ascultați sunetele din jurul vostru.

Fii intens conștient de faptul căacum se întâmplă și observă ce se întâmplă cu mintea ta gânditoare

Luați înapoi controlul din mintea voastră ocupată

Mintea nu este un lucru rău, desigur. Ar fi destul de greu să treci prin viață fără una.

Poate fi foarte util pentru rezolvarea problemelor, scrierea articolelor, rezervarea zborurilor sau amintirea carei case este a ta când ajungi acasă de la serviciu.

Folosită productiv pentru a îndeplini sarcini specifice, mintea umană este un instrument incredibil.

Dar poate fi, de asemenea, profund distructiv - ca un monstru Frankenstein scăpat de control, cu o viață proprie.

Mintea poate fi un slujitor frumos sau un stăpân periculos.

Totul depinde de cine este la conducere.

Data viitoare când stai pe șezlong încercând să te relaxezi și mintea începe cu dansul său nebun (așa cum o va face) amintește-i cine este șeful.

Nu-i da puterea de a-ți distruge vacanța.

Această postare este oferită de Tiny Buddha.