Nu sunt experiențele mele: să renunț la negativitate
Te-a întrerupt cineva supărat în trafic? Ești invidios că cineva nu te-a invitat la cină? Te simți scăzut pentru că cineva ți-a refuzat ajutorul? Când te afunzi adânc în experiența ta negativă, te trezești că nu știi altceva decât răspunsul tău în acel moment - de parcă restul identității tale tocmai a dispărut?
După cum scrie Sophie Henshaw, DPsych, „Aceasta este cu adevărat definiția suferinței: supraidentificare cu experiență”.
Ca persoană anxioasă, sunt momente când mă prind așezat și îngrijorat. Nimic altceva nu există cu adevărat, doar această cocoașă trebuie să o depășesc. Devin îngrijorarea mea.
Dacă opresc ceea ce fac pentru o clipă (adică pun cartea jos sau opresc televizorul) mă voi concentra și mă întreb: „Care a fost acel lucru care mă îngrijorează atât de mult?” Observ toate lucrurile care se întâmplă și ce responsabilități am în prezent și descopăr, de obicei, că nu mă îngrijorează nimic. Totul e bine. Stăteam doar și îmi făceam griji pentru că este obișnuit. Asta fac și mă simt blocat răspunzând într-un mod pe care nici nu vreau.
„Acest tip de experiență emoțională are o calitate atemporală distinctă: se simte de parcă aș fi simțit mereu așa, mereu mă voi simți așa și oamenii se vor comporta întotdeauna în moduri de a mă face să mă simt așa”, a scris Henshaw într-un Psych Post central. „În acel moment m-am pierdut și cine sunt cu adevărat. Nu mai am acces la nicio altă parte din mine care ar putea să-mi ofere diferite posibilități de răspuns în acel moment. ”
O persoană neliniștită va recunoaște acest lucru ca rumenire. Reluăm în mod repetat evenimentele rele și emoțiile negative într-o buclă constantă. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca a spune un lucru greșit atunci când întâlnești pentru prima dată pe cineva. Poate că ne gândim că, dacă am putea compartimenta în mod corespunzător experiența, ne-am putea proteja de a mai comite vreodată aceeași greșeală. Nu funcționează niciodată pentru că nu știm ce ne rezervă viitorul.
Multe domenii ale vieții pun accentul pe experiență. Facebook și Twitter sunt toate despre opiniile și experiența noastră. Trăim evenimente live în loc să le observăm. Postăm online fotografii ale vacanței noastre imediat ce ajungem acasă sau chiar mai devreme, de parcă acele poze ar fi pentru alte persoane mai mult decât pentru noi. Dar suntem mult mai dinamici decât experiențele noastre și o mare parte din noi înșine ne pierdem în traducere pe social media.
În timp ce suntem înconjurați de experiențele noastre, explică Henshaw, pierdem simpla observare a vieții. Ne este dor de lucrurile care se întâmplă în momentul prezent pentru că suntem îngrijorați de viitor. Când viața devine o serie de îngrijorări după alta, mai trăim cu adevărat?
Ce se întâmplă dacă, în loc să rumegăm, ne-am putea pune energia în rezolvarea problemei reale? Ce se întâmplă dacă, în loc să lăsăm repetate experiențe negative în cap, să ne oprim înainte de a începe? În loc să vă admonestați pentru a rumega, recunoașteți priceperea dvs. de rezolvare a problemelor și folosiți-o pentru a vă reorienta mintea. Amintiți-vă lucruri care vă fac fericiți. Gândește-te la ceva pentru care ești recunoscător sau ceva la tine de care ești mândru. Înfășurați-vă în recunoștință. Dacă vrei să te distrezi și să râzi, dă-ți spațiul pentru a face asta. Cu practica putem rezolva probleme emoții negative.
Viața este risc. Există multe motive de îngrijorare, dar asta este ceea ce vrem să ne petrecem timpul? Dacă rumegăm toată viața, ce vom privi înapoi și vom vedea - viața trăită sau o viață îngrijorată?
