Tratarea dependențelor în jurul Zilei Recunoștinței și a sărbătorilor
Dar singurul lucru care este adevărat pentru majoritatea oamenilor este că sărbătorile întotdeauna fac stresul mult mai rău și că stresul crescut vă poate face dificil să vă țineți ferm obiectivele și planul de recuperare.
În ciuda faptului că sărbătorile adaugă suficient stres pentru a face ca mulți oameni să ia în considerare alcoolul sau drogurile doar ca să se relaxeze, este posibil să se facă față factorilor de stres și a dificultăților. Trebuie doar să vă amintiți câteva puncte cheie pentru a vă ajuta să faceți față.
- Identificați factorii de stres și luptele voastre interioare. Primul dvs. pas ar trebui să fie identificarea factorilor de stres. Abuzul de alcool și droguri este frecvent în rândul persoanelor care se luptă cu depresia sau tensiunea. Institutul Național pentru Abuzul de Droguri raportează că aproape 2,1 milioane de persoane au fost nevoite să viziteze secțiile de urgență ale spitalelor din cauza acestor activități.
Apelarea la alcool sau droguri nu ar trebui să fie prima ta alegere. Dar nu veți ști cum să o opriți până nu vă dați seama ce vă stresează. Rețineți momentele în care sunteți stresat. Dacă știi că sărbătorile te deprimă pentru că ești singur sau pentru că ai pierdut o persoană dragă, atunci evită lucrurile care îți amintesc de acea situație.
Identificarea luptelor interioare poate fi mai dificilă decât identificarea factorilor de stres. Uită-te la tiparele tale de comportament. Amintiți-vă că este posibil să trebuiască să vă confruntați cu unele amintiri și situații dificile, mai ales dacă o parte din abuzul de substanțe provine din abuz fizic din trecut.
- Amintiți-vă că puterea de voință este finită. Într-un corp surprinzător de cercetări, APA raportează (PDF) că puterea de voință este de fapt o resursă finită. Este similar cu un mușchi pe care îl poți uza. Aceasta înseamnă că, în timpul sărbătorilor, când aveți atât de multe tentații și decizii crescute, trebuie să vă simplificați luarea deciziilor. Solicitați altcuiva să vă rezolve problemele. Luați în considerare chiar stabilirea unor sarcini simple în avans, cum ar fi alegerea unui mic dejun sănătos cu o seară înainte.
Când vă amintiți finețea propriei voințe de voință, ar trebui să evitați și situațiile în care dependența dvs. poate fi prezentă. Sărbătorile sunt deosebit de dificile pentru recuperarea alcoolicilor, deoarece multe petreceri de vacanță includ adesea tot felul de băuturi alcoolice și specialități. Nu mergeți la acele petreceri dacă puteți ajuta. Și dacă știți că drogurile vor fi prezente, nu mergeți absolut. Polițiștii se împiedică și mai tare în timpul sezonului de sărbători, deoarece cunosc tendințele.
- Nu vă fie rușine să vorbiți cu cineva. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face este să vă asumați că vă puteți descurca singuri. Chiar dacă ți-ai reușit frumos dependența pe tot parcursul anului, sezonul de sărbători aduce o serie de provocări pe care nu vei fi pregătit să le faci față. Mai important, a face față acestor lucruri pe cont propriu face mult mai greu să te menții puternic.
Prietenii și familia pot fi de ajutor în acest timp, dar nu uitați că nu sunt neapărat echipați pentru acest lucru. Ele ar putea să vă permită neintenționat sau ar putea să vă trimită într-o spirală de vinovăție, ceea ce va face ca spargerea dvs. să fie și mai probabilă. Este posibil ca oamenii să aibă mai multe simptome, precum și mai multe cauze care stau la baza lor, cunoscute în mod obișnuit ca diagnostic dual. Toate acestea trebuie identificate și tratate pentru a vă asigura că ajutorul oferit este cât mai complet posibil. Vizitarea cu un consilier profesionist sau înscrierea la un program de dependență vă poate ajuta să obțineți o perspectivă obiectivă, sfaturi personalizate și o rețea de sprijin mai puternică.
- Nu faceți ca Revelionul să fie timpul dvs. pentru a termina bătălia. Anul nou vă ajută să faceți sărbătorile atât de stresante. Începutul unui alt an este cel mai frecvent moment în care oamenii încearcă să lovească o dependență. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au organizat o specială pentru promovarea renunțării la fumat în 2013.
Nu este nimic în neregulă să faci din stilul tău de viață lipsit de dependență obiectivul tău, dar nu ar trebui să-l faci un punct de presiune. Recuperarea după o dependență poate dura destul de mult timp, iar creșterea stresului asupra ta însuși face mai probabilă că vei recidiva. Amintiți-vă, în schimb, că sărbătorile sunt un moment pentru a vă face amintiri bune. Nu este o scuză pentru a te depăși de dependența ta preferată și nu este momentul să progresezi mai repede.
Abordarea dependențelor în timpul sărbătorilor poate fi dificilă, dar puteți trece peste. Trebuie să știi ce te face să te lupți. Identificați factorii stresanți și luptele interioare.
Voința voastră este finit. Ai doar atât de multe de oferit, așa că protejează-ți alegerile și evită să te pui în situații dificile. Este normal să ai nevoie să vorbești cu cineva și să primești ajutor. Nu vă fie frică să o obțineți.
Amintiți-vă, de asemenea, că Anul Nou nu este obiectivul sau stilul de viață fără dependență. Este doar o altă întâlnire. Continuați să progresați către acest stil de viață fără dependență și nu lăsați sărbătorile să vă îngreuneze.
