8 moduri de a face tehnologia mai puțin stresantă

Orice ai face, NU te gândi la un elefant chiar acum!

Serios.

Nu vă gândiți la elefanți sau la urechi mari de elefanți sau la elefanți la circuri sau la elefanți în sălbăticie.

Acum, fii sincer: tu intru totul doar m-am gândit la un elefant. Nu-i așa?

Exact așa m-am simțit toată săptămâna când am încercat să stau departe de internet.

Când am ales să petrec o săptămână departe de internet și de alte dispozitive tehnologice, m-am așteptat ca scurta mea relație cu lumea IRL („în viața reală”) să mă ducă în uitare romantică.

Din păcate, nu a fost cazul.

În schimb, am petrecut mult timp offline gândindu-mă despre tehnologia care îmi lipsea grav ... și despre stresul pe care îl invită în viața mea. Feed-urile Twitter actualizate în mod constant, actualizările nenumărate de stări Facebook, fluxurile de știri create doar pentru mine ... există mult mai multe informații aruncate asupra noastră zilnic decât putem consuma.

Este copleșitor, da, dar este și lipicios și captivant. Nu este ușor să te îndepărtezi. Și dacă te poți îndepărta, nu este ușor să nu te mai gândești la asta. (Și nu este acea o sursă de stres în sine?)

Și așa, mi-am luat mult timp în timpul serilor mele deconectate să mă gândesc la modalități de a înăbuși vuietul puternic al informațiilor din viețile noastre îmbunătățite digital.

Iată cum voi începe:

1. Deschideți o filă sau o fereastră odată. Serios. Vedeți dacă puteți face o singură sarcină spre o productivitate mai mare. (Sau, dacă productivitatea nu este obiectivul tău, vezi dacă poți să-ți faci o singură sarcină într-o minte mai clară și mai concentrată.)

2. Folosiți un singur dispozitiv odată. Dacă vă jucați cu iPhone-ul, îndepărtați-vă de laptop. Dacă vă jucați pe laptop, îndepărtați-vă de televizor. Concentrați-vă pe un singur gadget odată. La urma urmei, există un corp în creștere de literatură care spune că multitasking-ul nu este bastionul productivității pe care managerii noștri de la 9 la 5 cred că este.

3. Opriți notificările push. Iată un tutorial la îndemână pentru iPhone sau iPod Touch. Asigurați-vă că le dezactivați atât pentru aplicații, cât și pentru e-mail. În acest fel, nu veți fi distras de lumea IRL de niciun bip sau zumzet inutil. Verificați-vă e-mailul și aplicațiile preferate din proprie inițiativă - nu lăsați dispozitivele dvs. de semnal sonor (eh, joc de cuvinte?) Să vă spună când este timpul să salivați. Vreau să spun, este timpul să vă verific mailurile.

4. Evitați să vă uitați la un ecran în decurs de o oră de la culcare. Și dacă într-adevăr nu vă puteți îndepărta, puteți folosi oricând un program precum F.lux pentru a estompa ecranul în mod corespunzător pentru ora din zi. Cu cât navigați mai puțin în retină la ora 23, cu atât veți dormi mai bine. De la Wired:

Odată instalat, tot ce trebuie să faceți este să vă alegeți orașul, tipul de lumini pe care îl aveți în casă noaptea și dacă doriți o schimbare rapidă la apusul soarelui sau o schimbare mai treptată pe parcursul unei ore. De asemenea, puteți alege dacă doriți să înceapă automat la conectare sau nu.

Ideea este de a încerca și de a ajuta oamenii să doarmă. Corpul uman nu este condiționat să se uite la lumina soarelui la miezul nopții sau la 3 dimineața, așa că aprinderea computerului vă va păcăli corpul să creadă că este încă zi, păstrându-vă treaz. Deși acest lucru ar putea fi util dacă aveți un eseu sau un raport pentru a finaliza, nu este bine pentru a dormi sănătos.

5. Nu mai juca Farmville. Și Diner Dash sau Mafia Wars sau orice altceva ar fi popular acum pe Facebook. Sunt concepute pentru a crea dependență, notează studentul SUNY, A.J. Patrick Liszkiewicz:

… Farmville este definit de responsabilitate și rutină. Utilizatorii avansează prin joc prin recoltarea culturilor la intervale programate; dacă plantați un câmp de dovleci la prânz, de exemplu, trebuie să vă întoarceți la recoltare la ora opt în acea seară sau riscați să pierdeți recolta ... [w] hy ar face asta?

Utilizatorii se simt recompensați pentru munca lor, susține autorul. Și asta este partea dependență. Nu primim deseori recompense extrinseci pentru gătitul cinei, numărarea monedelor sau curățarea dulapului. Recompensele pe care le primim pentru acele acțiuni sunt de obicei intrinseci - și în timp ce recompensele intrinseci s-ar putea simți bine, extern recompensele administrează o grabă captivantă. Chiar vrei să devii dependent de cultivarea unei ferme de pixeli digitali? Ce fel de beneficiu pe termen lung îți va oferi această experiență? Dacă nu puteți răspunde la ultima întrebare, opriți-vă.

6. Răsfățați-vă cu experiențe sociale din viața reală. Conectarea cu un prieten prin intermediul unui canal offline - cum ar fi, față în față la cafea sau prânz - ar putea diminua FOMO (Fear of Missing Out) care decurge din deconectarea tehnologică. Dacă a petrece chiar și o oră departe de tehnologie te face să te simți inconfortabil deconectat, împărtășirea experienței cu un prieten sau doi te va ajuta să oferi un sentiment de conectivitate.

7. Învață să curatezi. Colectați fluxurile de blog preferate în Google Reader și chiar și atunci, nu încercați să citiți totul. Pur și simplu există prea mult conținut pentru a trece. Alegeți câteva articole sau intrări pe blog pe zi care au titluri interesante sau care sunt foarte recomandate de alți cititori. Sau, găsiți pe cineva (cu gusturi similare cu dvs.) care organizează conținut și urmați recomandările sale.

Când m-am alăturat pentru prima dată Twitter acum doi ani, am încercat din răsputeri să citesc fiecare actualizare de către fiecare utilizator pe care l-am urmat. Acest lucru este vesel idealist, dar complet nu scalabil după ce urmăriți aproximativ 50 de utilizatori activi care postează peste 10 tweets pe zi. Încercați în schimb T4BP (Twitter pentru Oamenii Ocupați) și examinați doar cel mai recent tweet de la fiecare utilizator.

8. Fii confortabil cu faptul că vei rata ceva. Nici măcar nu voi încerca să re-amintesc postarea de blog scrisă de Linda Holmes frumos despre cum viața noastră este mult prea scurtă pentru a experimenta toate marile arte, cărți și filme pe care lumea le oferă. Și internetul are niște pietre prețioase minunate și le vom rata.

Se repetă: suntem Serios o să ratez un procent imens din conținutul generat chiar de propria noastră rețea socială. Vom rata actualizările importante de stare, vom trece cu vederea accidental e-mailurile importante și vom pierde înțelegerea a aproximativ 98% din toate memele de pe internet.

Și este în regulă. Putem face atât de mult.