5 moduri ușoare de descoperire pentru a construi noi obiceiuri și a le sparge pe cele vechi

Ați dori să citiți mai regulat. Vrei să scrii un roman. Ați dori să începeți să alergați. Ați dori să construiți o nouă afacere. Ați dori să învățați o limbă nouă, să cântați la pian sau să pictați sau să începeți o practică de jurnalizare. Ai vrea să nu mai fumezi. Ați dori să nu mai utilizați telefonul la fiecare 5 minute.

Poate că vrei să faci aceste lucruri de mult timp. Dar nu ai făcut-o. Poate te simți ca un eșec. Poate că te simți leneș. Poate crezi că ești incapabil sau nu ești suficient de inteligent sau nu ești suficient de curajos. Poate că începi să te îndoiești de dorințele tale: Dacă aș vrea cu adevărat să scriu, nu aș fi făcut-o până acum? Poate crezi că-ți lipsește voința, disciplina sau greutatea.

Tu nu. Și nu ești un eșec sau o persoană incredibil de leneșă. Nu ești nimic din aceste lucruri.

Poate că pur și simplu v-ați gândit la schimbare greșit.

Potrivit lui James Clear în cartea sa plină de perspicacitate, practică Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le sparge pe cele rele, „Dacă ai probleme cu schimbarea obiceiurilor, problema nu ești tu. Problema este sistemul dvs. Obiceiurile proaste se repetă din nou și din nou nu pentru că nu vrei să te schimbi, ci pentru că ai un sistem greșit pentru schimbare. "

Cu alte cuvinte, în loc să stabiliți un singur obiectiv și să încercați să atingeți acest obiectiv și să vă concentrați asupra rezultatelor și rezultatelor potențiale, concentrați-vă pe sistem.

Clear a subliniat, de asemenea, importanța micilor. Pe măsură ce scrie în Obiceiuri atomice, „Toate lucrurile mari provin de la începuturi mici. Sămânța fiecărui obicei este o singură decizie minusculă. Dar pe măsură ce acea decizie se repetă, un obicei răsare și se întărește. Rădăcinile se înrădăcinează și ramurile cresc. ”

Clear definește obiceiurile atomice ca „atât mici, cât și puternice”. Obiceiurile atomice sunt o „practică obișnuită sau rutină care nu este doar mică și ușor de realizat, ci și sursa unei puteri incredibile; o componentă a sistemului de creștere compusă. ”

Mai jos, veți găsi cinci modalități ușoare de descoperire pentru a vă crea obiceiurile atomice - și a rupe un obicei vechi sau două din cartea excelentă, împuternicitoare, bine scrisă a lui Clear.

Concentrează-te pe identitatea ta. Potrivit lui Clear, cel mai eficient mod de a ne schimba obiceiurile nu este să ne concentrăm asupra obiectivelor pe care dorim să le atingem. În schimb, este să te concentrezi pe „cine dorești să devii”. Deoarece obiectivul nu este să citești o carte, Clear notes, este să deveni un cititor. Nu este să înveți un instrument, ci este deveni un muzician.

Toți ne agățăm de anumite povești despre cine suntem și cine nu suntem, ceea ce face ca schimbarea să fie foarte grea, mai ales atunci când se presupune interferează cu cine suntem cu adevărat. Ai putea crede, Nu sunt un om de dimineață, sunt teribil la matematică, nu sunt creativ, nu sunt scriitor, nu sunt bun cu limbile.

În cea mai mare parte a vieții sale, Clear nu s-a considerat scriitor, iar profesorii săi ar fi spus probabil că este un scriitor obișnuit cel mai bun la. Cu toate acestea, timp de câțiva ani, a început să publice un articol două zile pe săptămână. „Pe măsură ce dovezile au crescut, a crescut și identitatea mea de scriitor. Nu am început să scriu. eu a devenit una prin obiceiurile mele. ”

Deci, scrie el, de fiecare dată când scrii o pagină, ești scriitor; de fiecare dată când îți încurajezi angajații, ești un lider. El sugerează un proces în doi pași pentru cultivarea de noi obiceiuri: decideți OMS ați dori să fiți și apoi începeți să întreprindeți acțiuni mici care să fie în concordanță cu acel tip de persoană.

Faceți-vă mediul să funcționeze pentru dvs. Adică, permiteți mediului dvs. să încurajeze acțiunile pe care doriți să le întreprindeți. Acest lucru este important, deoarece avem tendința de a complica lucrurile, ceea ce ne descurajează rapid obiceiurile. După cum scrie Clear, „încercăm să scriem o carte într-o gospodărie haotică” sau „încercăm să ne concentrăm în timp ce folosim un smartphone plin de distracții”. Cheia este de a elimina orice frecare care ne sifonează timpul și energia, astfel încât „putem realiza mai mult cu mai puțin efort”.

Acest lucru poate arăta după cum urmează: Dacă doriți să desenați mai multe, Clear scrie: „puneți creioanele, pixurile, caietele și instrumentele de desen pe partea de sus a biroului, la îndemână”. Dacă doriți să citiți înainte de culcare, așezați pe noptieră sau pe pernă o carte care vă încântă să o citiți sau instalați aplicația kindle pe telefon.

Sună foarte simplu, dar asta este ideea.

De asemenea, putem face mai dificilă practicarea vechilor obiceiuri pe care încercăm să le rupem. De exemplu, în timp ce lucrați, Clear spune că s-ar putea să vă lăsați telefonul într-o altă cameră sau să cereți unui prieten să vi-l ascundă câteva ore sau să cereți unui coleg să îl țină până la prânz (față de a-l păstra corect) lângă dvs. sau în interiorul unui sertar de birou pentru acces prea ușor). În acest fel, nu trebuie să vă epuizați, bazându-vă pe voința sau disciplina. Ți-ai ușurat lucrurile.

Utilizați regula de două minute. Note clare că „un nou obicei nu ar trebui să se simtă ca o provocare. Acțiunile care urma poate fi o provocare, dar primele 2 minute ar trebui să fie ușoare. Ceea ce doriți este un „obicei de poartă” care vă conduce în mod natural pe o cale mai productivă ”. Cu alte cuvinte, acordați-vă 2 minute pentru a începe orice obicei.

Clear oferă aceste exemple în carte: În loc să citiți înainte de culcare în fiecare seară, citiți o pagină; în loc să studiezi pentru curs, deschide notele; și în loc să alergi 3 mile, leagă-ți pantofii de alergare.

Acest lucru ar putea părea contraintuitiv, deoarece majorității dintre noi le pasă de rezultatul final și a face ceva timp de 2 minute doar se simte atat de mic, poate chiar fără rost. Atât de des adoptăm o mentalitate totul sau nimic. Vrem să fii mare! îndrăzneţ! Vrem să merge toate afară, toate înăuntru! Și orice lucru mai puțin nu pare să merite.

Dar, după cum subliniază Clear, „este mai bine să faci mai puțin decât sperai decât să nu faci nimic” și, cu această regulă, ceea ce faci cu adevărat este să practici și să stăpânești „arta de a te prezenta”.

Profitați de automatizare. Potrivit Clear, „automatizarea vă poate face obiceiurile bune inevitabile și obiceiurile rele imposibile”. De exemplu, în anul în care scria această carte, Clear i-a cerut asistentului său să reseteze parolele de pe conturile sale de socializare în fiecare luni. Vineri, ea îi trimitea noile parole, astfel încât să-și poată verifica rețelele de socializare în weekend - până luni dimineață. În acest fel, el s-ar putea concentra pe scris - fără tentația de a verifica rețelele sociale doar 1 minut (care se transformă întotdeauna în 5 minute și 10 minute și apoi o oră).

Ce puteți automatiza? Poate puteți avea o sumă stabilită de bani în contul dvs. de economii în fiecare lună sau la fiecare 2 săptămâni. Poate vă puteți livra alimentele. Poate că aveți rețetele reumplute automat. Poate puteți configura plata automată a facturilor.

Exersează stivuirea obiceiurilor. Aceasta implică pur și simplu adăugarea noului obicei la un obicei existent pe care îl faceți în fiecare zi, care este o metodă creată de BJ Fogg. Iată formula: „După [obiceiul actual], voi [obiceiul nou]”.

Adică, după ce v-ați turnat ceașca de cafea, veți medita timp de 1 minut. După ce te așezi pentru a începe cina, vei spune un lucru pentru care ești recunoscător. După ce te vei culca, îți vei săruta partenerul.

În timp, puteți crea un teanc mai mare de obiceiuri mici. După ce v-ați turnat ceașca de cafea, veți medita timp de 1 minut. După ce meditezi 1 minut, îți vei scrie lista de sarcini. După ce ați scris lista de sarcini, veți începe imediat prima sarcină.

Când veniți cu indicii pentru noul dvs. obicei, asigurați-vă că sunteți foarte specific. A spune că vei face ceva când iei o pauză la prânz este vag. A spune că o veți face după ce închideți laptopul este specific, clar și acționabil.

Construirea unor noi obiceiuri și ruperea celor vechi poate părea copleșitoare, așa că am amânat-o. Sau începem și apoi pierdem foarte repede abur și ne oprim. Acesta este motivul pentru care sfaturile și perspectivele de mai sus sunt atât de importante: dacă nu reușiți să faceți o schimbare, nu pentru că sunteți cumva inerent incapabil sau un ratat care nu are voință. Este pentru că trebuie pur și simplu să schimbați direcțiile: aveți nevoie de un sistem strategic, specific, ușor, clar.

Și asta poți face absolut.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!