Anul Nou, o nouă șansă de a-ți crește stima de sine

Este una dintre cele mai frecvente preocupări pe care le aud în cabinetul meu. Clienții își fac griji că respectul de sine nu este suficient de mare pentru a reuși în relații, muncă, școală - aproape orice. Nu se simt bine cu ei înșiși, simt că schimbarea direcției în viață este imposibilă. Vor să se simtă mai bine. Vor să simtă că merită mai bine. Vor să se simtă din nou încrezători și competenți. Vor să vorbească despre asta în sesiune, astfel încât să se simtă suficient de bine pentru a face schimbări în viață.

Psihologia pop susține ideea că a te simți bine cu tine este ceea ce trebuie pentru a avea o stimă de sine pozitivă. O carte promovează ideea că este important să te uiți în oglindă și să-ți spui „te iubesc” în fiecare dimineață.Alte cărți sugerează că trebuie să punem note post-it în toată casa spunând lucruri precum „Ești special”; „Ești frumoasă în interior și în exterior”; "Meriti ce-i mai bun".

Ceea ce scriitorii (și cititorii) acestor sfaturi par să nu înțeleagă este că sentiment mai bine singur nu va face nicio diferență în viața unei persoane. În 2003, Roy Baumeister și echipa sa au făcut un studiu care a analizat cincisprezece mii (!) De studii despre stima de sine și relevanța sa pentru succesul social, profesional și academic. Două sute de studii au fost abandonate din date deoarece erau defecte fie în metodele lor, fie în concluzii. Dar celelalte 1300 au demonstrat că o stimă de sine ridicată, atunci când este definită ca având sentimente de auto-valoare pozitivă, nu a făcut nimic pentru a îmbunătăți notele, prietenia, relațiile romantice sau carierele participanților la studiu. Baumeister fusese un puternic credincios în valoarea respectului de sine pozitiv ca cheie a succesului cuiva. La momentul revizuirii retrospective, el este citat ca a spus că descoperirile au fost cea mai mare dezamăgire din cariera sa.

Deci - Dacă a te simți bine cu tine însuți nu dă succes, ce înseamnă? Cercetările au afirmat că oamenii au nevoie de mai mult decât un sentiment de sine pozitiv pentru a face bine. Aceste sentimente trebuie să se bazeze pe faptul că sunt o persoană decentă, care trăiește decent și care este activă în a-i ajuta pe ceilalți.

Pentru a obține succes în relații, școală și muncă necesită interacțiunea constantă a sentiment bine cu tine face bine în lume. A face bine îi face pe oameni să se simtă bine. A avea acele sentimente bune față de sine și de ceilalți oferă apoi energia pozitivă pentru a face mai mult bine, ceea ce îi face pe oameni să se simtă și mai bine, ceea ce le dă putere și energie pentru a contribui și mai bine, ceea ce face ca sentimentele de auto-valoare să fie mai bune și așa mai departe și așa mai departe.

Acea buclă constantă de a face bine - a te simți bine - a face bine este importantă. Dacă rămânem la ideea că simtindu-se bine este tot ce ne trebuie, chiar și agresorii, infractorii, filamanii și sociopații pot avea o stimă de sine ridicată. Se simt foarte bine în ceea ce fac și pentru a scăpa de ea. În schimb, o stimă de sine pozitivă și sănătoasă se bazează pe face lucruri care susțin relații sănătoase cu membrii familiei, prietenii și colegii noștri și care fac cumva comunitatea noastră un loc mai bun.

A te simți bine vine din a acționa bine, nu invers. Vestea bună, deci, este că nu trebuie să așteptăm ca sentimentele noastre să se schimbe pentru a ne construi stima de sine pozitivă. Există lucruri pe care le putem do în fiecare zi pentru a face ca acele sentimente bune să se întâmple.

Dacă una dintre rezoluțiile de Anul Nou este să dezvolți o stimă de sine mai pozitivă, ia în considerare să faci astfel de lucruri:

5 moduri de a-ți construi stima de sine anul acesta

1. Dă mai departe: Este perioada anului în care există pretutindeni oportunități de a „plăti înainte”. Orice faceți pentru a ușura viața altuia sau pentru a vă îmbunătăți comunitatea va aduce un zâmbet de la destinatari și un sentiment bun în voi înșivă. Plătește pentru cafeaua unui străin. Oferiți unei persoane fără adăpost o eșarfă caldă. Oferiți-vă să vă îngrijiți nepoții pentru câteva ore, astfel încât părinții lor să poată face cumpărături sau să iasă la plimbare. Faceți check-in la un bătrân din cartier.
2. Faceți lucruri de donat: Dacă sunteți vicleni, există multe organizații care vă pot folosi abilitățile. Vă veți simți bine dacă faceți bine creând lucruri precum proteze de mastectomie pentru Knockers tricotate sau pături pentru copiii care au nevoie de Binky Patrol. Pentru alte posibilități, consultați Crafting from the Heart.
3. Voluntar. Fiecare comunitate are organizații care au nevoie de mâinile de ajutor ale voluntarilor, nu doar în această perioadă a anului, ci tot timpul anului. Locurile de muncă voluntare pot dura doar o oră sau pot deveni o activitate cu normă întreagă. Pot implica mulți oameni sau doar câțiva, întâlnirea cu aceiași oameni tot timpul sau o schimbare constantă a participanților. Alegeți unul care se potrivește intereselor, temperamentului și disponibilității dvs. Te vei simți mai bine atunci când faci ceva important.
4. Face din recunoștință un verb: A fi recunoscător este important. acţionând recunoscător este cu atât mai mult. Decideți-vă să faceți ceva pentru a mulțumi cuiva de cel puțin două ori pe săptămână. Trimiteți cărți de mulțumire atunci când oamenii, chiar și străini, au făcut ceva pentru dvs. sau pentru alții. Exprimați recunoștință copilului care vă face bagajele sau lucrătorilor de întreținere care vă păstrează comunitatea. Scrieți o scrisoare pozitivă editorului ziarului dvs. local, exprimând recunoștința față de un erou necunoscut (profesor, prim-răspuns, lider de tineret etc.) care a mers dincolo și dincolo.
5. Acționați „Ca și cum”: Acționează „de parcă” ai energie și timp pentru a face lucruri bune. Nu este deloc o idee nouă. Psihologul de la sfârșitul secolului al XX-lea, Alfred Adler, și-a sfătuit clienții să acționeze ca și cum ar putea face deja lucrurile pe care credeau că ar trebui să le ajute să se vindece de boli mintale. Alcoolicii Anonimi își îndeamnă membrii să „falsifice până când o faci” pentru a-și susține sobrietatea. Dacă exersezi să fii o persoană care se simte bine și face bine, în cele din urmă va deveni adevărul.

La multi ani tuturor.