Puterea reală a unei balade de putere: modul în care muzica ne modelează starea de spirit
În vremuri de vârfuri și minime emoționale, apelez la muzică ca un mod de a da sens experiențelor diferite. Sunt unul dintre acei oameni enervanți care, odată ce găsesc o melodie cu care mă conectez, o vor reda în repetare. Toată ziua. Toate săptămână dacă trebuie. (Scuze și dragoste față de fostul meu coleg de casă că nu s-a plâns niciodată!).
Muzica are un impact incredibil asupra stărilor noastre emoționale. Are puterea să ne ajute să simțim că nu suntem singuri și, uneori, textul potrivit ne poate salva. Nu este o surpriză că vom căuta melodii care să se alinieze la stările noastre actuale de a fi.
Tindem să facem alegerile noastre muzicale în mod inconștient, mai degrabă prin simțire și sens decât prin alegere deliberată. Dar cât de util este acest lucru?
Știind că muzica are o astfel de influență asupra stării noastre de spirit, poate că atunci când ne simțim triști trebuie să căutăm melodiile care se potrivesc cu modul în care vrei să simțim, mai degrabă decât cele care se potrivesc cu ceea ce simțim de fapt?
Tot singur
Cercetările au arătat de multă vreme că muzica tristă intensifică emoțiile negative la persoanele cu o dispoziție spre ruminare și depresie. Ruminația se referă la tendința de a gândi în mod repetat situațiile emoționale negative și cauzele din spatele acestora. Ascultarea muzicii triste amplifică sentimentele de tristețe și poate duce la indivizi care rumegă mai mult despre situațiile negative sau stresante din viața lor, atât din trecut, cât și din prezent.
Cred că toți ne putem raporta la această idee, în special în situațiile dificile prin care am trecut. Când experimentăm o despărțire, suntem atrași de muzica cu aceeași temă, retrăind și regândind situația. Comparați acest lucru cu momentul „becului” din timpul procesului de despărțire când ați trecut la un cântec mai fericit - cum a influențat asta starea de spirit, oricât de scurt?
Garrido, Eerola și McFerran (2017) au efectuat cercetări privind modul în care indivizii care suferă de depresie foloseau muzica pentru a rumega despre experiențele lor. Aceștia s-au concentrat în mod special asupra modului în care ar putea folosi muzica în cadrul setărilor grupului pentru a vedea dacă această formă de rumegare oferă o coeziune socială mai puternică și beneficii pozitive.
Rezultatele au arătat că persoanele cu depresie foloseau muzica pentru a rumega individual și erau mai susceptibile să o facă și într-un cadru de grup. Dar au descoperit, de asemenea, că rumegarea muzicii într-un grup a devenit un instrument pentru construirea strategiilor de coping - inclusiv a reflectării. Descoperirile studiului contribuie într-un fel la o perspectivă asupra modurilor în care interacțiunile de grup din jurul muzicii pot sprijini indivizii și pot oferi beneficii sociale importante.
S-a dus o schimbare
Este bine să știți că ascultarea și rumegarea muzicii triste cu prietenii pot fi de fapt o activitate productivă. Cu toate acestea, dacă sunteți ceva ca mine, majoritatea dintre noi avem tendința de a ne răsfăța dispoziția noastră rumegătoare solo.
Răspunsul, la fel ca în multe lucruri din viață, este în jurul conștiinței de sine. Simpla cunoaștere a modului în care muzica îți influențează starea de spirit îți poate permite să faci schimbări în modul în care o folosești pentru a crea un cadru de spirit mai pozitiv.
Katrina McFerran, o musicoterapeut cu sediul în Melbourne, a încercat să demonstreze această primă mână prin munca sa cu tinerii. În esență, ea a vrut să sublinieze tinerii că a fi mai conștienți de felul în care s-au angajat cu muzica i-ar putea ajuta să evite capcana rumenei.
În parteneriat cu Headspace, McFerran și alți doi terapeuți au lucrat cu tinerii pentru a evalua modul în care s-au angajat cu muzica și au creat o intervenție în două sesiuni pentru a vedea cum îi pot încuraja să folosească muzica mai pozitiv.
Folosind Scala de muzică sănătoasă-nesănătoasă (HUMS), aceștia au reușit să stabilească modul în care tinerii folosesc în prezent muzica și dacă erau conștienți de modul în care foloseau muzica erau sănătoși sau nesănătoși. Partea cea mai importantă a acestui studiu a fost că s-a concentrat pe inițierea unei conversații și creșterea gradului de conștientizare ca prioritate.
După cum am menționat mai sus, muzica este o parte importantă a vieții mele și sunt sigur că mulți dintre voi sunt de acord. Ceea ce poate fi dificil (și o să recunosc și eu) este să recunoaștem că acele piese de care suntem dependenți ne țin efectiv blocați în bucla noastră negativă. Și că unul dintre principalele motive pentru care suntem atât de dependenți de el este deoarece ne permite să continuăm cu rumegatul nostru. Ne hrănește negativitatea.
Odată ce ne luăm timpul să luăm în considerare ceea ce ascultăm și cât de mult ne influențează, poate fi un moment real cu bec care ne determină să reflectăm asupra comportamentelor noastre - și să facem schimbări pozitive.
Ceea ce este exact ceea ce a găsit McFerran prin munca ei.
Prin creșterea gradului de conștientizare, tinerii au raportat că simt un sentiment mai mare de agenție în legătură cu modul în care ar putea folosi muzica pentru a-i susține în moduri sănătoase. Tinerii raportează continuu cât de importantă este muzica pentru ei, așa că oferirea lor de instrumente pentru a se gândi la modul în care ar putea pune-o în acțiune pentru a promova sănătatea mintală pozitivă și pentru a face față situațiilor stresante este o descoperire uriașă.
Mă simt bine
Sunt un mare fan al unei balade indie plângătoare și nimic nu o va schimba. Dar știu că ascultarea a 20 de astfel de melodii la rând mă va lăsa contemplativă și, să fim sinceri, blocați într-o rutină rumegătoare.
Vestea bună este că folosești muzică pentru a-ți schimba starea de spirit nu trebuie să însemne schimbarea preferințelor tale pentru muzică. Este despre Cum folosești melodii specifice. Cercetările psihologice ne-au arătat în repetate rânduri că, pentru a incita la o schimbare de lungă durată, cele mai bune efecte provin din crearea unor schimbări mici, treptate.
Listele de redare sunt o modalitate excelentă de a folosi muzica pentru a face acest lucru. Sunt perfecte pentru a vă ajuta să treceți prin emoții negative, recunoscându-le mai întâi și apoi conducându-le către ceva mai bun.
Crearea unei liste de redare care începe cu câteva melodii mai triste, dar care se dezvoltă treptat în melodii despre care știi că te ajută să te simți mai pozitiv este calea de urmat. Încheierea listei de redare cu muzică pozitivă te va lăsa cu un sentiment bun pe care îl poți duce mai departe în ziua ta.
Și nu trebuie să se termine aici! O listă de redare adaptată vă poate ajuta să vă mențineți motivați în mai multe domenii ale vieții. Pentru mine, o listă de redare cu mari hituri Beyonce mă ajută cu siguranță să mă motiveze atunci când vine vorba de a merge la sală!
Așa cum am menționat, principalul lucru pe care trebuie să-l îndepărtăm este că muzica are o putere enormă de a ne influența starea de spirit și, având o mai bună conștientizare a acestui fapt, putem face mici schimbări în jurul obiceiurilor noastre de ascultare a muzicii care pot duce la diferențe pozitive reale în zilele noastre vieți.
Este destul de puternic.
