Cum să folosiți anxietatea în avantajul dvs.

Ne gândim la anxietate ca la ceva teribil, îngrozitor și greșit.

Credem că ne face slabi și lipsiți de valoare, deficienți și defecți. Și ne păstrăm anxietățile ascunse ca un secret rușinos, spunându-ne în mod regulat că vom fi mortificați dacă cineva ar afla vreodată.

A fi neliniștit este ca „o închisoare privată pe care o purtăm cu noi”, scrie Alicia H. Clark, Psy.D, psiholog autorizat și expert în anxietate în Washington, D.C., în cartea ei de deschidere a ochilor, Spori-ți anxietatea: Cum să-ți faci anxietatea să funcționeze pentru tine în viață, dragoste și muncă (scris împreună cu Jon Sternfeld).

De-a lungul timpului, încercăm să ne evităm anxietatea și ne prefacem că această închisoare nu există. Nu. Fără anxietate aici. Nimic de văzut aici.

„Acest lucru este complet de înțeles”, mi-a spus Clark. „[O] anxietatea este incomodă, neliniștitoare, poate fi confuză, iar marea majoritate a mesajelor pe care le auzim despre anxietate ne avertizează asupra pericolelor și ne sfătuiesc să ne liniștim cu orice preț”.

Dar disconfortul anxietății este de fapt un lucru bun. Anxietatea ar trebui să fie inconfortabilă.

Clark a explicat în continuare: „Ca și plânsul unui bebeluș, anxietatea este concepută astfelconcentrează-ne atenția șiacțiune de combustibil pentru a rezolva problema. Nu este conceput pentru a fi ignorat. " Ceea ce înseamnă că putem folosi anxietatea pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele.

Mai exact, putem folosi anxietatea moderată - ceea ce Clark numește anxietate „vorbăreață” - pentru a alimenta performanța optimă. De fapt, rareori facem tot posibilul fără apăsarea suplimentară a excitării anxietății, a spus ea.

În Spargeti-va anxietatea, Clark citează legea Yerkses Dodson, care ilustrează că o cantitate moderată de anxietate poate fi de fapt motivantă și energizantă, astfel încât performanța crește pe măsură ce excitația fiziologică crește (dar doar la un punct).

Cheia este să fim deschiși la anxietatea noastră, să îi ascultăm mesajul - și să nu rezistăm sau să ne temem de el. Deoarece acest lucru escaladează doar anxietatea și o face mai puțin utilă.

Mai jos, Clark a împărtășit două moduri în care putem folosi anxietatea în avantajul nostru.

Ajustează-ți atitudinea

Cum ne gândim la anxietate dictează modul în care o experimentăm, a spus Clark. Dacă vă temeți de anxietate, o veți evita (ceea ce, din nou, doar o stimulează). Veți experimenta, de asemenea, anxietatea în mod negativ, dacă o vedeți ca pe un obstacol masiv pe care doriți să îl puteți depăși (dar nu puteți).

Și vei experimenta anxietatea în mod negativ dacă o vezi ca interferând sau împiedicând progresul tău, ca ceva care te reține doar. Dacă nu aș fi îngrijorat, aș aplica pentru acel loc de muncă. Aș cere o promoție. Aș trimite o propunere de carte. Aș avea o relație. Aș avea o relație mai strânsă. Aș solicita această subvenție. Aș începe să vorbesc.

Cu toate acestea, dacă vedeți anxietatea ca pe un instrument care vă poate ajuta să vă conectați la ceea ce vă pasă și să vă ofere energia de a avea grijă de ea, o veți experimenta ca o emoție sincer utilă, care vă ajută să reușiți. Deoarece anxietatea poate fi cu adevărat utilă.

În Spălați-vă anxietatea, Clark îl citează pe David Barlow, fondatorul și directorul Centrului pentru anxietate și tulburări conexe, care numește anxietatea „un ambasador al responsabilității, care te îndeamnă să te ocupi de lucrurile de care trebuie să ai grijă”.

Clark mai observă că anxietatea activează circuitul cerebral asociat cu motivația (adică dopamina): „Vrem să acționăm, vrem să facem ceva. Acesta este circuitul nostru cerebral care ne ajută să acționăm. Pe măsură ce anxietatea ne atrage atenția, activează și dopamina a pastra noi motivați să acționăm. Recompensa este rezolvarea problemei de eliminare a factorului de stres, iar dopamina ne ajută să ne concentrăm eforturile. ”

Ne putem folosi anxietatea ca un al șaselea simț care ne ajută să ne orientăm concentrarea și să ne suplimentăm energia pentru a continua să creștem, a spus Clark.

Canalizează-ți anxietatea

Odată ce vă vedeți anxietatea pentru ceea ce este - un instrument potențial util - îl puteți canaliza către crearea de soluții.

Clark a împărtășit aceste exemple: dacă sunteți îngrijorat de gestionarea situației dvs. de serviciu, folosiți-vă anxietatea pentru a lucra la ceea ce puteți controla și îmbunătăți (de exemplu, învățarea anumitor abilități, trimiterea lucrărilor la timp, vorbirea cu supraveghetorul)

Dacă sunteți îngrijorat de modul în care partenerul dvs. va reacționa la veștile proaste, folosiți-o ca energie pentru a fi mai atenți la modul în care vă apropiați de partener și pentru a asculta mai empatic. Dacă sunteți nerăbdător să stabiliți un termen, dar concentrarea dvs. scade, folosiți-vă anxietatea pentru a vă alimenta concentrarea. Dacă sunteți nerăbdător că legătura dvs. cu soțul / soția dvs. slăbește, folosiți-vă anxietatea pentru a identifica modul în care puteți să vă sculptați timp de calitate și să vă distrați împreună.

Data viitoare când te simți anxios și îți dorești pentru a vă valorifica energia, Clark sugerează să vă puneți aceste două întrebări, pe care le enumeră Spargeti-va anxietatea: Despre ce problemă încearcă să-mi spună anxietatea mea? Cum îmi pot folosi anxietatea pentru a rezolva această problemă?

În cele din urmă, când suntem stresați și îngrijorați, anxietatea noastră a fost deja declanșată. Deja se mișcă. După cum a spus Clark, se traduce deja în energie și combustibil. Depinde de noi să ne dăm seama unde să o orientăm.

Cu alte cuvinte, Clark sugerează gândirea la anxietate ca la o explozie de energie pe care nu o putem opri, dar o putem direct. Ceea ce este o știre minunată. Adică, anxietatea poate fi un punct forte, în loc de un simptom, a spus Clark. Ne putem valorifica anxietatea, folosind-o ca strategie pentru a obține ceea ce ne dorim.

"Alegerea este întotdeauna a noastră, iar aceasta pentru mine este marea speranță", a spus Clark.

***

Dacă anxietatea dvs. depășește cu mult moderatul, vă rugăm să știți că nu aveți nimic de rușinat. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând în jur de 18% din populație în fiecare an. Din fericire, aceste tulburări sunt, de asemenea, extrem de tratabile. Puteți afla mai multe aici.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!