Gestionarea durerii după sinucidere

Septembrie este Luna Națională a Prevenirii Suicidului. Sinuciderea este o alegere, iar pentru mulți care decid să-și ia viața, este o modalitate pentru ei de a scăpa de un nivel profund de durere pe care este posibil să-l fi dezvăluit sau nu celor dragi. Cu toate acestea, pentru cei rămași în urmă, poate o durere și mai profundă constă în a se întreba ce s-ar fi putut face pentru a evita o astfel de soluție permanentă la ceea ce ar fi putut fi o problemă temporară.

În timp ce presa recentă a concentrat atenția asupra vedetelor care și-au luat propria viață, precum Kate Spade, Anthony Bourdain și Robin Williams, există multe altele care nu intră în centrul atenției, dar, desigur, ei lăsați-i și pe cei dragi cu multe întrebări fără răspuns.

La fel ca și în cazul altor pierderi, cei dragi au lăsat în urmă experiența tuturor sau a unora dintre cele cinci etape ale durerii Elisabeth Kübler-Ross. Acestea includ negarea, furia, negocierea, depresia și, în cele din urmă, acceptarea. Pierderea unei persoane dragi din cauza sinuciderii lasă adesea oamenilor sentimente de vinovăție pentru că nu au observat sau au făcut ceva pentru a preveni acest act. Mulți oameni nu vor „depăși” niciodată pierderea unei persoane dragi din cauza sinuciderii, dar este important să o „treacă”.

Vina supraviețuitorului este adesea asociată cu cei rămași în urma unei situații traumatice, cum ar fi asistarea la un eveniment oribil sau supraviețuirea unui război sau a unui alt tip de dezastru sau calamitate. Cu toate acestea, acest tip de vinovăție este, de asemenea, un sentiment foarte obișnuit pentru cei rămași în urma unui sinucidere, care ar putea fi cuprinși de durere și vinovăție pentru ceea ce ar fi putut face pentru a preveni acest act final. Măsura culpabilității va avea legătură cu starea de sănătate mintală a persoanei.

Dacă ai avut un prieten sau un iubit care s-a sinucis, indiferent dacă simți sau nu agonia culpabilă, nu există nicio îndoială că vei avea nevoie de anumite instrumente care să te ajute să te vindeci de acest tip de pierdere.

Cum sunt unele care vă pot oferi confort:

• Încearcă să trăiești momentul prezent. Acceptați ce s-a întâmplat și aveți încredere că, cu timpul, totul va cădea la locul său. Faceți meditație conștientă și exerciții de relaxare, care includ respirație profundă. Acest lucru este deosebit de important în dimineața devreme și înainte de culcare noaptea.
• Căutați sprijin. Vorbește cu prietenii, membrii familiei, terapeuții sau consilierii spirituali. Cu cât ajungi mai mult pentru ajutor, cu atât va fi mai ușor să te vindeci. Mulți oameni folosesc rețelele sociale ca sistem de asistență, deoarece îi ajută să se simtă înconjurați de gândurile indivizilor îngrijitori. Fii în compania celor care te fac să te simți mai bine decât a celor care te doboară.
• Notează-ți gândurile. Nu există nimic ca jurnalul care să permită fluxul sentimentelor tale. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să scrieți o scrisoare persoanei iubite decedate, exprimând ceea ce simțiți.
• Angajați-vă în activități distractive sau relaxante. Luați în considerare să faceți orice vă distrage atenția, fie că sunteți în natură, mergeți la un film, primiți un tratament spa, citiți cartea preferată, scrieți scrisori sau jurnalizați. Urmeaza-ti inima.
• Practicați îngrijirea de sine. Aceasta înseamnă să fii conștient de ceea ce te face să te simți bine, dar este vorba și de a mânca mese echilibrate și de a te asigura că faci suficient exercițiu.
• Fii răbdător cu tine și cu ceilalți. Vindecarea de durere necesită timp. Este important să plângi când îți vine să plângi și să stai și să contempli când ai chef să contempli. Pe măsură ce timpul trece, veți avea un sentiment mai mare de pace și acceptare.

Amintiți-vă, nimeni nu este o insulă. Când trăim o durere emoțională profundă, trebuie să întindem mâna și să solicităm ajutorul celor care sunt capabili să fie lumina noastră de îndrumare.

Referințe

Kübler-Ross, E. și Kessler, D. (2014). Despre durere și durere: găsirea sensului durerii prin cele cinci etape ale pierderii. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). „Ce este Supraviețuitorul vinovat?” Știri medicale astăzi. 27 iunie.