De ce rumegarea este nesănătoasă și cum să te oprești
Când oamenii rumegă, se gândesc excesiv sau obsedează de situații sau evenimente din viață, cum ar fi munca sau relațiile.
Cercetările au arătat că ruminația este asociată cu o varietate de consecințe negative, inclusiv depresie, anxietate, tulburări de stres post-traumatic, consumul excesiv de alcool și consumul excesiv de consum.
De ce ruminația duce la rezultate atât de dăunătoare?
Pentru unii oameni, consumul de alcool sau consumul excesiv de mâncare devine o modalitate de a face față vieții și de a-și îneca rumegările, potrivit Susan Nolen-Hoeksema, dr., Psiholog și profesor la Universitatea Yale.
Nu este surprinzător faptul că rumegarea evocă gânduri mai negative. Devine un ciclu.
Cercetările lui Nolen-Hoeksema au descoperit că „atunci când oamenii rumegă în timp ce sunt în stare de depresie, își amintesc mai multe lucruri negative care li s-au întâmplat în trecut, interpretează situațiile din viața lor actuală mai negativ și sunt mai deznădăjduiți în privința viitorului. “
Ruminația devine, de asemenea, calea rapidă pentru a te simți neajutorat. Mai exact, vă paralizează abilitățile de rezolvare a problemelor. Devii atât de preocupat de problemă încât nu reușești să treci peste ciclul gândurilor negative.
Poate chiar să întoarcă oamenii. „Când oamenii rumegează pentru o perioadă mai lungă de timp, membrii familiei și prietenii lor devin frustrați și ar putea să le retragă sprijinul”, a spus Nolen-Hoeksema.
De ce oamenii rumegă
Unii rumegători pot avea pur și simplu mai mult stres în viața lor, ceea ce îi preocupă, a remarcat Nolen-Hoeksema. Pentru alții, poate fi o problemă a cunoașterii. „Unii oameni predispuși să rumege au probleme de bază care împing lucrurile din conștiință odată ce ajung acolo”, a spus ea.
Femeile par să rumege mai mult decât bărbații, a spus Nolen-Hoeksema, care este și autor Femeile care se gândesc prea mult: Cum să te eliberezi de gândirea excesivă și să-ți revii viața. De ce? O parte din motiv este că femeile tind să fie mai preocupate de relațiile lor.
După cum a observat Nolen-Hoeksema, „relațiile interumane sunt un mare combustibil pentru ruminare”, iar ambiguitățile abundă în relații. „Nu poți ști niciodată cu adevărat ce cred oamenii despre tine sau dacă vor fi credincioși și adevărați”.
Cum să reduci ruminarea
Potrivit lui Nolen-Hoeksema, există în esență doi pași pentru a opri sau a minimiza rumenarea.
1. Angajați-vă în activități care încurajează gândurile pozitive. „Trebuie să vă angajați în activități care vă pot umple mintea cu alte gânduri, de preferință gânduri pozitive”, a spus ea.
Aceasta ar putea fi orice, de la o activitate fizică preferată la un hobby, la meditație la rugăciune. „Principalul lucru este să-ți scapi mintea de la rumegări pentru o vreme, astfel încât să se stingă și să nu aibă un control asupra minții tale”, a sfătuit ea.
2. Rezolvarea problemelor. Oamenii care rumegă nu doar redau situații în cap, ci se concentrează și pe întrebări abstracte, precum „De ce mi se întâmplă aceste lucruri?” și „Ce este în neregulă cu mine că nu pot face față?” A spus Nolen-Hoeksema.
Chiar dacă se gândesc la rezolvarea situației, ei concluzionează că „nu pot face nimic în această privință”.
În schimb, atunci când poți gândi clar, „identifică cel puțin un lucru concret pe care l-ai putea face pentru a depăși problema (problemele) despre care rumezi”. De exemplu, dacă nu vă faceți probleme cu o situație de la locul de muncă, angajați-vă să chemați un prieten apropiat, astfel încât să puteți face soluții de brainstorming.
Auto-reflecție pozitivă
Nolen-Hoeksema a studiat, de asemenea, opusul ruminației: auto-reflecție adaptativă. Când oamenii practică auto-reflecția adaptativă, se concentrează pe părțile concrete ale unei situații și pe îmbunătățirile pe care le pot face.
De exemplu, o persoană se poate întreba: „Ce mi-a spus șeful meu care m-a supărat atât de ieri?” și apoi am venit cu „aș putea să-i cer șefului meu să vorbească cu mine despre cum aș putea obține o evaluare mai bună a performanței”, a spus Nolen-Hoeksema.
Ce v-a ajutat să vă reduceți căile de rumegare?
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
