Cum să gestionați sentimentele copleșitoare
Simțiți-vă. Ce cuvânt „F” credeai că fac referință?
Ești un palpator? Vă definesc ziua durerile de vinovăție și exploziile de emoție? Îți cunosc durerea. Ca suflet sensibil auto-admis, sentimentele mele cresc și scad ca un val de crestere.
Pentru cei cu emoții puternice, sentimentele noastre ne dictează starea de spirit. Când ne simțim grozav, ne suflăm pieptul. Viața strălucește cu posibilități. Având o carismă naturală, însuflețim camere, birouri și familie și prieteni. Căldura și afecțiunea noastră atinge cel mai cinic Grinch.
Când sentimentele noastre ne copleșesc, starea noastră de spirit este înnebunită de o lovitură amară de retragere. Prognoza meteo: Cleveland. In noiembrie. Asediați de frică, amânăm deciziile, ne bazăm pe alții pentru îndrumare. Alarmându-i pe cei dragi cu nevoia noastră nestinsă de reasigurare, ne arătăm împrăștiați și tulburi.
În această sau / sau dihotomie, viața este o excursie de vară sau o trădare de iarnă perfidă. Când ne aflăm în frământările de iarnă, înțelegerea noastră se micșorează. „Nu mă voi îmbunătăți niciodată” sau „Viața va fi întotdeauna dureroasă”. La fel ca ancorele, cuvintele precum „întotdeauna”, „niciodată” și „pentru totdeauna” ne scufundă. Reducând punctele noastre forte - o personalitate efervescentă, o dispoziție încurajatoare și o conștientizare sporită de sine - sentimentele noastre ne intimidă în îndoieli de sine prelungite.
Nu cumpărați gândul stinkin ’. Frica, furia, invidia și dezgustul sunt sentimente neplăcute, sigur, dar reflectă umanitatea noastră comună. Fiecare dintre noi a experimentat aceste emoții. Preocuparea mea: sentimente puternice care generează un comportament contraproductiv. Când emoțiile sunt puternice, acționăm impulsiv. Într-un pic de furie, câți dintre noi am vărsat vulgarități asupra celor dragi? Retrospectiv, nedreptatea percepută este banală, chiar de râs. Când sunt excitați, câți dintre noi am achiziționat o ținută care, după câteva zile de reflecție, a determinat „La ce mă gândeam?”
Deși nu pot sfătui fashioniste în devenire, pot oferi tehnici pentru a gestiona sentimentele copleșitoare pentru acei oameni extrem de sensibili și emoționanți dintre noi. Dacă vă puteți prezice vârfurile și văile emoționale, puteți dezvolta un Plan de acțiune de răspuns (RAP).
Când este golit la locul de muncă, starea ta de spirit se scufundă. Începi să gătești, rumegând relația șubredă a șefului tău cu Bob în 4E. Tu, nu Bob, meritați acea râvnită promoție. Pe măsură ce furia și resentimentele se dezvoltă într-un amestec toxic, vă gândiți să trageți un e-mail către șef. Înainte de a face acest lucru, consultați RAP. În RAP-ul dvs., aveți strategii eficiente pentru a vă gestiona frustrarea. Când distorsiunile cognitive ating vârful la 2 p.m. în fiecare zi, aveți o cutie de instrumente pentru a minimiza interferențele lor: muzică calmantă, gustări cu proteine sau exerciții de respirație.
Gestionarea emoțională, nu suprimarea, a fost un instrument neprețuit pentru mine. Când frustrarea îmi amenință procesul de luare a deciziilor executive, recunosc sentimentele familiare. „Hei, prieten de mult pierdut, unde ai fost în ultimele două zile?” Aștept, acceptând sentimentele intruzive, înainte de a mă redirecționa către focusul meu inițial. Cheia: onorarea sentimentelor. Oricât de inconfortabil ar fi, nu încercați să-i alungați. Cu timpul și răbdarea, intensitatea va scădea.
Ca suflet sensibil, sentimentele tale te pot sufoca pe tine sau pe cei dragi. Cu sentimentele tale în conflict perpetuu, poate părea că ești implicat în propriul tău război civil. Pune brațele în jos. Cele două facțiuni ale voastre de război - sensibile și sensibile - pot ajunge la un armistițiu. Cum așa? Îmbrățișând sentimentele incomode, puteți ajunge în cele din urmă la o pace de durată (a minții). Sentimentele nu sunt fapte.
