4 pași pentru reducerea durerilor de spate
1. Știți cum funcționează coloana vertebrală.
Cel mai bun mod de a avea grijă de coloana vertebrală și de a preveni durerile de spate este să începeți cu o bună înțelegere a modului în care funcționează coloana vertebrală. Înțelegând cum funcționează coloana vertebrală atunci când efectuați sarcini zilnice sau vă deplasați zilnic, veți putea să vă îngrijiți de coloana vertebrală și să continuați să funcționeze mult timp cu mai puține probleme și cu mai puține dureri de spate.
2. Încorporează mecanica de siguranță a corpului în activități.
Folosiți o mecanică bună a corpului în timpul sarcinilor zilnice la domiciliu și la serviciu. Ce inseamna asta? O mecanică bună a corpului înseamnă să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție de siguranță echilibrată în timp ce vă deplasați. Amintindu-vă de câteva idei simple, puteți ajuta la evitarea rănilor la spate și a durerii. În primul rând, ar trebui să folosiți mușchii picioarelor și brațului atunci când vă îndoiți și ridicați - nu mușchii spatelui. În al doilea rând, țineți spatele drept atunci când vă aplecați și ridicați. Și nu în ultimul rând, asigurați-vă că vă aplecați la șolduri și genunchi, nu la talie.
Un exemplu de îndoire corectă la șolduri și genunchi.
3. Exercițiu regulat.
Întreținerea regulată a lucrurilor pe care le dețin ne ajută să le lucrăm eficient, în siguranță și cu mai puțin efort. Același lucru este valabil și în cazul coloanei vertebrale.
- Exercitarea în mod regulat ajută la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase pe termen lung.
- Exercitarea periodică ajută la creșterea rezistenței și reduce oboseala.
Dar nu fac suficient exercițiu la serviciu?
Unii oameni consideră că locurile lor de muncă oferă suficient exercițiu - în special slujbe care sunt fizice și pot include munca manuală. Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Oamenii au nevoie de exerciții fizice zilnice pentru a-și condiționa și consolida mușchii pentru a îndeplini sarcinile de muncă eficient și în siguranță.
Exercitiul poate fi distractiv! Există multe tipuri de exerciții fizice. O modalitate de a asigura succesul atunci când alegeți să începeți un program de exerciții este să alegeți un tip de exercițiu care să se încadreze în stilul dvs. de viață. Dacă exercițiul este convenabil și accesibil, veți avea mai multe șanse să continuați exercitarea pe termen lung. De exemplu, decizia de a înota zilnic sau de a face aerobic cu apă fără acces facil la o piscină pe tot parcursul anului ar face mai puțin probabilă consecvența și succesul.
Un exercițiu comun cu care mulți oameni încep cu succes este mersul. Mersul este în general ușor de încadrat într-un program zilnic, poate fi făcut în orice zi a anului și necesită doar o pereche bună de pantofi de mers.
Nu uitați, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, începeți întotdeauna mic (10 minute față de 60 de minute) și creșteți treptat timpul dvs. de exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați succesul la începerea și să respectați un program de exerciții. Adăugați unul sau două exerciții de întindere, precum o întindere a viței, la rutina dvs. pentru un beneficiu suplimentar.
Un exemplu de întindere de vițel.
4. Alimentează-ți corpul cu o nutriție adecvată.
Mâncarea unei diete sănătoase oferă combustibilul de care corpul are nevoie pentru a produce energie. Și energia este necesară pentru a lucra, adică sarcinile pe care le facem pe parcursul zilei, cum ar fi sarcinile de lucru și exercițiile fizice. De asemenea, o nutriție corectă vă ajută să vă mențineți greutatea corporală ideală. Gestionarea greutății este o modalitate bună de a controla stresul asupra articulațiilor din corp, inclusiv a coloanei vertebrale.
Nu sunteți sigur de unde să începeți să aflați despre alimentația corectă și să setați o dietă sănătoasă pentru dvs. și stilul dvs. de viață? Apoi consultați Introducere în nutriție. Prin încorporarea acestor sfaturi în viața ta de zi cu zi, poți promova o coloană vertebrală și un stil de viață sănătos - pentru anii următori.
