6 moduri concrete de a vă îmbunătăți sănătatea emoțională în 2020

1. Noțiuni de bază: Mănâncă alimente sănătoase, dormi suficient, mișcă-ți corpul și folosește viciile cu măsură. Ca și cum o mașină are nevoie de piese de lucru și combustibil pentru a funcționa fără probleme, oamenii au nevoie de hrană sănătoasă, exerciții fizice, odihnă și să NU ne otrăvească mintea și corpul.

Cheia pentru a face schimbări pozitive este de a stabili obiective realizabile. Dacă recunoașteți că schimbarea a fost grea în trecut, s-ar putea să vă împingeți prea mult. În schimb, dă-ți seama și angajează-te la o mică schimbare pe care știi că o vei face și o poți face, cum ar fi adăugarea unei salate sau a unei legume verzi la prânzul și cina timp de o săptămână și să vezi cum te duci la ea. După cină, încercați să faceți o plimbare de familie în jurul blocului pentru exerciții și legături - acest lucru realizează două schimbări pozitive în același timp, exercițiu și legătură cu familia. Când ești obosit, odihnește-te, chiar și timp de 5 minute.

Un membru al familiei mele a spus că, pentru a dormi mai bine, rezoluția noului lor an era să citească înainte de culcare, în loc să se uite la telefonul mobil. Voi încerca și asta. Gândește-te la ceea ce te-ar face să te simți mândru de tine și încearcă să faci o mică schimbare într-o direcție pozitivă. Experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Fii drăguț cu tine când ceva nu funcționează și apoi încearcă o altă idee.

Folosiți cu plăcere plăcerile vinovate, cum ar fi mâncarea, drogurile, alcoolul, jocurile video și telefoanele inteligente. Fiți conștienți de faptul că emoțiile care stau la baza dvs. pot provoca disconfort pe care încercați să-l liniștiți cu mâncare și vicii care nu consumă prea mult și care consumă prea mult. În loc să vă automedicați în moduri care vă fac rău sau vă fac să vă simțiți rău despre dvs. pe termen lung, depuneți eforturi pentru a vă calma mintea și corpul în moduri sănătoase. Mai jos, împărtășesc ceea ce funcționează pentru mine și pentru mulți alții. Este suficient să spunem că fiecare nou obicei pe care îl cultivăm începe cu disponibilitate, curaj și educație.

2. Aflați despre emoții! Educația emoțională are puterea de a transforma anxietatea și depresia, de a vă consolida încrederea și de a vă ajuta să petreceți mai mult timp în stări de viață mai calme și autentice.

Știi diferența dintre gândurile tale și emoțiile tale? Știați că nu putem controla dacă avem emoții, doar ce facem cu ele odată ce acestea sunt declanșate? Știați că, dacă îngropăm emoțiile de bază, acestea ne fac să fim anxioși? Știați că emoțiile sunt acolo pentru a ne face să ne mișcăm? Știați că depresia este adesea cauzată de furia față de o altă persoană care se întoarce împotriva sinelui său? Știați că rușinea este o emoție de care suferim cu toții? Știați că există o rușine sănătoasă care ne civilizează și o rușine toxică care ne afectează? Știați că creierul se poate schimba și vindeca din ziua în care ne naștem până în ziua în care murim?

Societatea nu oferă educație formală cu privire la emoții și la modul în care acestea ne afectează atât mintea, cât și corpul. Nici în liceu nu învățăm numeroasele abilități concrete disponibile care ajută la construirea sănătății emoționale și a rezistenței. Societatea ne lasă să ne batem singuri. Ca să înrăutățim lucrurile, suntem crescuți cu mituri și dezinformare asupra emoțiilor. Prin urmare, trebuie să ne asumăm pentru noi o educație emoțională. Bărbați, vorbesc și cu voi. Știu că emoțiile te sperie. Societatea te-a rănit învățându-te că emoțiile sunt necinstite și ceva ce trebuie respins. Chiar și învățarea științei emoțiilor produce anxietate și evitare. Ironia este că oamenii evită să învețe despre emoții din cauza miturilor și stigmatului din societatea noastră. Cu toate acestea, numai cu o educație de bază putem corecta falsitățile și ignoranța. Odată cu educația, învățăm abilități pentru a preveni, ușura și chiar vindeca anxietatea și depresia. Cu educația emoțională creștem pentru a ne îmbrățișa sinele autentic, defectele și toate. Sănătatea noastră fizică se îmbunătățește și atunci când învățăm să validăm emoțiile, deoarece cercetările arată că multe condiții fizice sunt cauzate de emoții îngropate.

Iată ce puteți face pentru a obține informații: în timpul deplasării la serviciu, ascultați un podcast sau cărți audio despre sănătatea emoțională. Nu trebuie să faci nimic diferit, ci doar să înveți. Vei fi uimit mult mai bine că te vei simți despre tine doar prin înțelegerea emoțiilor. Triunghiul schimbării este modul în care am aflat pentru prima dată despre emoțiile mele și acum este modul meu preferat de a învăța pe alții despre emoții.

3. Exersează împământarea și respirația chiar dacă ești sceptic sau crezi că este prost.

Abia când am devenit dentist am început să îmi scot dinți. În școala de stomatologie, am aflat de ce este importantă folosirea aței dentare. Și, m-am enervat faptul că medicul dentist nu s-a gândit niciodată să explice. În mod similar, când eram tânăr și oamenii mi-au spus să respir pentru a mă liniști, am vrut să-i dau cu pumnul. Literal, m-a enervat atât de mult pentru că nu înțelegeam ce ar face împământarea și respirația. Când am încercat-o, m-am simțit prost și prea simplu ca să fac diferența. La fel cum a trebuit să merg la școala stomatologică pentru a afla de ce ar trebui să folosesc ata dentară, a trebuit să mă antrenez pentru a deveni un psihoterapeut traumatism pentru a înțelege de ce împământarea și respirația erau fundamentale pentru sănătatea emoțională. Umplerea cu aer, așa cum o facem atunci când respirăm profund pe burtă (numită tehnic respirație diafragmatică), exercită presiune asupra nervului Vagus. Nervul Vag se conectează direct la inimă și la multe alte organe. Când masăm acel nerv cu o respirație profundă a burții, ne încetinim activ inima și trecem la o stare de spirit mai relaxată și mai deschisă. La 56 de ani, acum știu că respirația și împământarea sunt o cheie pentru sănătatea emoțională și bunăstarea. De fapt, încep cele mai multe sesiuni cu ea. Când vine vorba de a îmbrățișa respirația și împământarea, mai bine târziu decât niciodată! Sunt dovada vie a acestui lucru.

4. Practică conștiința de sine cu o atitudine de curiozitate, compasiune necondiționată și bunătate față de tine.

A te cunoaște pe tine este fascinant la nesfârșit, cu excepția cazului în care ești blocat de frică. Dacă vă este frică să vă scufundați în lumea voastră internă, atunci de unde începeți - cu frică. Frica are sens și înțelepciune de oferit. Sarcina la îndemână este să vă ascultați frica, să o onorați și să o validați. Dar, vă rog, nu vă judecați frica sau oricare dintre emoțiile și gândurile dvs. în această privință. Trebuie să ne judecăm comportamentele și acțiunile dacă acestea sunt constructive sau distructive - este important să nu întreprindem acțiuni care vă fac rău pe dvs. sau pe ceilalți. Dar a ne judeca emoțiile și gândurile nu ne ajută. Judecarea închide oamenii.

Abordați-vă lumea internă în moduri care vă deschid către noi posibilități. Asta face posibilă schimbarea și transformarea în bine. Nu putem schimba ceea ce nu conștientizează și nu putem conștientiza în siguranță emoțiile, gândurile, fanteziile și impulsurile noastre dacă le judecăm aspru. Curiozitatea și compasiunea sunt necesități atunci când privești în interior. Când nu ne putem aborda pe noi înșine prin acceptarea căilor, putem lucra pentru a crește această capacitate. Este nevoie de practică. Cu cât ești mai amabil și mai răbdător cu tine, cu atât te vei simți mai bine. Iar această compasiune de sine te va obliga să te aștepți la un tratament mai bun de la alții. În plus, veți avea mai multă compasiune pentru a le extinde celor dragi și prietenilor.

5. Lucrați pentru a numi pur și simplu emoțiile pe care le experimentați în acest moment.

Într-un studiu fMRI, intitulat în mod adecvat „Punerea sentimentelor în cuvinte”, participanții au vizionat imagini cu oameni care arătau emoții, dovadă fiind expresiile lor faciale emoționale. Când participanții s-au uitat la aceste fețe, creierul lor emoțional, numit amigdala, a reacționat, ceea ce a putut fi văzut de RMN. Când oamenii au fost rugați să numească emoția pe care au văzut-o, o altă parte a creierului responsabilă de calmarea emoțiilor, numită cortexul prefrontal ventrolateral, a activat și a redus activitatea emoțională a amigdalei. Cu alte cuvinte, recunoașterea conștientă a emoțiilor și punerea limbajului pe emoții au liniștit reactivitatea emoțională a creierului. În 2020, lucrează pentru a-ți numi emoțiile și te vei îmbunătăți!

6. Găsiți și creați practici pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine posibil.

Dacă obiectivul dvs. din acest an este să vă simțiți mai liniștiți, mai conectați, mai puțin deranjați și să vă îndreptați către un loc mai bun până în 2021, încercați câteva dintre aceste practici de mai jos (sau altele pe care le găsiți în cercetarea dvs.). Exersează pe oricine pe care te poți angaja să îl încerci timp de o lună. Apoi, evaluați dacă vă simțiți mai bine ca rezultat. Dacă da, continuați să o faceți. Dacă nu, și asta este ok. Încercați doar o altă practică până când veți găsi cea potrivită pentru dvs.:

• Trezește-te într-un mod care simte cel mai puțin provocatoare de anxietate. De exemplu, nu sunt o persoană de dimineață. Acum, când copiii mei sunt cu toții mari, îmi dau permisiunea să beau cafea în pat cu o oră sau două înainte să trebuiască să mă ridic și să mă pregătesc pentru muncă. Mi-am setat ceasul deșteptător în consecință.
• Începeți ziua cu exerciții de împământare și respirație și repetați la nevoie de cel puțin încă două ori pe parcursul zilei. Încetinirea pentru scurte perioade vă poate crește productivitatea. O face pe a mea.
• Strânge-ți curajul, riscă-ți jena și împărtășește ceva emoțional cu cineva cu inima bună. Distribuiți dintr-un loc autentic din interiorul dvs.Nu este nevoie să remediați nimic. Este uimitor cum vorbind despre sentimentele noastre în mod deschis cu cineva care ascultă compasiv transformă un sentiment rău în ceva mai bun.
• Începeți un grup de cărți sau un grup de colegi pentru a vorbi despre viață.
• La sfârșitul fiecărei zile, încercați un ritual liniștitor, cum ar fi să faceți o baie fierbinte, să luați ceai fierbinte în timp ce puneți copiii în pat sau să vă întindeți în timp ce ascultați muzică (puteți face acest lucru și cu copii și adolescenți).
• Începeți un jurnal de recunoștință (există cercetări care vă ajută). Tot ce faci este să notezi 3 lucruri noi în fiecare zi pentru care te simți recunoscător. Unii oameni le scriu pe note și le aruncă într-o „cutie de recunoștință”.
• Gatiti o noua reteta sanatoasa in fiecare saptamana.
• Scrie 5 minute într-un jurnal fără să editezi sau să judeci ceea ce scrii.
• Vorbește cu „sinele tău viitor” din când în când. Asigurați-vă că vă îndreptați către obiectivele dvs. Încercați acest exercițiu blând pentru o experiență de „sine viitor”.
• Lucrați Triunghiul schimbării pentru a vă numi și valida emoțiile. Beneficiile sunt multe. Triunghiul schimbării este instrumentul meu de bază pe care îl folosesc personal și profesional în fiecare zi pentru a construi forța emoțională și rezistența.
• Cu un partener sau pe cont propriu, citiți cărți despre psihologie, recuperarea traumei, emoții, relații și comunicare pe care le puteți implementa.
• Adăugați-vă propriul: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Un nou an este o oportunitate pentru schimbare. Cu toate acestea, schimbarea este grea - foarte grea. Anul acesta mă provoc cu o dietă Whole 30 pentru luna ianuarie. Este a doua oară când înfrunt această practică foarte descurajantă. Înseamnă fără alcool și fără a pune în corpul meu ceva care nu este 100% natural. Mă tem de lipsa de lipsă și sunt încântat să-mi exercit puterea de voință și să pierd câteva kilograme. Intenționez să mă aplec în senzațiile de lipsă și să meditez asupra lor fără să-mi satisfac dorința de a mă simți plin.

Sper că te vei provoca în 2020, așa că în 2021 poți privi în urmă la acest an cu mândrie că ai făcut chiar și un lucru mic diferit și mai bun. O poți face! A + pentru încercare!