Copleşit? Încercați acest sfat de auto-îngrijire de un minut pentru a recâștiga controlul
Dar cercetările arată că toate acele decizii pot fi epuizante mental și fizic. Deși ideea voinței ca resursă finită este acum contestată în domeniul psihologiei, este bine documentat că oamenii au o rezervă limitată de energie zilnică care depinde de odihnă și întreținere adecvate.
Pe măsură ce aceste rezervoare sunt epuizate, capacitatea noastră de a face judecăți solide se poate deteriora - indiferent dacă asta înseamnă să cumpărați impulsiv, săriți de la sală sau să reacționați excesiv la o supărare ușoară.
Exemplu: judecătorii flămânzi guvernează diferit.
Un studiu a constatat că procentul judecătorilor de hotărâri favorabile a fost cel mai mare dimineața, scăzând constant pe măsură ce ziua trecea. De ce? Pe măsură ce ziua trecea, judecătorii aveau oboseală decizională și aveau nevoie de o pauză pentru realimentare. După o pauză de masă, probabilitatea unei hotărâri favorabile a sărit din nou, pentru a cădea din nou până la sfârșitul zilei.
Trucul pentru a lua decizii mai bune, atunci, este să vă dați seama cum să vă gestionați resursele interne și să vă recunoașteți limitele. În calitate de expert în comportament uman și antrenor executiv, care se angajează în mod constant în a cere muncă profundă cognitiv, am constatat că unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a face față oboselii decizionale este o practică simplă de auto-îngrijire numită HALT.
Ia o pauză
Adesea ne este greu să ne recunoaștem limitele. În schimb, pornim, rămânem ocupați și ne negăm nevoia de recuperare. Acest lucru se datorează faptului că oboseala deciziilor ne oprește, în esență, capacitatea de auto-monitorizare. Nu reușim să recunoaștem simptomele care ne spun că avem nevoie de o pauză.
Vă recomand să utilizați sistemul HALT pentru a face un autoinventar personal, astfel încât să putem recunoaște când suntem cel mai vulnerabili la luarea unor decizii slabe. Aceasta înseamnă să instalezi în mod regulat orele din ziua ta pentru a te întreba dacă ești:
- înfometat
- Furios
- Singuratic
- Obosit
Cadrul include nevoile de bază care sunt conectate în biologia noastră. Dacă aveți de-a face cu oricare dintre aceste stări, este mai probabil să răspundeți negativ la factorii de stres și să luați decizii proaste. Acest instrument vă poate ajuta să vă îngrijiți mai bine de dvs. și să păstrați controlul asupra reacțiilor dvs. - fie în relațiile personale, fie în afaceri.
Dacă ți-e foame:
Scăderea zahărului din sânge poate imita anxietatea și simptomele de panică, arată studiile, așa că practicați gestionarea „umerașului”. Evitați săriți peste mese sau să mergeți prea mult fără să mâncați. Dacă descoperi că ți-e foame, fă o pauză înainte să trimiți accidental un e-mail defensiv către șeful tău și găsește-ți o gustare.
Dacă ești furios:
În timp ce furia este incomodă, este o emoție umană normală și importantă de tratat în mod constructiv. Cercetările sugerează că aerisirea face mai mult rău decât bine, așa că gândiți-vă de două ori înainte de a trece pe Twitter sau de a trânti ușor pasiv-agresiv pentru a-i informa partenerului că sunteți supărat. Cu toate acestea, nici îmbutelierea frustrărilor sau ignorarea lor nu funcționează. În schimb, încercați jurnale, relaxare progresivă sau exerciții de atenție pentru a vă readuce cortexul prefrontal pe scaunul șoferului.
Dacă ești singur:
Simțirea respinsă, neînțeleasă sau singură poate duce la interiorizarea comportamentelor, cum ar fi izolarea auto-impusă și retragerea. Oamenii au nevoie de interacțiune pentru a supraviețui, deci este important să te ocupi de nevoile tale sociale, chiar dacă ești timid sau introvertit. Dacă vă aflați pe punctul de a lua o decizie emoțională sau impulsivă, este posibil ca singurătatea - mai degrabă decât logica - să vă conducă gândirea. Ridică telefonul pentru a apela un prieten, forțează-te să mergi la clubul de cărți sau roagă-ți un coleg la o cafea înainte de a reveni la chestiunea în cauză. Veți avea mult mai multe șanse să faceți o alegere solidă dacă rezervele dvs. emoționale sunt pline.
Dacă ești obosit:
Este obișnuit să denumiți „a fi ocupat” ca o insignă de onoare, dar trăirea într-o stare de epuizare perpetuă nu este durabilă. Construiește timp în programul tău pentru odihnă și recuperare adecvate și fii asiduu în ceea ce privește practicarea igienei somnului. Dacă tehnologia vă afectează în mod negativ starea de bine, luați în considerare o detoxifiere digitală.
Faceți din HALT un obicei
O problemă cu HALT este că trebuie să o utilizați cel mai mult atunci când nu sunteți într-un cadru de spirit pentru a face acest lucru. De aceea l-am sistematizat în rutinele și practicile mele zilnice, la care am ajuns să mă refer la întreținerea mea programată personală. Aceasta include:
- Lăsând un tampon de 15 minute între toate întâlnirile, pentru a-mi oferi spațiu pentru HALT, decomprimați și completați dacă este necesar.
- Mănâncând același lucru în fiecare zi pentru a limita oboseala decizională. Spune-mi plictisitor, dar mă ajută să direcționez mai multă energie către proiecte creative.
- Pentru a preveni singurătatea de a lucra singur, am grijă să închei zilele cu o activitate care mă va pune în preajma altor oameni - indiferent dacă este vorba despre un eveniment de networking, curs de yoga sau pur și simplu petrecând câteva ore scriind într-o cafenea.
Decizia-oboseală, oprită.
Data viitoare când te simți copleșit, cețos, frustrat sau deraiat în vreun fel, încearcă să te întrebi: „Mi-e foame, furios, singur sau încercat?” S-ar putea să fii surprins de cât de repede se rezolvă problemele tale după o gustare.
* Publicat pentru prima dată pe Quartz.
