Fii SMART și evită eșecurile la rezoluțiile de Anul Nou
Dacă realizarea și respectarea obiectivelor este dificilă pentru tine, nu înseamnă că ești neajutorat, fără speranță sau că ar trebui să renunți la încercări. Prea mulți oameni își fac obiective prea mari, prea generale, mult prea dificile și fără instrumente de urmărire. Oamenii tind să creeze obiective mari, grandioase, pe termen lung, fără obiective pe termen scurt care să ghideze procesul. Urmați metoda SMART de mai jos pentru a ajunge la rezoluțiile dvs. pentru 2016.
Obțineți obiective pe termen lung, precum și câteva obiective corespunzătoare pe termen scurt.
Asigurați-vă că fiecare obiectiv respectă acronimul SMART de mai jos:
- Specific
- măsurabil
- accesibil
- Realist
- oportun
Să aruncăm o privire la această rezoluție: pentru 2016, voi lucra mai multe.
Acest obiectiv nu este deloc specific. Ce înseamnă mai exact „lucrați mai mult”? Ce înseamnă „a rezolva”? La ce activitate vă referiți - dans, înot, alergare pe bandă de alergat, luarea unui curs de yoga, ieșirea la plimbare? Ce înseamnă „mai mult”?
Sfat: Adăugați unul la numărul de ori înot / drumeție / dans / mers pe jos acum.
Cum puteți măsura „rezolvarea” și „mai mult”? Asigurați-vă că luați în considerare cât de des și cât timp doriți să faceți această activitate. Cât timp te poți bucura de ea? 10 minute? 30 minute?
Sfat: dacă începeți de la zero, vă recomandăm să începeți de la doar cinci până la 10 minute, în loc să sari direct la 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să evitați oboseala și să ajungeți să urâți activitatea.
Pe măsură ce obiectivul tău se concretizează, ia în considerare dacă detaliile pe care le alegi sunt realizabile. Gândiți-vă la experiențele din trecut când încercați să atingeți acest obiectiv. Cum puteți face acest obiectiv cât mai ușor posibil pentru dvs., cu doar cel mai mic indiciu de provocare, astfel încât să aveți mai multe șanse să reușiți?
Obiectivul dvs. este realist până acum? Ai timp pentru asta? Aveți energia sau capacitățile fizice pentru aceasta?
Care este limita de timp pentru obiectivul dvs.?
Sfat: mențineți factorul de timp mai scurt de o lună pentru obiectivele dvs. pe termen scurt, astfel încât urmărirea progresului să fie mult mai ușoară.
Un exemplu de obiectiv pe termen scurt este: voi face drumeții sau voi înota cel puțin 30 de minute o dată pe săptămână în luna februarie.
Un exemplu de obiectiv pe termen lung este: voi participa la un exercițiu cardio de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână până la sfârșitul anului.
Creați o diagramă sau utilizați un calendar pentru a vă grafica progresul.
Cu obiectivul de mai sus, marcați în fiecare zi că ați reușit să faceți drumeții sau înot timp de cel puțin 30 de minute. La sfârșitul lunii, scrieți câte săptămâni în luna februarie ați reușit să vă atingeți obiectivul.
Modificați-vă obiectivele pentru a vă atinge obiectivul pe termen lung.
Poate că în luna februarie ți-ai atins obiectivul doar două din cele patru săptămâni. Pentru luna martie, puteți alege să păstrați același obiectiv sau să îl ușurați puțin. De exemplu, „voi face drumeții sau voi înota cel puțin 30 de minute cel puțin de două ori în luna martie”.
Sau poate în luna februarie ți-ai atins obiectivul și ai făcut drumeții sau înot timp de 30 de minute în fiecare săptămână. Acum puteți alege să păstrați același obiectiv pentru luna martie sau îl puteți face puțin mai greu. De exemplu, „Voi face drumeții sau înot timp de cel puțin 45 de minute o dată pe săptămână pentru luna martie” sau „Voi face drumeții sau înot timp de cel puțin 30 de minute de două ori pe săptămână pentru luna martie”.
Felicitați-vă la fiecare pas al drumului. Cel mai mare pas constă în luarea timpului pentru a crea obiective SMART în primul rând.
