6 moduri de a vă acorda ascultarea

Vrem cu toții să fim auziți, nu? Avem dorința umană de a fi văzuți și înțelați. Dar cât de calificați suntem să extindem ascultarea altora?

Iată șase modalități de a vă îmbunătăți abilitățile de ascultare.

Fi prezent

Ascultarea necesită a fi în acest moment. Când cineva exprimă un sentiment sau un gând, încearcă să rămâi prezent în corpul și inima ta. Acest lucru facilitează înregistrarea sentimentelor și înțelegerea semnificațiilor lor. Empatia înseamnă a observa cum o altă persoană se confruntă cu ceva.

Observați dacă sunteți distras de una dintre următoarele:

• Ești în capul tău care îți pregătește răspunsul?
• Ești dornic să arăți că greșesc sau că nu ești de acord?
• Sunteți activat emoțional de ceea ce spun ei, ceea ce face mai dificilă ascultarea calmă și deschisă?

Aceste distrageri sunt o parte naturală a ființei umane. Dar putem practica să fim conștienți de momentul în care atenția noastră este deturnată. Această conștientizare blândă ne poate duce înapoi la prezență pentru a asculta grijile și preocupările cuiva.

Îngrijire

În mijlocul presiunilor și exigențelor vieții moderne, grija noastră pentru prieteni și persoane dragi poate aluneca în fundal. Relațiile prosperă atunci când ne pasă cu adevărat de sentimentele celuilalt.

Îngrijirea simțită se erodează atunci când resentimentele și rănile acumulate au creat un zid de distanță. Grija pentru ceilalți merge mână în mână cu a ne îngriji emoțional. Creăm un climat de îngrijire reciprocă atunci când suntem dispuși să procesăm și să comunicăm sentimentele noastre importante. Acest lucru ne permite să curățăm aerul și să revigorăm grija noastră activă pentru o persoană.

Ascultarea este mai ușoară, deoarece ne auzim sentimentele reciproce înainte ca o acumulare emoțională să perturbe încrederea și conexiunea. Terapia cuplurilor poate ajuta cuplurile să se audă în moduri mai profunde.

Ascultarea cu inima grijulie este poate cel mai prețios cadou pe care îl putem oferi altei persoane.

A respira

Este ușor să uiți să respiri profund și liber atunci când ne simțim agitați sau stresați. Respirația ne calmează adesea sistemul nervos, astfel încât să devenim mai prezenți - și mai capabili să ascultăm.

Există motive întemeiate să ne reamintim să exersăm respirația conștientă chiar și atunci când nu suntem agitați. Respirația atentă ne scoate din cap și în corpul nostru, care este un loc bun pentru a locui atunci când ascultăm. Când suntem distrași de gândurile despre trecut sau viitor, nu mai suntem prezenți - nu mai putem asculta profund și empatic.

Calmează-te

Când suntem liniștiți și liniștiți în interior, avem mai mult spațiu pentru a ne auzi - avem o capacitate mai mare de îngrijire. Respirația este o modalitate de a ne liniști. O altă modalitate este să participăm la ceea ce simțim în timp ce ascultăm.

Ne simțim triști când auzim despre durerea sau lupta altuia? Putem face loc acelei tristeți și să fim alături de ea într-un mod blând? Devenim defensivi? Ne impunem o cerere de a oferi sfaturi bune sau de a remedia problema cuiva? Suntem mai capabili să ascultăm pe măsură ce găsim modalități de a ne liniști, pe măsură ce asistăm la lumea interioară a altuia.

Mângâierea pe noi înșine ar putea însemna și reamintirea puterii de a asculta. Sarcina noastră nu este să le rezolvăm problema, ci mai degrabă să ne extindem inima și grija. Când oamenii se simt auziți, se simt mai puțin singuri. Apoi simt mai multe resurse interioare pentru a găsi calea de urmat.

Transmiteți-vă înțelegerea

Spuneți oamenilor că îi auziți și îi înțelegeți. Puteți face acest lucru non-verbal prin ochii voștri amabili, dând din cap sau rostind câteva sunete afirmative. Sau le poți spune verbal că înțelegi și că le apreciezi că au încredere în tine cu sentimentele lor vulnerabile.

Mai mult decât cuvintele noastre, oamenii ne înregistrează prezența. Dacă ascultăm cu o inimă plină de grijă, fără rușine și fără judecată, oamenii simt adesea acest lucru - și apreciază darul nostru de a asculta.

Ascultă-te pe tine însuți

Ascultați-vă pe voi înșivă așa cum ascultați pe ceilalți Fiți atenți la ceea ce apare înăuntru, pe măsură ce îi urmăriți. A fi blând și bun cu tine însuți îți adâncește capacitatea de a oferi prețiosul dar al ascultării celorlalți. Observarea și menținerea propriilor sentimente într-un mod blând și grijuliu oferă o bază pentru conexiune și intimitate.

Vă rugăm să luați în considerare faptul că vă place pagina mea de Facebook.