Activități în aer liber pentru copii cu ADHD
„[Fiind afară] oferă copiilor ADHD un mediu mai deschis pentru a-și exprima în mod adecvat energia”, potrivit Roberto Olivardia, Ph.D, psiholog clinic și instructor clinic în departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School.
Psihoterapeutul Terry Matlen, ACSW, a fost de acord. „Copiii care sunt hiperactivi și impulsivi pot elibera tensiunea mult mai ușor, alergând, sărind, leagănând și făcând sport decât să stea în interior”.
Schimbările inerente din mediu sunt, de asemenea, benefice pentru copiii cu ADHD, a spus ea. „Există un ritm și o mișcare naturală care pot oferi un efect calmant [cum ar fi] o ușoară briză [și] sunete blânde ale frunzelor care foșnesc.”
În plus, oferă copiilor posibilitatea de a-și mișca corpul, ceea ce ajută și la reducerea simptomelor ADHD, potrivit Stephanie Sarkis, Ph.D, psihoterapeut și autor al mai multor cărți despre ADHD, inclusiv Obținerea notei cu ADD: un ghid al elevului pentru a reuși în facultate cu tulburare de deficit de atenție. „Exercițiile fizice cresc nivelul de dopamină din creier, iar aceste niveluri sunt în mod natural scăzute în creierul ADHD.”
Exercițiile fizice îi ajută și pe copiii cu ADHD să-și „îmbunătățească echilibrul, coordonarea și alte abilități motorii grosiere”, a spus Matlen.
Mai jos, veți găsi idei despre activități în aer liber distractive și antrenante.
Activități structurate și simple
„Activitățile structurate, organizate, cu instrucțiuni simplificate, cum ar fi activități de artă sau creative, jocuri de tag și yoga pot fi utile pentru copiii cu ADHD”, a spus Sarkis. Ea a subliniat, de asemenea, importanța „jocului liber nestructurat”.
Sporturi de echipa
„Concurența sănătoasă poate fi foarte captivantă și foarte stimulantă”, a spus Olivardia. Vă puteți implica copiii în sporturi de echipă precum fotbal, baseball, baschet, volei, fotbal sau tenis.
Activități individuale
În timp ce unii copii cu ADHD prosperă în sporturile de echipă, „mulți au probleme cu abilitățile sociale și abilitățile motorii slabe (stângăcie)”, a spus Matlen, autorul Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD. Așadar, activități precum „alergarea, înotul, ciclismul, urcarea pe echipamentul de joacă ar putea fi activități mai bune decât jocul într-o echipă de fotbal sau tenis”.
Activități naturale
„Copiii cu ADHD sunt curioși și cei mai mulți iubesc natura”, a spus Matlen. Ea a sugerat totul, de la grădinărit la amenajarea hrănitorilor de păsări. Apoi, copiii pot „aștepta în liniște să se hrănească păsările, [ceea ce este] o mare abilitate de dezvoltat”.
Munca in gradina
Matlen a sugerat, de asemenea, „activități precum pictarea gardului, greblarea frunzelor [și] transportarea lucrurilor în roabă”. Aceste tipuri de activități sunt eficiente „pentru că îi obligă pe copii să își folosească corpul împotriva rezistenței, ceea ce oferă un efect calmant, la fel ca unele activități terapeutice pe care terapeuții ocupaționali le folosesc cu copiii cu ADHD”.
Sarcini dificile
„Activitățile care pot fi dificil de a angaja un copil cu ADHD în interior pot fi o experiență complet diferită în aer liber”, a spus Olivardia.
A lucrat cu un băiat de 12 ani cu ADHD, căruia îi era greu să citească. Clientul său a concluzionat că este doar un cititor rău. Dar Olivardia i-a sugerat să citească afară. "A mers! El atribuie creșterea dramatică a rezistenței la citire ‘a fi într-un spațiu fără pereți’ ”.
A fi în aer liber le permite copiilor cu ADHD permisiunea de a se deplasa, a spus Olivardia. Și asta poate fi incredibil de puternic. „Taurul din magazinul de porțelan” din interior ar putea fi alpinistul, cel mai rapid alergător sau drumeția în aer liber. ”
După cum a spus Matlen, „Copiilor cu ADHD li se spune în permanență să stea liniștiți, să fie liniștiți și să rămână curați. Având ocazia să alergi liber, să te rostogolești în murdărie și să te joci cu furtunul de grădină sunt prize importante care pot ajuta la ușurarea hiperactivității și a impulsivității. ” Și este important ca părinții să încurajeze acest lucru.
În aer liber, de asemenea, poate deveni un profesor valoros. „Există multe oportunități de învățare în aproape orice experiență în aer liber”, a spus Matlen. De exemplu, copilul dumneavoastră poate măsura câte căni de nisip au nevoie pentru a umple o găleată sau poate învăța să aibă grijă de plante, a spus ea.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
