Cum să creați rezistență prin atenție

Adesea, momentele în care depășești adversitatea sunt momentele în care apreciezi darul pe care viața ni-l oferă cel mai mult. Când vă confruntați cu acele momente mai puțin plăcute și vă confruntați cu provocări mari, s-ar putea să vă întrebați: Cât de greu mă va atinge acest lucru? Cât de curând mă voi recupera? Și cel mai important, cum mă pot ajuta?

Reziliența este capacitatea de a lucra cu adversități în așa fel încât să treacă prin el nevătămat sau chiar mai bine pentru experiență. Reziliența înseamnă a înfrunta dificultățile vieții cu curaj și răbdare - refuzul de a renunța. Calitatea caracterului permite unei persoane sau unui grup de oameni să revină din nenorocire, greutăți și abilități de traume de a rezista furtunii vieții.

Mai jos sunt trei moduri de a crește emoțiile pozitive și de a vă aduce în reziliență.

1. Practica recunoștinței.

Așa cum a fost definit de Robert Emmons, acesta este „un sentiment simțit de mirare, recunoștință și apreciere pentru viață”.

Deși a fi recunoscător este un început bun, exprimarea recunoștinței este mult mai mult decât a spune mulțumiri. Cercetările indică acum că oamenii care sunt mereu recunoscători au multe de care să beneficieze. Potrivit psihologului pozitiv Sonia Lyubomirsky, recunoștința sporește fericirea în opt moduri:

1. promovează savurarea experiențelor de viață pozitive
2. susține valoarea de sine și stima de sine
3. ajută să facă față stresului și traumei
4. ne ajută să trecem de la pierderi sau boli cronice
5. încurajează comportamentul moral
6. construiește legături sociale, întărește relațiile existente și hrănește altele noi
7. este incompatibil cu emoțiile negative și poate diminua sau descuraja sentimente precum furia, amărăciunea și lăcomia
8. ajută la împiedicarea oamenilor să ia lucrurile bune din viața lor de la sine

Puteți exersa recunoștința ținând un jurnal de recunoștință, exprimând recunoștința direct față de ceilalți și păstrând practica recunoștinței dvs. proaspătă și semnificativă.

2. Practica meditației.

Fii atent și conștient. Odată ce puteți percepe modele dificile fără anxietate, puteți lucra pentru a le reconecta. Indiferent de experiența care apare în minte, atunci când rămâi constant în conștientizare, nu ești supărat sau retraumatizat.

Practica de meditație nu necesită instrumente, nici bani și poate fi practicată practic oriunde. Puteți încerca cursuri, ghiduri audio, cărți, retrageri, aplicații telefonice și multe alte instrumente pentru a ajuta sau a susține practica. În cele din urmă, o practică atentă poate face parte integrantă din viața ta de zi cu zi.

Meditația LKM sau Loving-Kindness aduce schimbări atitudinale pozitive, deoarece dezvoltă în mod sistematic calitatea „acceptării iubitoare”. Acesta este un mod puternic de a vindeca mintea tulburată pentru a o elibera de durerea ei. Această meditație poate fi extrem de puternică în cultivarea iubirii de sine și deschiderea inimii.

Bunătatea iubitoare este prima dintr-o serie de meditații care produc patru calități ale iubirii: prietenia (metta), compasiunea (karuna), bucuria apreciativă (mudita) și echanimitatea (upekkha).

Mai jos sunt câteva fraze de bunătate iubitoare pentru a spune în tăcere sau cu voce tare. Practica începe cu rostirea unor fraze de bunătate iubitoare pentru tine, deși mulți încep cu o persoană iubită, care poate fi mai ușor pentru unii să-și deschidă inima. Apoi urmați cu o persoană neutră (cineva pe care îl cunoașteți, dar nu aveți sentimente speciale față de, de exemplu, o persoană care vă servește într-un magazin), în cele din urmă o persoană ostilă (cineva cu care aveți în prezent dificultăți).

Puteți alege să începeți cu trei fraze și să creați mai multe sau să treceți la alte trei fraze în timp ce vă continuați practica.

• Să fiu fericit și liniștit
• Să fiu în siguranță și protejat
• Să fiu sănătos și puternic
• Fie ca eu să am ușurință mintii și inimii
• Să fiu liber de suferință
• Să fiu bun cu mine
• Să am încredere în bunătatea mea
• Fie ca eu să mă iubesc și să mă accept așa cum sunt
• Să trăiesc cu ușurință și bine
• Și fiți plini de bunătate iubitoare

3. Scăderea minelor terestre ale negativității.

Simțim emoții negative mai intens. Acest lucru provine din evoluție: fiecare dintre noi este descendența strămoșilor care au luat în serios indicii periculoase pentru a crea generația următoare. Este important să învățăm din situații precum „nu mâncați fructe de pădure otrăvitoare”. Dar dacă experimentăm excesiv situații negative, nu ne putem recupera cu ușurință din ele. Lucrul cu un profesionist vă poate ajuta să rupeți modele de gândire negative.