Problemele de somn ale adolescenților pot fi corectate prin limitarea utilizării ecranului timp de 1 săptămână
Problemele de somn la adolescenți pot fi îmbunătățite în doar o săptămână prin limitarea expunerii lor de seară la ecranele cu lumină albastră de pe telefoane, tablete și computere, potrivit noilor cercetări.
Studii recente au indicat că expunerea la prea multă lumină de seară, în special la lumina albastră emisă de ecranele de pe smartphone-uri, tablete și computere, poate afecta ceasul circadian al creierului și producerea hormonului de somn melatonină, rezultând întreruperea timpului și calității somnului.
Lipsa somnului nu cauzează doar simptome imediate de oboseală și concentrare slabă, ci poate crește și riscul unor probleme mai grave de sănătate pe termen lung, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă.
Alte studii au sugerat că lipsa de somn legată de timpul de ecranare poate afecta mai mult copiii și adolescenții decât adulții. Dar niciun studiu nu a investigat pe deplin modul în care expunerea din viața reală afectează somnul la adolescenții la domiciliu și dacă acesta poate fi inversat, potrivit cercetătorilor de la Institutul olandez de neuroștiințe, Amsterdam UMC și Institutul Național Olandez pentru Sănătate Publică și Mediu.
Pentru studiul lor, cercetătorii au investigat efectele expunerii la lumina albastră asupra adolescenților de acasă.
Ei au descoperit că cei care aveau mai mult de patru ore pe zi pe ecran aveau, în medie, 30 de minute mai târziu, timp de apariție și trezire decât cei care înregistrau mai puțin de o oră pe zi.
Cercetătorii au efectuat apoi un studiu controlat randomizat pentru a evalua efectele blocării luminii albastre cu ochelari și a timpului de ecranare în timpul serii asupra modelului de somn a 25 de utilizatori frecvenți de ecran.
Atât blocarea luminii albastre cu ochelari, cât și abstinența ecranului au dus la apariția somnului și la trezirea cu 20 de minute mai devreme și la o reducere a simptomelor raportate de pierdere a somnului la participanți, după doar o săptămână, au raportat cercetătorii.
„Adolescenții petrec din ce în ce mai mult timp pe dispozitive cu ecrane, iar plângerile legate de somn sunt frecvente în această grupă de vârstă”, a spus dr. Dirk Jan Stenvers de la departamentul de endocrinologie și metabolism al UMC din Amsterdam.
„Aici arătăm foarte simplu că aceste probleme de somn pot fi ușor inversate prin reducerea utilizării ecranului de seară sau expunerea la lumina albastră. Pe baza datelor noastre, este probabil ca problemele legate de somnul adolescenților și debutul întârziat al somnului să fie cel puțin parțial mediate de lumina albastră de pe ecrane. ”
Stenvers a spus că cercetătorii sunt acum interesați dacă relația dintre timpul redus la ecran și îmbunătățirea somnului are efecte mai durabile și dacă aceleași efecte pot fi detectate la adulți.
„Tulburările de somn încep cu simptome minore de oboseală și concentrație slabă, dar pe termen lung știm că pierderea somnului este asociată cu un risc crescut de obezitate, diabet și boli de inimă”, a spus el.
"Dacă putem introduce măsuri simple acum pentru a aborda această problemă, putem evita probleme mai mari de sănătate în anii următori".
Sursa: Societatea Europeană de Endocrinologie
