Anxietatea coronavirusului: 4 moduri de a face față fricii

• 1. Schimbați-vă viața socială
• 2. Luați măsuri de precauție normale și sănătoase
• 3. Evitați consumul excesiv de medii
• 4. Folosiți-vă abilitățile de coping din trecut
• Sfat bonus: Evitați evenimentele și întâlnirile nesigure

Pe măsură ce coronavirusul se răspândește, tot mai mulți oameni devin îngrijorați de ceea ce înseamnă în viața lor. La urma urmei, orașe întregi au fost în carantină în China. Restricții de călătorie au fost instituite în întreaga lume.

Este perfect normal să simțiți anxietate în legătură cu această criză de sănătate emergentă. Coronavirusul poate fi o boală mortală, dar știm, de asemenea, că este cel mai probabil să fie mortal la persoanele care au deja un sistem imunitar slăbit.

Iată cum să faci față anxietății și fricii din jurul focarului de coronavirus.

1. Schimbați-vă viața socială

Ființele umane sunt animale sociale, așa că ne bucurăm de contactul social cu ceilalți - prietenii noștri, familia, chiar și colegii de muncă. În timpul unei pandemii, nu putem vedea oamenii aproape la fel de des ca pe vremuri. Este posibil să trebuiască să lucrăm de acasă, să avem de-a face cu copiii care fac cursuri virtuale și să gestionăm mult mai mult decât suntem obișnuiți să facem în viața noastră de zi cu zi. Poți fi în continuare social, totuși, trebuie doar să exersezi fizic - nu social - distanțarea.

Exersează acest tip de distanțare oricând ieși în public și ia-l în serios. Continuați să socializați numai virtual - fără întâlniri, fără întâlniri, fără date de joacă pentru copiii dvs. Spălați-vă mâinile în mod regulat, mai ales dacă trebuie să ieșiți. Reduceți la minimum călătoriile cu mașina atunci când trebuie să reporniți alimente sau elemente esențiale la cel mult o dată pe săptămână. Folosiți servicii de comandă prin poștă, online sau telefonice pentru a obține cât mai multe bunuri, medicamente sau servicii necesare.

Purtați-vă masca ori de câte ori vă aflați în public sau chiar în interior cu grupuri de prieteni sau membri ai familiei dintr-o altă gospodărie. Continuă să te speli pe mâini și să nu te atingi de față. Virusul este în mare parte aerian, deci se răspândește în principal prin tuse, strănut, cântând, țipând și vorbind într-un spațiu închis (gândiți-vă în interior) cu alții. Dar puteți totuși contracta virusul atingând suprafețe contaminate cu virusul și apoi atingându-vă accidental fața, nasul sau gura.

2. Luați măsuri de precauție normale și sănătoase

Atât gripa, cât și coronavirusurile se răspândesc prin contactul de zi cu zi, prin discuții în apropiere cu altcineva, atingere, tuse sau strănut. Dacă sunteți bolnav, rămâneți acasă și nu mergeți la muncă sau afară în lume. Dacă nu sunteți bolnav, stați departe de contactul strâns cu o persoană care este și participați la obiceiuri sănătoase atunci când vine vorba de curățenie.

Aceasta înseamnă, în primul rând, să vă spălați mâinile în mod regulat și temeinic. Ai terminat comisioanele? Vino acasă și spală-te pe mâini, cântând în cap cântecul ABC în felul tău. Folosiți apă caldă-fierbinte, săpun din abundență și nu încetați să vă spălați până când nu s-a terminat cântecul (unii experți în sănătate recomandă să o cântați de două ori). Nu puteți ajunge la o chiuvetă? Luați cu dvs. o sticlă mică de dezinfectant pentru mâini de dimensiuni de călătorie (păstrați-o în mașină, dacă preferați) și utilizați-o în mod regulat.

Păstrarea sistemului imunitar fericit și sănătos vă poate ajuta, de asemenea, mai ales dacă vă îmbolnăviți. Un sistem imunitar sănătos începe cu o dietă echilibrată și obține cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a vă simți bine odihnit în fiecare noapte. Este important, de asemenea, să faci mișcare regulată, chiar și iarna.

3. Evitați consumul excesiv de medii

Cu cât vizionați sau citiți ceva mai mult timp, cu atât câștigă mai mulți bani, fie că este online, la televizor sau pe telefon. Coronavirusul este o oportunitate excelentă pentru companii, deoarece acestea lucrează pentru a vă speria să credeți că acest focar este ceva de care trebuie să vă faceți griji în mod constant chiar în acest minut.

Nu este. Deci, în loc să vă jucați în mâinile lor, limitați-vă consumul de materiale media și povești legate de focar. Oamenii de știință și oficialii din domeniul sănătății publice lucrează ore suplimentare pentru a înțelege mai bine virusul și caută modalități de a limita impactul acestuia. Aveți încredere în munca și eforturile lor.

Dacă aveți nevoie de actualizări, consultați o resursă guvernamentală pentru cele mai bune și mai exacte informații, cum ar fi Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

4. Folosiți-vă abilitățile de coping din trecut

Indiferent care este accentul anxietății, folosirea a ceea ce a funcționat în trecut pentru a ajuta la gestionarea acestor sentimente este de obicei un bun pariu. Poate că este vorba de a vorbi despre sine, pentru a anula gândurile iraționale care îți vin în cap cu răspunsuri raționale, bazate pe fapte. Poate că contactează un prieten de încredere sau un membru al familiei, doar pentru a vorbi despre anxietate. Sau poate implică unele tehnici de atenție sau meditație - pe care le-ați învățat și care au funcționat pentru dvs. în trecut.

Orice lucru funcționează pentru a vă ușura stresul și pentru a vă reduce anxietatea, încercați să faceți mai mult din asta în momente ca acestea, când simțiți că stresul acestui focar de virus vă ajunge. Trebuie să-ți iei timp pentru tine. Nu sunteți de niciun folos pentru alții care depind de dvs. dacă vă simțiți copleșiți, stresați sau scăpați de sub control. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă menține sănătatea în legătură cu dvs. și pentru a continua să lucrați la nivelurile de stres. Poate înseamnă mai mult exercițiu, mai multă lectură, mai multe chat-uri cu prietenii sau chiar să începi să vezi un terapeut (practic, desigur). Fii realist în ceea ce privește nevoile tale de sănătate emoțională și fă tot posibilul pentru a satisface aceste nevoi.

Sfat bonus: Evitați evenimentele și întâlnirile nesigure

Mulți oameni în timpul verii simt că este mai sigur să vă adunați în grupuri mari de oameni pentru a vă bucura de un eveniment comun, indiferent dacă este vorba de muzică sau mâncare sau altceva. Cu toate acestea, coronavirusul nu a „dispărut magic”, așa cum a prezis un lider. Este încă foarte mult acolo și încă infectează și ucide oameni în fiecare zi.

Evitați orice tip de mare adunare socială în care oamenii nu se distanțează social sau fizic unul de altul. Evitați grupurile de oameni care nu poartă măști. Evitați orice loc în aer liber în care veți atinge o mulțime de suprafețe și nu există nicio indicație că cineva va curăța aceste suprafețe între clienți. Un exemplu în acest sens este un târg județean din Ohio, unde standul de condimente sa dovedit a fi cauza multor infecții cu coronavirus. Oamenii de acolo - mulți fără măști - erau strânși în jurul condimentelor, apucând sticle de ketchup și muștar, apoi folosind aceleași mâini pentru a înfunda mâncarea în gură.

Deși s-ar putea să vă gândiți: „Hei, dacă voi ieși la acel eveniment în acest weekend, mă voi simți mai puțin stresat” este un motiv bun, fiecare astfel de expunere prezintă un risc crescut de a contracta coronavirusul și de a-l aduce acasă cu alți membri ai familiei. . Acest lucru nu este menit să vă sperie, ci, în schimb, să vă ajute să înțelegeți că fiecare decizie pe care o luați are cu sine anumite rezultate posibile. Luați în considerare cu atenție aceste rezultate înainte de timp, înainte de a vă afla într-o situație pe care nu credeați că „ar fi atât de rău”. (Consumul de alcool crește, de asemenea, riscul, deoarece inhibițiile oamenilor și judecata bună sunt adesea reduse.)

* * *

Amintiți-vă, astfel de focare apar din când în când în toată lumea. Este normal. Deși pot fi foarte înspăimântători - mai ales dacă locuiți într-o zonă foarte infectată - șansele reale de a vă infecta sunt foarte mici dacă luați măsuri de bun simț și continuați să luați în serios pandemia. Poartă o mască chiar dacă prietenii tăi nu. Continuă să te speli pe mâini după fiecare călătorie în afara casei tale. Și păstrați-vă fizic distanța de ceilalți, chiar dacă este „doar prieteni” pe puntea din spate.

Cu cât mai mulți oameni iau în serios coronavirusul, cu atât mai puțin timp America va fi blocată. Cu cât mai puțini oameni sunt mai puțini care iau pandemia, cu atât mai mult timp America va fi blocată. Este chiar atât de simplu.

Această coloană a fost publicată inițial la 31 ianuarie 2020 și a fost actualizată pentru a reflecta schimbarea pandemiei de coronavirus din America.

Aflați mai multe și rămâneți informat

CDC: Novel Coronavirus 2019

Organizația Mondială a Sănătății: Rapoarte zilnice de situație

Vizualizarea datelor (poate întări temerile, totuși): Cazuri globale 2019-nCoV de Johns Hopkins CSSE