Trei moduri de a vă gestiona următorul atac de anxietate
Ce este un atac de anxietate, oricum?
Când o persoană care merge pe trotuar tresară brusc la un băț îndoit pe pământ, care la prima vedere arată ca un șarpe mare, se datorează faptului că sistemul de luptă sau zbor nu cunoaște diferența dintre un băț și un șarpe și nu Nu-mi pasă să aștepți să afli ... pregătește persoana să răspundă la o posibilă amenințare în cel mai rău caz.
În mod similar, putem avea atacuri de anxietate atunci când percepem o amenințare emoțională, socială sau de altă natură non-fizică. Confruntarea cu o întâlnire importantă la locul de muncă nu este la fel ca aceea de a înfrunta o reptilă veninoasă, dar corpurile noastre deseori nu știu asta. Pentru corpul nostru, toți factorii de stres sunt potențiale amenințări la care s-ar putea să avem nevoie să răspundem.
De ce se pot simți atât de îngrozitor atacurile de anxietate?
Sistemul de luptă sau zbor al corpului ne pregătește să ne confruntăm cu o amenințare prin activarea anumitor procese fiziologice care pot fi inconfortabile. Sistemul nervos simpatic dezlănțuie o inundație de hormoni și alte substanțe naturale care pot duce la creșterea ritmului cardiac, transpirație, respirație mai rapidă și chiar supărarea stomacului, pe măsură ce corpul își direcționează resursele către o stare sporită de activare fiziologică și psihologică.
Cum să faci față atacurilor de anxietate
Există câteva lucruri cu adevărat utile pe care le puteți face pentru a face față anxietății sau atacurilor de panică. Abilitățile de coping pentru a ajuta la atacurile de anxietate abordează sentimentele atât din perspectivă psihologică, cât și fiziologică. S-ar putea să descoperiți că o combinație de abilități de coping funcționează cel mai bine, sau poate una sau două sunt de ajutor special pentru experiența personală de anxietate.
1. Nu este minte peste materie, ci ce te deranjează conturile. MULT.
Da, creierul nostru este conectat la gândire și, atunci când suntem îngrijorați de ceva, ne gândim adesea în mod reflexiv la asta, în încercarea de a ne concentra abilitățile de rezolvare a problemelor pe Găsirea răspunsului. A continua să te gândești la o problemă sau la ceva care este supărător este asemănător cu vizionarea unui film de groază în repetate rânduri ... în cele din urmă, vei avea coșmaruri sau, în acest caz, anxietate sporită.
REȚINEȚI MUNTE: Cu cât vizionați mai multe ori un film de groază, cu atât aveți mai multe șanse să aveți coșmaruri. Cu cât crezi mai multe ori gânduri anxioase, cu atât este mai probabil să ai un atac de anxietate.
2. Nu trebuie să „încetați” să vă gândiți la lucruri care vă fac să fiți nerăbdători să vă ușurați
Ai perfectă dreptate ... s-ar putea să nu poți „opri” gândurile neliniștite care îți apar în cap la fel de ușor pe cât poți îndepărta canalul TV de la un film de groază. De fapt, dacă ai putea face asta, ar însemna probabil că ceva nu este în regulă. Creierul nostru este conceput să gândească. Ceea ce puteți face este să vă concentrați în mod activ atenția și toată puterea creierului pe altceva care este liniștitor sau neutru.
La fel ca un televizor, creierul nostru nu poate fi decât pe un singur canal la un moment dat. Atunci când gândurile supărătoare sunt invazive, angajează-te și concentrează-te pe ceva care necesită toată atenția ta și fii atent la ceea ce faci. De exemplu, dacă mergeți la plimbare, denumiți în mod activ fiecare picior (stânga, dreapta, stânga, dreapta) pe măsură ce faceți fiecare pas. Când creierul tău este ocupat să spună „stânga, dreapta, stânga, dreapta” când fiecare picior lovește pământul, nu se poate spune „dar dacă ...?” etc., etc. despre orice altceva.
3. Atingeți puterea limbajului corpului… pentru dvs.
Majoritatea dintre noi suntem destul de clari asupra importanței limbajului corpului în interacțiuni. Știm cu toții câteva lucruri destul de eficiente despre cum să abordăm animalele speriate, copiii mici și alți adulți pentru a le liniști și a crea atmosfera potrivită. Deși suntem foarte pricepuți să știm cum vorbește limbajul corpului cu alții, nu acordăm aproape nici o atenție modului în care limbajul corpului vorbește propriilor noastre minți. Când suntem anxioși, tindem să ne asumăm posturi care ne escaladează anxietatea. Pe măsură ce povestim cuiva despre ceva care ne supără, începem să ne așezăm în față pe scaunele noastre, vorbim mai tare și mai repede, facem gesturi cu forță și permitem un limbaj corporal mai „amplificat”, care să ne întărească propriu consideră (la fel ca și ascultătorul nostru) că există o problemă.
O abilitate importantă pentru a face față anxietății și a evita un atac de panică este acțiunea opusă a limbajului corpului. Aceasta înseamnă să îți trimiți mesaje liniștitoare cu limbajul corpului tău atunci când mintea ta face contrariul. Evaluați ceea ce fac corpul, vocea și tiparele dvs. de vorbire și întrebați-vă „dacă m-aș asculta / asculta acum, ce mesaj aș primi despre nivelul meu de stres?” Faceți un efort deliberat să stați într-o poziție relaxată, să vorbiți încet și la un volum liniștitor și să vă înmuiați expresia feței, ca și cum ați încerca să liniștiți pe altcineva. Veți găsi că are un efect remarcabil asupra tu.
Aceste abilități de coping pentru anxietate și atacuri de anxietate sunt importante, deoarece vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, indiferent de problema în sine. Nu putem controla întotdeauna starea problemelor care ne îngrijorează și este important să ne dăm seama că rezolvarea anxietății nu este legată de rezolvarea problemelor. Vă puteți simți mai puțin anxios și puteți avea mai puține atacuri de panică, indiferent de „problema” în sine.
