Resurse

Găsește-ți perna de vis pentru a alunga durerile de spate și de gât

Când te-ai gândit ultima dată la perna ta? Când vine vorba de somn și dureri de spate, salteaua dvs. capătă cel mai mult atenția. Dar gândiți-vă: perna dvs. vă sprijină gâtul (și, eventual, și spatele, genunchii și șoldurile) pe parcursul nopții. Are o responsabilitate mare, iar acest ghid vă va ajuta să alegeți perna potrivită pentru a face față provocării.

Perna ta are o responsabilitate mare. Îți sprijină gâtul (și, eventual, și spatele, genunchii și șoldurile) pe parcursul nopții. Sursa foto: 123RF.com.

În primul rând, câteva sfaturi simple pentru achiziționarea unei perne de calitate

Aceste orientări generale se aplică aproape oricărei persoane care caută o pernă care susține coloana vertebrală. Când cumpărați, căutați perne care:

Ține-ți coloana vertebrală aliniată în mod natural (capul ar trebui să se sprijine direct peste umeri - nu trebuie susținut sau împins înapoi prea departe)
Reglarea maximă
Sprijină-ți capul
Eliminați punctele de presiune
Crește circulația aerului facial
Sunt hipoalergenice

Alegeți perne pe baza poziției dvs. de somn

În timp ce sfaturile de mai sus sunt un bun punct de plecare, alegerea pernei potrivite pentru dvs. înseamnă să înțelegeți mai multe despre cum dormiți. Poziția dvs. de somn poate conduce spre perna optimă.

Traverse din spate ar trebui să caute o pernă care este pe partea mai subțire, dar ar trebui să aibă, de asemenea, mansardă sau ridicare în treimea inferioară a pernei pentru a vă ajuta să vă sprijiniți gâtul. Spuma de memorie este o opțiune bună de material pentru traverse din spate, deoarece se adaptează la capul și gâtul dvs. specifice.

Traverse laterale ar trebui să caute o pernă fermă, în mod ideal una cu gusset (un gusset este o bucată de material care adaugă rezistență și grosime). O pernă mai structurată vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală aliniată în timp ce sunteți de partea voastră.

Traverse de stomac beneficiază de cele mai subțiri perne - și s-ar putea chiar să scapi de a nu folosi deloc o pernă sub gât. Dormitul pe stomac impune mai multă presiune asupra coloanei vertebrale lombare (partea inferioară a spatelui) decât orice altă poziție de dormit, așa că luați în considerare să dormiți pe partea dvs. sau pe spate pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Ajutoare de somn specializate: Sarcina și perne chiropractice

În unele cazuri, cum ar fi dacă aveți dureri severe ale coloanei vertebrale sau dacă sunteți gravidă, o pernă standard nu se potrivește facturii. Din fericire, pernele speciale pot oferi confort și ameliorare a durerii. Pernele de sarcină și pernele chiropractice sunt 2 exemple.

Pernele pentru sarcină vin în mai multe soiuri, dar obiectivul este același: să ofere un plus de sprijin abdomenului tău în creștere și a articulațiilor durerilor. Pernele de sarcină includ perne de corp concepute pentru a se potrivi sub abdomen și între genunchi, perne mai mici care se duc sub burtă și perne mari, de tip tub, care pot susține toate zonele corpului - capul, abdomenul și picioarele.

Pernele chiropractice, numite și perne cervicale, pot fi o investiție demnă dacă aveți dureri severe de gât sau de spate care interferează cu somnul. Aceste perne sunt modelate la gât și vă mențin coloana vertebrală în aliniere corespunzătoare pe tot parcursul somnului, și vin într-o varietate de stiluri și materiale. Chiropracticul sau medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți perna potrivită și să vă arate cum să o utilizați corect.

Alte sfaturi și considerații pentru achiziționarea de perne

Dacă aveți alergii, aveți grijă deosebită atunci când achiziționați o pernă. Unele perne sunt făcute din alergeni, cum ar fi latex sau latex. Citiți cu atenție ambalajul pernei pentru a vă asigura că este o alegere sigură pentru dvs.
Dacă cumpărați o pernă într-un magazin, nu ezitați să vă puneți capul pe ea pentru a vedea cum se simte.
Pernele vin într-o serie de dimensiuni, dar nu cumpărați pur și simplu pe baza a ceea ce credeți că va arăta cel mai bine pe patul dvs. (adică nu cumpărați o pernă King pentru că aveți un pat king-size). Gândiți-vă la dimensiunea corpului dvs. și potriviți-o cu dimensiunea pernei.

Când ar trebui să vă înlocuiți perna?

În general, ar trebui să vă înlocuiți perna la fiecare 18 luni la 2 ani (deși un protector de perne vă poate menține perna mai mult timp). Păstrarea unei perne dincolo de „durata de viață” nu numai că reduce capacitatea de a vă sprijini coloana vertebrală, ci creează probleme de igienă (cum ar fi acumularea de celule moarte ale pielii, mucegai și acarieni). Vă întrebați dacă perna dvs. este trecută? Îndoiți-l pe jumătate. Dacă nu se întoarce la poziția inițială, acesta este un semn bun că este timpul să cumpărați o nouă pernă.

Vizualizați sursele

Aveți nevoie să cumpărați o pernă specială pentru sarcină? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Accesat la 25 septembrie 2017.

Cum să alegi o pernă. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Accesat la 25 septembrie 2017.

Îmbunătățirea somnului: raport special de sănătate . Boston, MA: Școala Medicală Harvard; 2015.

Ce sunt perne chiropractice și aveți nevoie de una? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Accesat la 25 septembrie 2017.

Ce pernă este cea mai potrivită pentru tine? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Accesat la 25 septembrie 2017.