De ce persoanele cu depresie ar trebui să facă mai mult exercițiu
Eu după-amiaza: energizat, motivat și productiv. Calm și liniștit în mintea mea, concentrându-mă asupra a ceea ce trebuie făcut (muncă). Încă destul de sensibil, dar cu suficientă prezență pentru a nu țipa la cei dragi.
Ce s-a schimbat? Am petrecut o jumătate de oră alergând. Și când zic să alerg, mă refer cu adevărat la un jogging lent. Nu este greu.
Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit, chiar și mai ales dacă ai depresie. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente sau chiar mai mult decât medicamentele antidepresive. (Nu spun că ar trebui să vă opriți medicamentele.) De asemenea, se întâmplă să fie gratuit, iar efectele sale secundare majore sunt toate pozitive: scăderea tensiunii arteriale, menținerea greutății, rezistență îmbunătățită, un somn mai bun și multe altele.
Șansele sunt, dacă citiți multe pe Internet, ați mai văzut acest tip de statistici înainte. Deci, de ce nu mai mulți medici prescriu mișcare pentru starea de spirit a oamenilor și de ce nu o fac mai mulți oameni?
Ei bine - să ieși și să fugi este destul de dificil pentru o persoană obișnuită care nu are depresie. Cu aproape jumătate din populație care nu face suficient exercițiu, chiar și cu toate sistemele lor neuronale și cognitive (presupuse) funcționale, ce speranță are cineva care are depresie?
Raspunsul meu? Frumusețea satisfacției instantanee.
Atunci când populația generală încearcă să mențină un program regulat de mișcare, de obicei o face din motive care există în viitor - pentru a evita bolile de inimă, pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga forță, pentru a alerga un maraton, pentru a obține un corp de bikini. Niciunul dintre aceste lucruri nu se întâmplă chiar prima dată când faci mișcare. Aceasta înseamnă că trebuie să rămâneți dedicați exercițiilor fizice, chiar dacă nu puteți vedea progresul imediat către obiectivul dvs. Dar când te angajezi să te miști pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit? Prima dată când te miști, te simți mai bine.
Am ajuns la punctul în care, când încep să cobor cu adevărat, îmi doresc de fapt să fac mișcare. Știu că îmi oferă o ușurare ușoară față de gândurile repetitive constante despre cât de cumplită este viața. Știu că îmi oferă energie și motivație.
Știu că mă voi simți mai bine imediat. Așadar, a te simți letargic, nemotivat și îngrozitor, mai degrabă decât să fii un motiv pentru a rămâne pe canapea, devine chiar motivul pentru a coborî de pe canapea.
A lua notă de starea ta de spirit înainte și după exercițiu vă poate ajuta cu adevărat să vă demonstrați acest lucru pe termen lung. Doar un scor simplu din 10, unde zero este „Mă simt cel mai rău pe care l-am simțit vreodată” și 10 este „Mă simt atât de extraordinar de uimitor” îți poate oferi o imagine vizuală despre modul în care exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit.
Dacă vă chinuiți să începeți, poate fi, de asemenea, foarte util să implicați un antrenor, un membru al familiei sau un profesionist calificat în sănătate care vă poate ajuta să faceți un plan și să vă stabiliți câteva obiective. Important este să vă reformulați perspectiva, astfel încât exercițiul să nu devină ceva ce faceți atunci când aveți energie și motivație, ci ceva ce faceți pentru a obține energia și motivația.
Referințe
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A., ... Sherwood, A. (2007). Exerciții fizice și farmacoterapie în tratamentul tulburărilor depresive majore. Medicina psihosomatică, 69 (7), 587-596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P.J., Laibstain, S. E. și Carek, S. M. (2011). Exercițiu pentru tratamentul depresiei și anxietății. Int J Psihiatrie Med 41 ianuarie (1), 15-28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G.M., Dwan, K., Greig, C.A., Lawlor, D.A., Rimer, J., Waugh, F.R., ... Mead, G.E. Exercițiu pentru depresie. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice (2013) Numărul 9. Art. Nr .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
