Experții împărtășesc cele mai mari lecții despre depresie
Există gradienți ai depresiei. De exemplu, depresia poate fi ușoară - diminuând după modificarea stilului de viață - sau mai moderată - necesitând terapie și medicamente. Și nu există o cauză unică. Oamenii pot deveni deprimați din mai multe motive și factori.
Pentru a clarifica o parte din confuzie, am cerut clinicienilor și cercetătorilor specializați în depresie să împărtășească cele mai mari lecții pe care le-au învățat despre boală. Mai jos veți găsi 10 informații despre orice, de la ceea ce declanșează depresia până la modul în care este tratată.
1. Unele persoane cu depresie nu par deprimate. Potrivit psihologului clinic Selena C. Snow, doctorat, unele persoane cu depresie merg la serviciu sau la școală și parcă totul ar fi bine. Cu toate acestea, în interior, se luptă foarte mult.
Deoarece depresia poate fi invizibilă, este posibil ca alții să nu recunoască suferința celui iubit, a spus ea. În consecință, acest lucru face ca persoana cu depresie „să se simtă neînțeleasă și singură”.
Acesta este motivul pentru care Snow a găsit că terapia de grup este utilă. „[O] persoană deprimată are ocazia să afle că nu este singura care suferă în tăcere, deoarece câștigă sprijin și empatie de la alții care înțeleg profunzimea durerii lor. Și beneficiază de încurajarea colegilor să facă pași mici înainte. ”
2. Stabilirea unor obiective de neatins poate contribui la depresie. În mod ironic, aceste obiective pot include dorința de a fi mai fericiți. Oamenii presupun că „dacă ne străduim pur și simplu la asta, putem stăpâni fericirea, la fel cum ne putem da seama cum să folosim noi programe de calculator, să cântăm la pian sau să vorbim o altă limbă”, a spus Jonathan Rottenberg, Ph.D, profesor asociat și director al Laboratorului Stări și Emoții de la Universitatea din Florida de Sud. Totuși, eforturile pentru fericire sunt diferite. El îl aseamănă cu „a te pune pe o bandă de alergat care merge mai repede cu cât alergi mai tare”.
Efortul de a atinge orice obiectiv inaccesibil poate da înapoi. Potrivit lui Rottenberg, autor al cărții Adâncimile: originile evolutive ale epidemiei depresive:
„Încă de la început, părinții, profesorii și mass-media au susținut ideea că copiii pot deveni orice își doresc, atâta timp cât sunt dispuși să lucreze pentru asta. Un etos extraordinar de adânc înrădăcinat în cultura noastră îi rușinează și îi descurajează pe oameni să renunțe vreodată la un obiectiv - indiferent dacă este un vis nerealist al NBA sau o căsătorie eșuată. Răspunsul implicit al multor persoane este, prin urmare, să se dubleze, adesea blocându-se în depresie săptămâni, luni și ani ".
De asemenea, indivizii pot deveni deprimați, deoarece se tem că nu sunt bogați, de succes sau atrăgători destul, el a adăugat.
3. Vizitarea unui medic este cheia. „Un lucru pe care l-am învățat când tratam clienții cu depresie este să recomand un examen medical chiar de la începutul tratamentului”, a spus Lee H. Coleman, dr. Psiholog clinic și autor al Depresia: un ghid pentru cei nou diagnosticați.
Deși medicul dumneavoastră probabil nu va găsi o singură cauză a depresiei, este obișnuit ca oamenii să aibă probleme medicale care agravează simptomele, a spus el. De exemplu, problemele endocrine, cum ar fi hipotiroidismul, sunt frecvente. Un alt exemplu este sindromul ovarului polichistic (SOP), care poate provoca sau agrava multe dintre simptomele depresiei, a adăugat el.
Vederea unui medic este, de asemenea, importantă, deoarece vă ajută să vă vedeți ca gestionarea și tratarea activă a simptomelor, a spus Coleman.
4. „Ceața creierului” depresiei poate fi copleșitoare. O altă lecție critică pe care Coleman a învățat-o este că depresia poate face mai multe ravagii în gândirea unei persoane decât simptomele stării de spirit. "Clienții mei deprimați se simt adesea frustrați sau supărați pe ei înșiși pentru că se simt indecisi, uitați și incapabili să facă cea mai bună muncă" El a subliniat că problemele cognitive - „ceața creierului” - nu sunt o slăbiciune sau o afecțiune permanentă, ci un simptom tratabil al depresiei.
5. Respectarea tratamentului este foarte grea. „Cea mai mare lecție pe care am învățat-o este să am răbdare cu acest proces și să-mi ajut clienții să treacă prin ... momente inconsistente, cu compasiune și persistență blândă”, a spus Deborah Serani, PsyD, psiholog clinician care a tratat persoanele cu tulburări de dispoziție timp de 25 de ani .
Acest lucru se datorează faptului că simptomele depresiei îngreunează urmărirea unui plan de tratament. De exemplu, oboseala acută face dificilă participarea la sesiuni de terapie sau mersul la farmacie pentru medicamente, a spus ea. Gândirea negativă te convinge că ambele nu ajută nici măcar, așa că s-ar putea să ratezi ședințele sau să omiți dozele de medicamente sau să oprești cu totul tratamentul.
De asemenea, îi determină pe oameni să „minimizeze orice succese sau schimbări pozitive și să simtă un sentiment omniprezent de neajutorare și incapacitate de a se îmbunătăți sau de a-și schimba situațiile”, a declarat Melanie Greenberg, Ph.D, psiholog clinician specializat în gestionarea stresului, stării de spirit și a relațiilor. în județul Marin, California.
6. Este important să nu așteptați să vă simțiți motivați. Acționează mai întâi. Clienții Snow îi spun adesea că nu vor să se ridice din pat. (Ceea ce este obișnuit pentru persoanele cu depresie, deoarece vă sifonează energia și motivația.) Vor face acest lucru odată ce vor începe să se simtă mai bine. „Cu toate acestea, știm că activarea comportamentală este o componentă cheie pentru depășirea depresiei și că comportamentul trebuie să preceadă schimbarea stării de spirit, mai degrabă decât să aștepte ca starea de spirit să se îmbunătățească cumva singură.”
După cum a adăugat ea, „Minciuna în pat cu senzația de depresie va duce la mai multă culcare în pat și senzația de depresie”.
7. Depresia nu este doar o problemă de sănătate mintală. „Depresia este o problemă relație minte-corp”, iar cauzele sunt complicate, a spus Greenberg. Acestea ar putea include biologia unei persoane, o istorie de traume, pierderi de relații, strategii de adaptare dezadaptative, singurătate, un stil de viață nesănătos și relații toxice. (Și, așa cum am menționat mai sus, condițiile medicale pot contribui.)
„Pentru a oferi cel mai bun tratament, este important să luați în considerare acești factori diferiți, să decideți care sunt cei mai importanți și să îi includeți în planul de tratament, referindu-vă la alți profesioniști din domeniul sănătății, după caz.”
Greenberg a împărtășit acest exemplu: Dacă deficitul sau inflamația de vitamina D vă afectează depresia, este posibil să luați suplimente de vitamina D și Omega-3 și să faceți mișcare în aer liber sau să practicați yoga.
8. Micile schimbări pot fi puternice.
„Am constatat că pacienții sunt deseori surprinși să descopere că intervențiile terapeutice simple pot fi foarte eficiente și le pot îmbunătăți starea de spirit”, a spus Snow, care are un cabinet privat în Rockville, MD. De exemplu, ea îi învață pe clienți strategii de relaxare, cum ar fi respirația, pentru a-i ajuta să tolereze suferința și să-și gestioneze starea de spirit.
9. Împărtășirea propriilor experiențe vă poate ajuta. O altă lecție esențială pe care a învățat-o Serani este să împărtășească clienților experiențele sale personale legate de depresie. Acest lucru este contrar a ceea ce sunt învățați majoritatea terapeuților: să nu dezvăluie niciodată informații despre ei înșiși în sesiune.
„Am învățat că împărtășirea perspectivei mele unice de a cunoaște depresia personal și profesional poate ajuta indivizii să se simtă mai puțin singuri; arătați-le că le înțeleg cu adevărat luptele pentru că eu am fost acolo; și oferă-le intervenții încercate și adevărate care cuceresc depresia ”, a spus Serani, autor al a două cărți despre depresie.
10. Răbdarea este primordială. „Este important să întâlnești o persoană deprimată acolo unde se află, nu unde vrei tu să fie”, a spus Coleman, de asemenea asistent de director și director de formare la centrul de consiliere studențească din California Institute of Technology. „Acest lucru se aplică persoanelor pe care le cunoaștem care ar putea fi deprimate și se aplică cu atât mai mult cu noi înșine”.
Cu alte cuvinte, încercați să nu vă adăugați durerea, așteptându-vă să fiți mai departe de recuperare decât sunteți de fapt, a spus el. A avea așteptări mari este obișnuit. Coleman are această conversație cu o mulțime de oameni, care se tem că a fi răbdător este asemănător cu a-și da voie să fie leneși și neproductivi.
Cu toate acestea, a avea răbdare înseamnă „a fi realist și plin de compasiune atunci când purtăm deja o încărcătură grea”, a spus el. Deoarece depresia este o sarcină grea.
Din fericire, cu tratament, este o sarcină care devine din ce în ce mai ușoară.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
