Exercițiul „Terapie” pentru depresie

Un nou studiu are un răspuns vechi pentru problemele de sănătate mintală: exercițiul fizic este o metodă subutilizată pentru a reduce depresia și anxietatea.

Potrivit cercetătorilor care au analizat rezultatele a numeroase studii publicate, exercițiile fizice sunt un medicament magic pentru mulți oameni cu tulburări de depresie și anxietate și ar trebui să fie mai larg prescris de către furnizorii de servicii de sănătate mintală.

„Exercițiile fizice s-au dovedit a avea beneficii extraordinare pentru sănătatea mintală”, spune Jasper Smits, directorul programului de cercetare și tratament al anxietății la Southern Methodist University din Dallas.

„Cu cât mai mulți terapeuți sunt instruiți în terapia exercițiilor fizice, cu atât vor fi mai bine pacienții.”

Smits și Michael Otto, profesor de psihologie la Universitatea din Boston, și-au bazat concluziile pe o analiză a zeci de studii bazate pe populație, studii clinice și recenzii meta-analitice legate de exerciții și sănătatea mintală, inclusiv meta-analiza autorilor a intervențiilor de efort pentru sănătate mintală și studii privind reducerea sensibilității la anxietate cu exerciții fizice.

Analiza cercetătorilor a demonstrat eficacitatea programelor de exerciții fizice în reducerea depresiei și anxietății.

Tratamentele tradiționale de terapie cognitiv-comportamentală și farmacoterapie nu ajung la toți cei care au nevoie de ele, spune Smits, profesor asociat de psihologie.

„Exercițiile fizice pot umple golul pentru persoanele care nu pot primi terapii tradiționale din cauza costurilor sau lipsei de acces sau care nu doresc acest lucru din cauza stigmatizării sociale percepute asociate cu aceste tratamente”, spune el.

Exercitiile fizice pot suplimenta tratamentele traditionale, ajutand pacientii sa devina mai concentrati si mai implicati.

Cercetătorii și-au prezentat concluziile la conferința anuală a Asociației pentru tulburări de anxietate din America.

Atelierul lor s-a bazat pe ghidul terapeutului „Exercițiu pentru tulburările de dispoziție și starea de anxietate”, cu caietul de lucru al pacienților (Oxford University Press, septembrie 2009).

„Persoanele care fac exerciții fizice raportează mai puține simptome de anxietate și depresie și niveluri mai scăzute de stres și furie”, spune Smits.

Exercițiul pare să afecteze, ca un antidepresiv, anumite sisteme de neurotransmițători din creier și ajută pacienții cu depresie să restabilească comportamente pozitive. Pentru pacienții cu tulburări de anxietate, exercițiile fizice le reduc temerile de frică și senzațiile corporale conexe, cum ar fi inima în cursă și respirația rapidă. ”

După ce pacienții au trecut o evaluare a stării de sănătate, spune Smits, ar trebui să meargă până la doza de sănătate publică, care este de 150 de minute pe săptămână cu activitate de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână cu activitate de intensitate viguroasă.

Într-un moment în care 40% dintre americani sunt sedentari, spune el, furnizorii de servicii de sănătate mintală pot servi drept ghiduri de exerciții și motivatori ai pacienților lor.

„Mai degrabă decât să subliniem beneficiile pe termen lung pentru un program de exerciții fizice - care poate fi dificil de susținut - îndemnăm furnizorii să se concentreze cu pacienții lor asupra beneficiilor imediate”, spune el.

„După doar 25 de minute, starea ta de spirit se îmbunătățește, ești mai puțin stresat, ai mai multă energie - și vei fi motivat să faci mișcare din nou mâine. O stare proastă nu mai este o barieră în calea exercițiului; este chiar motivul pentru a face mișcare. ”

Smits spune că furnizorii de servicii medicale care prescriu exerciții fizice trebuie, de asemenea, să le ofere pacienților instrumentele de care au nevoie pentru a reuși, cum ar fi programele zilnice, strategiile de rezolvare a problemelor și stabilirea obiectivelor prezentate în ghidul său pentru terapeuți.

„Terapeuții își pot ajuta pacienții să ia măsuri specifice, realizabile”, spune el.

„Nu este vorba despre antrenament de cinci ori pe săptămână pentru anul următor. Este vorba de a face mișcare timp de 20 sau 30 de minute și de a te simți mai bine astăzi. "

Sursă: Southern Methodist University

Acest articol a fost actualizat de la versiunea originală, care a fost publicată inițial aici la 6 aprilie 2010.