10 moduri utile de a răspunde la stres
Este posibil să nu puteți schimba ceea ce vă stresează, dar puteți controla modul în care reacționați și răspundeți la stres. Dacă observați că dați semne de stres, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.
1. Părăsiți camera.
Ridicarea și îndepărtarea de situația stresantă pot fi de un ajutor imens. O scurtă schimbare de peisaj poate ajuta la distanța dintre dvs. și sentimentele copleșitoare. Dacă sunteți în clasă, faceți o plimbare rapidă până la baie. Îngropat în teme? Luați 60 de secunde până mergeți la bucătărie după un pahar cu apă.
2. Organizează.
Alegeți ceva mic: biroul, dulapul sau lista de sarcini sunt toate alegeri excelente. Petreceți 20 de minute concentrându-vă pe ordonare - vă va ajuta să vă simțiți stăpân pe ceva și vă va oferi un sentiment de realizare.
3. Faceți câteva exerciții de respirație.
Gândiți-vă la modul în care respirați când vă relaxați - ca atunci când sunteți pe punctul de a adormi. Lent și profund, nu? Forțându-vă să respirați în acest fel este una dintre cele mai bune modalități de a provoca sentimente mai calme. Încercați să respirați 4-7-8 pentru a începe: inspirați prin nas timp de 4 secunde, țineți-l timp de 7 secunde, expirați prin gură timp de 8 secunde. Breathe2Relax și Breathe sunt două aplicații bune pentru exerciții de respirație ghidate.
4. Scrie-l.
Când sentimentele tale încep să bule și să devină copleșitoare, punerea lor pe hârtie te poate ajuta să le descurci. Încercați un exercițiu de conștiință: 10 minute de notare a tuturor gândurilor fără a ezita. Sau faceți o listă de lucruri care vă stresează - a le vedea reduse la puncte glonț vă poate ajuta să gândiți mai clar.
5. Meditează.
Meditația declanșează „răspunsul de relaxare” al corpului tău - opusul complet al răspunsului comun la stres al „luptei sau fugii”. Vă încetinește respirația, tensiunea arterială și pulsul - toate lucrurile care merg împreună cu starea de spirit calmă. Aflați elementele de bază aici. De asemenea, puteți încerca aplicații precum Calm, Sanvello și Headspace.
6. Urmăriți ceva amuzant.
Punerea unui spectacol sau a unui videoclip amuzant vă va ajuta să vă îndepărtați puțin de tot ceea ce se întâmplă. Și râsul poate fi cel mai bun medicament! Se știe că reduce stresul mental și provoacă sentimente de relaxare.
7. Exercițiu.
Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului acumulat este să o eliberați fizic. Îmbrăcați-vă adidașii și ieșiți afară pentru a alerga - picioarele lovindu-vă de trotuar vă vor ajuta cu siguranță să vă frustrați.
8. Notează 3 lucruri pentru care ești recunoscător.
Arătarea recunoștinței este cunoscută pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă ajuta să gestionați mai bine adversitățile - deci nu numai că este o modalitate bună de a vă reduce stresul imediat, dar vă poate ajuta să mențineți și nivelul de stres viitor. Și atunci când notezi câteva lucruri pentru care ești recunoscător, poți oricând să te uiți înapoi la lista ta când începi să simți că stresul clocotește din nou.
9. Vorbește-l.
Uneori, când suntem stresați, toate problemele mici par a fi o mare problemă. A vorbi cu un prieten, părinte, profesor, antrenor sau cu altcineva în care ai încredere te poate ajuta să ieși din propriul cap și să vezi lucrurile dintr-un punct de vedere diferit. Încercați să utilizați aplicația NotOK pentru a vă ajuta să ajungeți la alții atunci când vă simțiți prea stresați.
10. Aprindeți o lumânare sau uleiuri esențiale difuze.
Mirosurile pot declanșa răspunsuri emoționale foarte puternice, iar unele sunt deosebit de bune în inducerea relaxării. Încercați parfumuri de lavandă, lămâie și iasomie - toate cunoscute pentru ameliorarea tensiunii.
Această postare este oferită de Mental Health America.
