Cum să reduci dezordinea mentală care te ține blocat

Aceste afirmații sun prea prea familiare?

Sunt prea bătrân pentru asta. Nu am fost niciodată bun la asta. Nu am timp. Pur și simplu nu o pot face.

Ele pot părea prea familiare, deoarece acest tip de propoziții îți trec prin minte de fiecare dată când vrei să încerci ceva nou, de fiecare dată când ai un scop, ori de câte ori vrei să faci o schimbare.

Oricând, există o idee despre „aș vrea să încerc asta”, apare un gând similar care zdrobește sufletul și îți călcă pofta înainte să iasă vreodată în zbor.

Crezi că ești pur și simplu rațional sau realist. Ești pur și simplu sensibil și pragmatic - ca orice adult responsabil și rezonabil.

Dar, într-adevăr, te menții blocat. Dar, într-adevăr, te reduci la tăcere. Și nu există motive întemeiate pentru a face asta.

Cele de mai sus sunt exemple de credințe limitative, „credințe pe care le deținem despre noi înșine și despre circumstanțele noastre”, potrivit Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, asistent social, facilitator de arte terapeutice și antrenor de viață, specializat în ADHD și coaching de familie. Și ar putea fi cel mai comun tip de dezordine mentală.

Van Rikxoort a comparat dezordinea mentală cu dezordinea materială: „La fel ca dezordinea materială, atunci când dezordinea mentală se împiedică, nu suntem în măsură să navigăm în jurul obstacolelor și să identificăm o cale clară către acele lucruri pe care dorim să le realizăm”.

Cu alte cuvinte, dezordinea mentală ne împiedică să ne urmărim obiectivele, pentru că ne spunem, în tot felul de moduri, că sunt clar imposibile.

Un alt exemplu comun de dezordine mentală este shoulds, a spus van Rikxoort. Ar trebui să am mai mult succes până acum. Ar trebui să fiu mai productiv. Ar trebui să știu cum să fac asta.

„Problema este că, spunând că ar trebui sau nu să facem ceva, practic ne spunem că nu reușim să îndeplinim un standard care este de obicei autoimpus”, a spus ea. Și nu există nimic motivant sau inspirator în acest sens.

Ne simțim învinși chiar înainte de a începe.

Un al treilea tip de dezordine mentală este programele pline de blocaje și sarcinile străine. Acesta este momentul în care mintea noastră este plină de gânduri despre responsabilitățile și cerințele noastre nesfârșite - responsabilități și cerințe pe care le-am îngrămădit pe listele noastre deja prea zgomotoase și prea ocupate. Ne simțim ca un dulap suprasolicitat. Încă o cutie sau un articol, iar întregul lucru se va prăbuși - și va ieși.

Deci, ce poți face în legătură cu această dezordine?

Mai jos, van Rikxoort a împărtășit cinci sugestii puternice, simple și total realizabile.

Puneți la îndoială convingerile voastre. Convingerile tale nu vorbesc despre un adevăr semnificativ suprem. Ceea ce înseamnă că este esențial să-i chestionezi și să faci acest lucru dintr-un loc curios și plin de compasiune. (Încercați să nu vă judecați sau să vă criticați.)

După cum a spus van Rikxoort, „Este adevărat că nu aveți timp să vă dedicați unui hobby sau vă concentrați prea mult din timp și energie pe activități mai puțin semnificative? Ești într-adevăr prea bătrân pentru a te întoarce la facultate sau există o mulțime de exemple din lumea reală de oameni care s-au reinventat mai târziu în viață? ”

Identificați primul pas fezabil. Și este complet bine dacă acel pas este mic. Micuț. Van Rikxoort a împărtășit acest exemplu: ați dori să vă începeți propria afacere, dar vă spuneți în continuare că nu aveți bani. Sigur, poate că nu aveți finanțe suplimentare acum. Dar nu costă nimic să cercetăm modul în care alții din domenii similare și-au început afacerea.

Cu alte cuvinte, „Ia-ți ceva timp să te gândești la ceea ce tu poate sa faceți pentru a face progrese în direcția obiectivului dvs., oricât de mic ar părea pasul ”, a spus van Rikxoort.

Nu contează cât de rapid sau lent este progresul nostru, atunci când lucrăm la obiectivele noastre, acestea devin mai semnificative, a spus ea. Și s-ar putea să descoperiți opțiuni despre care nici măcar nu știați că vă sunt disponibile, a spus ea. Adică, poate că nu ai nevoie de mulți bani până la urmă pentru a-ți începe afacerea de vis.

Schimbați aceste arome. Van Rikxoort a sugerat schimbarea „ar trebui” în „dorit” sau „ar dori”. De exemplu, „Ar trebui să știu cum să fac asta” se transformă în „Vreau să știu cum să fac asta” sau „Aș vrea să știu cum să fac asta”.

După ce ați făcut comutarea, verificați din nou cu dvs. că acest lucru este de fapt ceva ce ați dori. Chiar vrei să înveți cum să faci asta? Te interesează cu adevărat?

Dacă răspunsul este da, atunci utilizați această formulare de acum înainte. „Făcând această mică schimbare, vă schimbați atenția de la eșec la acțiune”, a spus van Rikxoort. „În loc să vă îndepărtați de ceea ce nu doriți, veți fi în măsură să faceți pași către ceea ce faceți.”

Cunoaște-ți bine valorile și pe tine însuți. Este foarte ușor să lași activități, sarcini și angajamente fără sens sau mai puțin semnificative să se strecoare în viața ta atunci când ești confuz sau nu știi sigur ce este esențial pentru tine. Acesta este motivul pentru care van Rikxoort le cere clienților săi să completeze diverse inventare despre nevoile și valorile lor.

Ea a sugerat cititorilor să se gândească la ceea ce trebuie să vă simțiți împliniți (de exemplu, Trebuie să mă simt productiv, trebuie să fiu creativ). Pentru a-ți identifica valorile, a spus ea, gândește-te la ceea ce îți place să faci și la ceea ce este important pentru tine. „De exemplu, dacă îți place să faci excursii cu copiii tăi, atunci una dintre valorile tale ar putea fi conexiunea familială.”

Cunoașterea acestor informații face mult mai ușor să eliminați distracțiile și să spuneți nu. Van Rikxoort a împărtășit aceste exemple suplimentare: O dată pe săptămână săriți să faceți o masă gătită acasă și să luați mâncare pentru a vă bucura de o noapte de film distractiv cu familia. În timpul săptămânii, te trezești cu 30 de minute mai devreme pentru a lucra la scrierea ta.

Schimbați convingerile care nu vă servesc. Ajustarea convingerilor dvs. nu presupune adoptarea unui optimism oarb, a spus van Rikxoort. Mai degrabă, este vorba despre schimbarea perspectivei tale: „În loc să spui„ nu voi fi niciodată bun la asta ”, întreabă-te:„ Ce pot face pentru a mă îmbunătăți? ”

Cheia este să faci provocări sau să dai peste oportunități, a spus ea. „Când te simți blocat, întreabă-te:„ Care sunt opțiunile mele? Ce pot face diferit? Ce resurse sunt disponibile pentru mine? Care este următorul pas? "

„Cel mai bun mod de a combate dezordinea mentală este să devenim mai atenți la ceea ce ne spunem noi înșine și unde ne petrecem timpul și energia prețioasă”, a spus van Rikxoort. Și fă-ți tu și obiectivele tale o prioritate, a spus ea. Ceea ce înseamnă, de asemenea, luarea în considerare a gamei largi de posibilități care vă sunt disponibile în mod absolut și realist.

Și asta este un fapt.