5 moduri în care poți avea o relație sănătoasă atunci când ai depresie

Viața ta de dragoste suferă din cauza dispoziției tale?

Este greu să ai o relație sănătoasă când ești deprimat?

Cu siguranță, da! Amestecarea depresiei și a relațiilor este dificilă. Știu pentru că am fost acolo.

M-am luptat cu depresia toată viața mea - 52 de ani. Multă vreme, nu am avut un nume pentru motivul pentru care m-am simțit mereu atât de deznădăjduit și plin de disperare. Tocmai am trăit cu ea.

Și apoi m-am căsătorit. Și a trebuit să trăiască și el.

A fi într-o relație sănătoasă și iubitoare când ești deprimat poate fi foarte dificil, dar sunt aici să-ți spun că relațiile nu trebuie să se autodistrugă din cauza depresiei tale.

Iată 5 moduri de a face față depresiei fără a o lăsa să strice relația ta de dragoste:

1. Recunoașteți când sunteți deprimat - și informați-l și pe partenerul dvs.

Cei dintre noi care trăiesc cu depresie ne pot spune de obicei când se întâmplă. Sarcinile simple pe care chiar cu o zi înainte le-a fost ușor de realizat devin dificile. Somnul este evaziv. Suntem cu temperament scurt și nebun. Fiecare dintre noi manifestă depresie diferit, dar, de obicei, știm când o experimentăm.

Este foarte important să ții legătura cu depresia și să-i împărtășești prezența cu partenerul tău. Nu vă așteptați doar ca partenerul dvs. să ghicească că sunteți deprimat. S-ar putea să nu recunoască semnele și s-ar putea să nu răspundă la noua voastră dispoziție și asta ar putea duce la unele mari probleme între voi doi.

Când am fost căsătorit, nu i-am spus soțului meu când m-am simțit deprimat. Eram ticălos și rău și nu am fost distractiv să fiu în preajmă. Și mă așteptam să lupte prin toate acestea și să facă un efort pentru a mă face să mă simt mai bine.

Desigur, nu a făcut-o. A crezut că sunt doar răutăcios și ticălos și așa că nu voia să aibă nimic de-a face cu mine. Dacă i-aș fi spus ce se întâmplă. Poate că ar fi avut o oarecare simpatie și mi-ar fi dat de ce aveam nevoie.

Deci, atunci când depresia lovește, fii clar despre asta. Tu și partenerul dvs. aveți o mică luptă în față. Împreună.

Aceste tipuri de depresie vă pot strecura

2. Discutați cu partenerul dvs. despre ce simte depresia.

Chiar și cei mai simpatici parteneri nu înțeleg cu adevărat cum este depresia decât dacă suferă ei înșiși. Din această cauză, este important să încerci să-i înveți cum arată depresia pentru tine.

Când am vorbit, mesajul meu pentru soțul meu a fost:

• Nu ai provocat asta.
• Nu o poți remedia.
• Nu pot să-l trag și să mă simt mai bine.

Pentru mine, era esențial să știe că aceste trei lucruri sunt adevărate.

Apoi, i-am explicat cum arată depresia mea. Că, când eram deprimat, simțeam că am o gorilă pe spate. Mișcarea, realizarea lucrurilor, comunicarea eficientă, toate au necesitat un astfel de efort herculean pe care abia l-am putut gestiona.

Când eram deprimat, eram epuizat, ușor mâniat și predispus la crize lungi de plâns. Mergând la muncă, văzându-i familia, îngrijindu-mă, totul m-a umplut de un sentiment atât de copleșitor de teamă, încât nu am putut să-l suport.

Deci, atunci când NU ESTI deprimat, ia-ți puțin timp și împărtășește-ți experiența cu partenerul tău. Cu cât au o mai bună înțelegere a depresiei tale, cu atât vor putea să o facă mai bine și să o facă față.

3. Planificați înainte ce trebuie să faceți atunci când depresia apare.

O parte cheie în tratarea depresiei pentru mine și pentru soțul meu a fost să am un plan pentru ceea ce aveam nevoie când eram deprimat. Știam din experiența trecută de ce aveam nevoie pentru a trece prin depresie, dar împărtășirea cu partenerul meu a fost cheia.

Pentru mine, când mă simt deprimat, am nevoie de patru lucruri: să ies afară, să dorm, Pad Thai și sex. Știam că acele lucruri nu îmi vor vindeca depresia, ci că le-a ușurat viața.

Deci, când în prezent NU eram deprimat și capabil să gândesc și să strategez mai clar, eu și soțul meu am făcut un plan pentru ce să facem când eram deprimat. Ne lăsa să dorm, să fac o drumeție, să fac Pad Thai, să fac sex și mă trimit înapoi la somn. Am face asta sau unele variante pentru a rămâne conectat în timp ce eram deprimat, astfel încât el să mă poată ajuta să trec prin asta.

Am convenit, de asemenea, că nu va încerca să o remedieze. Mulți oameni vor să repare lucrurile. Nu poți remedia depresia. Acceptarea a fost o modalitate excelentă pentru soțul meu de a se descurca atunci când eram deprimat, deoarece el nu era frustrat constant, căutând modalități de a mă ajuta.

4. Nu-ți face partenerul să sufere.

Deci, ai vorbit cu partenerul tău despre depresia ta și ai făcut un plan pentru ceea ce ai nevoie atunci când ești în ea. Ambele lucruri sunt grozave. Proactivă. Bine pentru tine.

Uneori, însă, acele lucruri pur și simplu nu funcționează și ești nenorocit. Ești temperament scurt și dificil și nu ești distractiv să fii cu.

În astfel de momente, lasă-l pe partenerul tău să plece. Lasă-i să meargă în ziua lor, fără vinovăție. Ultimul lucru din lume pe care doriți să-l faceți este să legați pe cineva pe care îl iubiți de depresia voastră.

Încurajează-ți partenerul să meargă să facă ceva ce-i place, în loc să stea nefericit cu tine. Dacă îi lăsați să facă acest lucru, vor veni acasă reîmprospătați și mai în măsură să vă susțină. (Și s-ar putea chiar să vă aducă niște Pad Thai.)

10 lucruri de făcut atunci când sunteți gata să vă depășiți depresia și anxietatea

5. De acord să solicitați ajutor.

Unul dintre cele mai grele lucruri pentru cineva care iubește pe cineva cu depresie este sentimentul lor de neputință. Știu că nu pot face nimic pentru a-și ajuta partenerul să iasă din acest loc întunecat și că sentimentul de neputință poate rupe relațiile.

Deci, ce poți face? Puteți fi de acord să căutați ajutor pentru a face față depresiei. Acest ajutor poate fi ceea ce doriți să fie: medicamente, yoga sau terapie. Orice funcționează pentru tine.

Este important pentru amândoi în relație să știți că depresia nu este ceva ce va fi ignorat, ci va fi abordat frontal - împreună, ca un cuplu.

Obțineți ajutor. Atât pentru tine, cât și pentru cel pe care îl iubești.

Poate fi dificil să ai o relație sănătoasă atunci când ești deprimat.

Depresia poate avea un efect devastator asupra relațiilor. Cu toate acestea, nu trebuie să fie o moarte. Unele relații pot prospera de fapt atunci când cuplurile abordează depresia împreună.

Împărtășiți partenerului dvs. cum arată depresia, permiteți-i să o înțeleagă pe deplin și împărtășiți cu dvs. instrumentele pe care le aveți la dispoziție pentru a o gestiona. Dă-le libertatea de a scăpa de el puțin, dacă este necesar. Dar să fim în el împreună.

Pentru că, dacă împreună puteți gestiona depresia, atunci nu există nimic altceva pe care să nu-l puteți prelua. Împreună.

Poți sa faci asta!

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 5 moduri de a avea o relație iubitoare și sănătoasă atunci când aveți depresie.