Noua abordare Mindfulness poate ajuta sportivii să intre în zonă

Psihologii sportivi au dezvoltat un program în mai mulți pași bazat pe practica mindfulness pentru a spori pregătirea mentală a antrenorilor și a sportivilor pentru joc.

Mindfulness implică conștientizarea momentului prezent și acceptarea lucrurilor așa cum sunt fără judecată. Când vine vorba de sport, sportivii care sunt capabili să observe pur și simplu momentele pe măsură ce vin și pleacă, mai degrabă decât să se agațe de ei și să gândească prea mult, sunt mai capabili să se concentreze pe performanța lor, mai degrabă decât pe distragerea experiențelor negative.

„S-a sugerat că mulți antrenori consideră sportul cel puțin 50% mental atunci când concurează împotriva adversarilor cu abilități similare. În unele sporturi, acest procent poate fi până la 80-90% mental ”, a declarat Keith Kaufman, Ph.D., practicant în psihologie sportivă din zona Washington, DC și asociat de cercetare la Universitatea Catolică a Americii, prezentând la convenția APA .

Programul său de șase sesiuni, dezvoltat în colaborare cu Carol Glass, dr., De asemenea, de la Universitatea Catolică din America, și psihologul clinic Timothy Pineau, dr., Este prezentat în cartea care va fi publicată în curând „ Îmbunătățirea performanței sportive conștiente. ”

Există mai multe studii psihologice care indică importanța pregătirii mentale, potrivit lui Kaufman. Un studiu a implicat peste 200 de sportivi canadieni de la Jocurile Olimpice din 1984, care au fost evaluați pentru trei factori majori de pregătire: mental, fizic și tehnic. Dintre cele trei, doar pregătirea mentală a fost asociată în mod semnificativ cu cât au avut succes la Jocurile Olimpice.

„Având credința populară și dovezile științifice într-o astfel de armonie, ne-am putea aștepta ca antrenamentul mental să fie o prioritate de top în cadrul comunității atletice. Cu toate acestea, curios, nu este cazul ”, a spus Kaufman.

„Am întâlnit atât de mulți sportivi și antrenori care știu că factori mentali, cum ar fi concentrarea, relaxarea și renunțarea la gânduri și sentimente, pot ajuta la performanță, dar nu au nicio idee despre cum să faci acele lucruri sub presiunea antrenamentului și a competiției .“

Kaufman a subliniat un program în mai mulți pași pe care el și coautorii săi l-au dezvoltat pe baza conceptului de mindfulness, care ar permite antrenorilor și sportivilor de la toate nivelurile să își sporească disponibilitatea mentală.

Mindfulness implică conștientizarea momentului prezent și acceptarea lucrurilor așa cum sunt fără judecată. Atunci când oamenii sunt capabili să urmărească pur și simplu experiențele care vin și pleacă, mai degrabă decât să se agațe de ele și să le gândească prea mult, sunt mai capabili să își orienteze intenționat atenția spre performanța lor decât să distragă experiențele negative, cum ar fi anxietatea, a spus Kaufman.

„De exemplu, un sportiv ar putea identifica că„ chiar acum, am gândul că nu pot termina această cursă ”, deci, mai degrabă decât să reflecte un adevăr obiectiv, este văzut ca doar un gând”, a spus Kaufman.

Programul include șase sesiuni de grup care conțin componente educaționale, de discuții și experiențiale, precum și recomandări pentru practica zilnică la domiciliu.

Antrenamentul începe cu o practică sedentară a atenției, în care participanții sunt instruiți să se concentreze pe experiențe precum mâncarea și respirația. Treptat este încorporată tot mai multă mișcare, culminând cu o meditație specifică sportului în care sportivii sau antrenorii acordă o atenție atentă performanței lor sportive reale.

Potrivit lui Kaufman, programul este ușor de adaptat pentru a găzdui orice sport la orice nivel, de la amator la profesionist. Poate fi, de asemenea, adaptat pentru utilizare de către un singur interpret sau de către oameni din afaceri sau din artele spectacolului.

Studii recente citate de Kaufman indică potențialul semnificativ al acestei abordări. Două studii au constatat că sportivii de facultate care au finalizat programul au arătat creșteri semnificative în diferite dimensiuni ale atenției și fluxului, mentalitatea asociată fiind „în zonă”.

De asemenea, sportivii și-au evaluat propriile performanțe mai mari și au experimentat niveluri mai scăzute de anxietate legată de sport. Într-unul dintre studii, care a implicat două echipe care au înregistrat pierderi anul anterior, ambele echipe au continuat să câștige sezoane după utilizarea abordării mindfulness.

Noua abordare a fost prezentată la cea de-a 125-a Convenție anuală a Asociației Americane de Psihologie (APA).

Sursa: American Psychological Association