5 sugestii pentru a vă stabili așteptări realiste
Ne așteptăm să lucrăm fără pauze. Ne așteptăm să avem același nivel de energie - ridicat - în fiecare zi. Ne așteptăm să experimentăm aceleași emoții - calm și mulțumire. Ne așteptăm să ne temem.
Ne așteptăm să ne descurcăm cu momente dificile, cum ar fi o listă de lucruri de făcut, a spus Elizabeth Gillette, LCSW, terapeut axat pe atașament din Asheville, N.C., care este specializată în lucrul cu indivizi și cupluri pe măsură ce familiile lor cresc. Vom fi rapizi și eficienți cu tristețea noastră - așa cum am fi cu răspunsul la e-mail sau curățarea bucătăriei.
Sau devenim părinți și încă ne agățăm de aceleași așteptări legate de muncă și productivitate - cu excepția, așa cum a spus Gillette, acum „suntem lipsiți de somn și suntem în modul de supraviețuire. Chiar și pentru persoanele fără copii, poate exista o așteptare de a face totul bine, 100% din timp. ”
Sau ne stabilim așteptări pe baza vieții altora. Ne comparăm nu numai cu alți oameni, ci cu mulți alti oameni. Terapeutul de tranziție și recuperare a vieții Jenn Fieldman, LPCS, a lucrat cu un client care s-a concentrat pe toate lucrurile incredibile pe care oamenii le postau pe Facebook. Începeau să lucreze mai mult. Au luat mese uimitoare cu soțul / soția lor. Se antrenau în fiecare dimineață. Păreau părinții „perfecți”.
Dar clientul Fieldman nu se compara cu o singură persoană - se compara cel puțin cu fațetele cinci vietile oamenilor.
Ne-am stabilit așteptări foarte mari pentru că „idealizăm rezultatul„ perfect ”, a spus Gillette. Presupunem că, pentru a ne simți de succes, avem nevoie de un rezultat specific, a spus ea. Trebuie să obținem promoția sau am eșuat. Trebuie să obținem un A + pe hârtie sau suntem eșecuri.
Acesta este un mod greu de a trăi. Este o presiune inutilă. Chiar dacă ajungem la morcov, există întotdeauna un alt morcov mai mare după colț. Nu se oprește niciodată. Nu ne oprim niciodată. Și este complet epuizant. Sfaturile care urmează vă pot ajuta.
Fii clar asupra valorilor tale. De exemplu, Gillette pune părinților următoarele întrebări pentru a-i ajuta să-și identifice valorile (pe care le poți adapta la situația și viața ta): „Ce vrei să arăți copilului tău? Ce amintiri doriți să le transmiteți? Care sunt toate modalitățile prin care putem realiza acest lucru, fără a fi nevoiți să fim perfecti? ”
Astfel de întrebări îi ajută pe părinți să clarifice unde vor să își plaseze intenția și să se concentreze „pentru a crea un rezultat care se simte acceptabil, chiar dacă nu este cel mai ideal”.
Evaluează-ți așteptările. Potrivit lui Fieldman, de asemenea, un sărbătoritor al căsătoriei din Asheville, N.C., explorează aceste întrebări în mod regulat: „Ce mi-a dovedit trecutul cu privire la această așteptare: a funcționat vreodată? S-a schimbat de-a lungul anilor? Ce provoacă această așteptare (frica de a nu fi ca alții? A nu fi suficient?)? Dacă nu m-aș preocupa ce cred ceilalți oameni despre mine, aș mai avea această așteptare față de mine? Cred cu adevărat că această așteptare poate fi atinsă în intervalul meu de timp, în orele zilei și în oamenii pe care îi am în viața mea? ”
Liniștește-ți frica. „Adesea așteptările nerealiste se nasc din frică”, a spus Fieldman. Lucrează cu clienții pentru a câștiga distanță de gândirea lor bazată pe frică. O tehnică pe care o face este scanarea corporală. „Avem atât de multă frică în corpul nostru și nici nu ne dăm seama”. Fieldman le cere clienților să respire și să iasă încet în timp ce își relaxează corpul din cap până în picioare - făcând acest lucru în fiecare zi, de două ori pe zi, timp de două până la cinci minute.
Mai exact, spuneți cuvintele „Respir, respir” în timp ce vă relaxați corpul. Acordați atenție locului în care țineți tensiunea. Când apar alte gânduri, reveniți la respirația voastră. „Acest lucru antrenează corpul să accepte deschiderea și calmul, mai degrabă decât să ia decizii și așteptări dintr-un loc înfricoșător”, a spus Fieldman.
Explorează povestea ta insuficientă. Așteptările nerealiste provin din convingerea de bază că nu suntem suficienți așa cum suntem, a spus Fieldman. „Când trăim în acest loc, nu trăim niciodată cu adevărat în momentele vieții noastre; trăim în tristețe din ceea ce nu am fost și ne temem că nu vom fi niciodată ".
Putem începe să eliminăm această falsă credință, dându-ne seama că nu este așa al nostru credință. Poate fi credința unui îngrijitor care era convins că nici nu sunt suficient de buni. Poate fi credința unui agresor din copilărie. Fieldman a sugerat să vă întrebați: „A cui este povestea asta?”
„Realizând atunci că nu lupta noastră este de a lupta, nu povestea noastră de a termina, ajungem să avem propria noastră poveste”, a spus ea. Și apoi, găsiți un terapeut care să vă sprijine prin acest proces. ”
Identificați cea mai realistă mâncare de luat masa. Gillette încurajează clienții să ia în considerare întrebarea: „Dacă acest lucru ar putea merge bine (cu mai multe lucruri care nu funcționează așa cum vreau eu), cum s-ar simți asta pentru mine?”
Ea a împărtășit acest exemplu: o mulțime de părinți își exercită presiunea asupra lor pentru petrecerea aniversară a copilului sau pentru prima zi de școală. În realitate, acestea sunt momente imperfecte, adesea dezordonate: cel mai bun prieten al copilului tău nu poate ajunge la petrecere. Casa rebotată pe care ați comandat-o brusc nu este disponibilă. Prima zi de școală este plină de emoții mixte și diverse provocări.
Deci, în loc să vă concentrați asupra așteptărilor perfecte (adică așteptărilor nerealiste), conform lui Gillette, reflectați la: „Ce vreau să ia copilul meu din asta? Cum pot crea o experiență care să permită prezența tuturor acestor factori și să o consider în continuare o experiență utilă? Faptul că nu este perfect aduce valoare vieții mele și a vieții copilului meu? "
Uneori, ne facem griji că, dacă nu ne stabilim așteptări mari pentru noi înșine, ne lăsăm cumva de la sine. Suntem leneși sau lipsiți de ambiție. Patinăm prin viață. Nu trăim viața pe deplin.
Dar asta nu este adevărat.
Stabilirea așteptărilor realiste ne ajută să creștem și să devenim mai flexibili. Ne ajută să savurăm viața și să îmbrățișăm momentele dezordonate, care oricum au adesea mai multă semnificație. Și dacă ai copii, îi scutește de suferința inutilă. Deoarece așteptările la cer sunt antiteza autocompasiunii.
