ABC-urile depășirii furiei în relația ta

Sarah a urât-o când Jeff a fost „stresat”. El a criticat puternic față de ea, de copii, de șoferul din fața lui și de oricine altcineva care l-a enervat. Era nerăbdător și iritabil și, când nu era la atac, a devenit îndepărtat. Sarah nu știa ce altceva să facă, așa că s-a resemnat să „trăiască doar cu ea”.

Ryan știe că Kate este „fierbinte”, dar se sătură să fie numită „un învins” și alte nume doar pentru că Kate se presupune că este atât de stresată. Îi este dor de distracția pe care o aveau și de legătura pe care o împărtășeau odată, dar nu poate stabili cu exactitate momentul în care s-a schimbat căsătoria lor.

Sună aceste situații familiare? Furia, tensiunea și agresivitatea pasivă pot câștiga un punct de sprijin chiar și în cea mai iubitoare relație. Într-o zi te trezești și te întrebi ce s-a întâmplat cu unirea fericită pe care ai avut-o cândva. Unde s-au dus încrederea și apropierea? Din fericire, deși nu-ți poți forța partenerul să se schimbe, poți schimba modul în care reacționezi și răspunzi la furia lor și, în cele din urmă, îți poți îmbunătăți căsătoria.

Iată cinci pași pentru a depăși furia în relația ta ...

1. Evaluează-ți relația (A)

Cum răspundeți în prezent atunci când partenerul dvs. își exprimă furia într-un mod nedorit? Îi confrunți sau încerci să rămâi departe de calea lor? Refuzi lucrurile pe care și le doresc sau cedezi pentru a păstra pacea? Recunoașterea propriilor tipare de comportament și gândirea la ceea ce ați putea face diferit este primul pas spre schimbare.

2. Setați limite noi (B)

Amintiți-vă că sunteți în control asupra a ceea ce faceți. Luați în considerare acțiunile care vă sunt acceptabile și care nu, apoi definiți clar limitele dvs. personale.

3. Schimbați-vă cunoștințele (C)

Acordați o atenție deosebită gândurilor voastre. Cum gândești determină ce simți. Dacă înlocuiți
vorbire de sine negativă („Sunt neputincios să-mi schimb situația”, „furia partenerului meu este vina mea”) cu afirmații pozitive („Stăpânesc viața mea”, „Merit să fiu tratat cu demnitate”) va face un pas uriaș către atingerea obiectivelor relației.

4. Refuză recompensele pentru mânie (D)

Evitați să spălați expresiile de furie ale partenerului. Mențineți-vă poziția, exprimați-vă opinia și exprimați-vă calm și clar emoțiile. Procedând astfel, comunicați că nevoile dvs. contează la fel de mult ca ale partenerului dvs. și că nu veți ceda în fața niciunei forme de intimidare sau constrângere furioasă.

5. Exprimă-te eficient (E)

Mai degrabă decât să-ți refuzi opinia sau să îți minimizezi sentimentele, învață să fii mai asertiv în exprimarea gândurilor și nevoilor tale. O bună comunicare se încheie prin înțelegere reciprocă. Este necesar ca ambii parteneri să fie atenți și nu numai să vorbească, ci să asculte cu adevărat.

Este posibil să nu vă puteți schimba partenerul. Dar, prin implementarea strategiilor simple de mai sus, puteți face o mulțime de schimbări pentru a vă aduce beneficii, și, la rândul lor, căsătoriei voastre. S-ar putea să descoperi că și partenerul tău nu se poate abține să se schimbe.