Planul copilăriei dvs. vă reține?

Considerați că nu vă confruntați cu situații sau relații la fel de bine pe cât doriți? Te simți deprimat, anxios sau crezi lucruri negative despre tine, ceilalți sau lumea? Dacă da, s-ar putea ca planul dvs. să vă împiedice.

Vă puteți gândi la planul dvs. ca la tot ceea ce ați simțit, ați văzut, ați gândit, atingeți, gustat, râs sau plâns. Milioane de puncte de date experiențiale care vă creează harta unică a modului în care funcționează lumea. Dar o hartă creată înainte de a fi suficient de maturi cognitiv pentru a înțelege sau a face față situațiilor dificile.

Deoarece acest plan provine din cauza și efectul asupra minții unui copil, pot exista limitări privind modul în care vedem acum lumea. Dacă am avut un mentorat bun, o viziune stabilă despre noi înșine și relații satisfăcătoare, atunci probabil că vom avea un plan sănătos. Cu toate acestea, dacă am experimentat o mentorare slabă, o viziune negativă asupra noastră, cu relații mai puțin stabile, atunci planul nostru ar putea fi mai disfuncțional. Conducându-ne să vedem lumea ca fiind imprevizibilă, indiferentă și chiar traumatică.

Cu siguranță, acestea sunt extreme simpliste, iar viața majorității oamenilor este mult mai puțin alb-negru. Cu toate acestea, punctul este același: indiferent de modul în care s-a întâmplat crearea planului nostru, acesta va influența luarea deciziilor noastre pentru adulți pentru restul vieții noastre. Dacă acest plan este în mare parte disfuncțional, ne poate lăsa vulnerabili la probleme de sănătate mintală, cu excepția cazului în care luăm măsuri pentru a ne schimba răspunsurile nesănătoase recurente.

Planul nostru este important, deoarece joacă un rol esențial în tot ceea ce facem. Fără a fi conștient de aceasta, în fiecare zi, creierul tău folosește în mod constant planul pentru a-ți prezice mediul, urmând răspunsuri implicite pre-programate pentru sarcini familiare2: cum gătești cina, cum mănânci, conduci, îți comanzi cafeaua etc. Nu. Nu contează situația, veți avea un răspuns gata: În această situație, vei = gândi asta, vei simți asta și vei acționa astfel. Și de cele mai multe ori acest lucru este în regulă. Dar ce se întâmplă când întâlnim o situație cu care sinele nostru mai tânăr nu ar putea face față într-un mod sănătos?

Să presupunem că ai avut dificultăți în a te simți vrednic și apreciat în copilărie și într-o zi la locul de muncă șeful tău strigă la tine în fața colegilor tăi? Cum răspunzi? Ei bine, asta depinde de vechiul tău plan. În mai puțin de o secundă creierul tău accesează modul în care ai gestionat situații similare în trecut. Poate că accesează când aveai 12 ani și un profesor ți-a strigat în fața clasei. Ai plâns și rușinea pe care ai simțit-o a fost dureroasă. Deci, acum în fața șefului tău, planul tău îți spune să „stai liniștit și închide-ți sentimentele.“ Deci, exact asta faci. Vechile tale răspunsuri te lasă neputincios în fața altuia agresiv.

Dacă credeți că nu gestionați bine anumite situații sau persoane, ar putea fi timpul să vă editați schema veche. Pentru a face acest lucru, vă încurajez să reflectați asupra oricărei situații date cu care vă luptați. Odată ce ai o situație, parchează orice idee preconcepută pe care o ai despre tine. Nu contează dacă situațiile au fost greșite sau neloiale, scopul este să vă examinați analitic gândirea, sentimentul și comportamentele. Vrei să descoperi dacă planul tău te ajută sau te doare. Ce răspunsuri doriți să păstrați și pe care să le înlocuiți.

Iată șase întrebări pentru a începe.

1. Acesta este răspunsul meu tipic în această situație?
2. Am reacționat așa înainte (adică răspunsul obișnuit)?
3. Ce eveniment din trecutul meu îmi amintește această situație / persoană?
4. Reacția mea actuală mă ajută sau mă rănește?
5. Cum aș prefera să răspund / reacționez la această situație provocatoare?
6. Ce îmi spun eu care mă împiedică să răspund în acest mod mai sănătos?

Acum aveți aceste informații noi, puteți începe să lucrați la practicarea noilor răspunsuri. Cu timpul, efortul și practica, aceste noi răspunsuri obișnuite se vor întâmpla în mod natural. Dar fiți conștienți, s-ar putea să aveți un alt răspuns obișnuit ascuns care vă împiedică să efectuați aceste modificări „în caz că” lucrurile se înrăutățesc. Și acest ciclu al dorinței de a schimba, dar temându-se de schimbare, ține mulți oameni blocați în același plan.

Merită să recunoaștem o mulțime din vechiul nostru plan apărut ca auto-protecție. Creat într-un timp în care a fost refuzat de cineva pe care l-ați îndrăgostit până la capăt. Sau când copiii care râd de tine s-au simțit ca cea mai rușinoasă experiență pe care ți-ai putea-o imagina vreodată. În calitate de copii, multe lucruri păreau sfârșitul lumii, dar ca adulți nici măcar nu sunt aproape. Dacă o persoană care îți place te refuză, este în regulă. Dacă alți oameni râd de tine pentru că au făcut o greșeală, vei supraviețui foarte bine. Nu trebuie să urmați același program de mai multe ori, îl puteți schimba.

Încetarea obiceiurilor vechi este dificilă, dar crearea unui nou plan pentru adulți vă va ajuta să vă faceți mai încrezători și mai robusti în fața tuturor provocărilor vieții.

Note de subsol:

1. Rolul gândurilor negative repetitive în vulnerabilitatea problemelor emoționale la copiii non-clinici. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011 apr; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Contribuții în modul implicit la prelucrarea automată a informațiilor. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23 octombrie 2017; DOI: 10.1073 / pnas.17 [↩]