Modul în care vacanțele stimulează într-adevăr sănătatea fizică și mentală

Numeroase studii de cercetare multiple indică faptul că există multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală de câștigat în urma unei vacanțe, unele dintre acestea rămânând chiar și la două luni după ce ne-am întors la treaba zilnică. Cu toate acestea, cercetările arată, de asemenea, că anumite obiceiuri și atitudini pot neutraliza aceste beneficii și chiar te pot lăsa mai obosit, stresat, nesănătos și copleșit decât cum ai început.

Deoarece timpul mediu de vacanță pe an este de obicei mai mic de 20 de zile pe an, din fericire cercetările științifice recente sugerează cum putem obține cele mai mari beneficii pentru sănătate din acest scurt și dulce timp de vacanță și cum să evităm să avem nevoie de o vacanță pentru a ne recupera din vacanță!

Avantajele unei vacanțe

1) Satisfacția vieții

Vacanțele pot contribui la sănătatea psihologică, în cazul în care experiențele pozitive ale vacanței au efecte secundare asupra modului în care indivizii își evaluează satisfacția generală cu viața, în special sporind satisfacția cu viața socială, viața de agrement, viața de familie, viața amoroasă, viața profesională, viața spirituală, viața intelectuală, viața culinară și viața de călătorie.
Un studiu canadian sugerează că aceste îmbunătățiri în satisfacția vieții sunt influențate de concedii care promovează un echilibru îmbunătățit între viața profesională și viața personală, scăderea presiunii în timp și o sănătate mintală mai bună.

2) Îmbunătățiri fizice

S-a raportat că îmbunătățirea calității somnului, a dispoziției, a plângerilor fizice și a tensiunii arteriale persistă după revenirea din vacanță și revenirea la realitate.

3) Sănătate mintală

În plus față de vacanțe, fiind o bună stimulare a bunăstării emoționale și a stării de spirit, un alt studiu a raportat că anxietatea care creează tendința de a ne concentra asupra a ceva care ne provoacă suferință, în loc să ne gândim la soluții sau să trecem peste ea, numită ruminare, se diminuează în timpul vacanțelor și rămâne scăzută chiar la două săptămâni după concediu.

4) Creativitate

Flexibilitatea cognitivă, adică componenta creativității care dă capacitatea de a ne adapta gândirea pentru a face față condițiilor noi și neașteptate din mediu, s-a dovedit a fi stimulată după o lungă vacanță de vară.

Ideile generate la locul de muncă după o vacanță au fost mai diverse decât înainte de a pleca în vacanță, arătând mai multă ingeniozitate evitând să se bazeze pe idei convenționale și soluții de rutină.

5) Cariera

Un grad mai ridicat de implicare în muncă, împreună cu scăderea stresului la locul de muncă și epuizarea muncii, fac un lucrător mai fericit și mai greu atunci când se întoarce la serviciu.

Cum să sporiți beneficiile de vacanță și să evitați capcanele

Sondajul privind privarea de vacanță, realizat pentru Expedia, indică faptul că, în 2013, 10% dintre americani au simțit că nu se pot relaxa niciodată în timpul vacanței. Astfel de experiențe negative de vacanță s-au dovedit a diminua satisfacția generală a vieții, în special în viața socială, viața de familie, viața amoroasă, viața profesională, sănătatea și siguranța, viața financiară, viața spirituală și viața culinară.

Și chiar și pentru cei care au timpul din viața lor când sunt plecați, unele obiceiuri pot contracara binele pe care l-au realizat acele experiențe pozitive de vacanță:

1) Profitați la maxim de pre-vacanță

Puteți călători înaintea călătoriei, unde cercetările privind fenomenul „vedere roz” sugerează că vârful dinaintea călătoriei poate avea un impact și mai pozitiv asupra bunăstării cuiva, probabil chiar mai puternic decât experiența propriu-zisă sau amintirile post-călătorie.

2) Nu lăsați scăderea de sub control a încărcării de lucru înainte de vacanță și a încărcării inițiale

Fenomenul de vizualizare roz poate contrabalansa stresul prea obișnuit din timpul vacanței care vine odată cu îngrămădirea încărcăturii (de exemplu, ambalarea, ordonarea, îngrijirea animalelor de companie etc.) și volumul de muncă pentru a termina lucrările la timp. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul, iar femeile, în special, prezintă un risc mai mare de a pierde beneficiile de concediu datorită, în general, a unei creșteri mai mari a încărcării la domiciliu (pe lângă o sarcină de muncă crescută) în comparație cu partenerul lor.

3) Planificați o întoarcere ușoară la muncă

S-a demonstrat că solicitările ridicate de muncă după vacanță elimină efectele pozitive ale vacanței și accelerează procesul de decolorare. Este o mișcare bună să vă pregătiți în avans pentru a vă ușura ușor la muncă și pentru a preveni încărcările copleșitoare.

4) Alegeți în mod înțelept obiectivele de agrement

Mulți oameni își fac obiective în vacanță pe care nu le păstrează de genul „Voi alerga pe plajă în fiecare dimineață” sau „vizitez toate priveliștile turistice acolo este prea văzut”. Ei bine, cercetările sugerează dacă stabiliți obiective de călătorie mai atractive și mai realiste și luați măsuri pentru a le pune în aplicare, este mai probabil să experimentați niveluri mai ridicate de bunăstare subiectivă din vacanță.

5) Lasă narcisismul la ușă

În special la bărbați, nivelurile mai ridicate de narcisism sunt legate de diferențe mai mari între ceea ce se așteaptă de la o vacanță și ceea ce se experimentează de fapt. Cercetătorii sugerează că acest lucru se poate datora când ceva nu merge la plan, iluziile pozitive de vacanță ale indivizilor narcisici sunt izbucnite, provocându-și sentimentul de control asupra evenimentelor din viața lor.

6) Workaholics ... Lucrați puțin mai puțin Vă rog!

Dacă lucrați în mod compulsiv, s-ar putea să obțineți un impuls mai mare în ceea ce privește starea de bine în timpul vacanței, dar când vă întoarceți, scăderea stării de bine este mult mai mare decât în ​​cazul persoanelor care nu sunt muncitori. A fi un muncitor este asociat cu multe probleme urâte cu sănătatea fizică și mentală și este cel mai bine evitat oricum, dar a face o alegere activă pentru a schimba obiceiurile muncii muncii ar putea genera un impuls de bunăstare chiar mai mare decât cel experimentat vreodată.

6) Faceți alegeri de alimentație sănătoasă

Aceste constatări trebuie luate cu un vârf de sare din cauza absenței unui grup de control. Cu toate acestea, un studiu a constatat o creștere în greutate foarte mică, dar semnificativă statistic, de 0,3 kg după perioada de vacanță care a persistat la 6 săptămâni după vacanță. Ei au sugerat că, cumulativ, an de an, acest lucru ar putea contribui la obezitate. Abordarea sănătoasă a obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice în timpul vacanței ar trebui să facă truc.

Referințe

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M. și Pincus, A. (2016). Așteptările mari duc la mari dezamăgiri? Narcisismul patologic și evaluarea experiențelor de vacanță Personalitate și diferențe individuale, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Cooper, J. și Tokar, T. (2016). Un studiu prospectiv privind creșterea în greutate a vacanței la adulți Fiziologie și comportament, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M. și Geurts, S. (2014). Efecte de vacanță asupra comportamentului, cunoașterii și emoțiilor lucrătorilor compulsivi și necompulsivi: lucrătorii obsesivi merg la „Turcia rece”? Stres și sănătate, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J. și Geurts, S. (2014). Vacanță de la serviciu: un „bilet la creativitate”? Managementul turismului, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M. și Smale, B. (2016). Contribuția timpului de vacanță plătit la bunăstarea în rândul canadienilor angajați Leisure / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J. și Geurts, S. (2013). Timpul înainte de vacanță: binecuvântare sau povară? Științele timpului liber, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Creșterea în greutate în vacanță - Este chiar atât de rău? Fiziologie și comportament, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Acest articol invitat a apărut inițial pe blogul premiat de sănătate și știință și comunitatea tematică a creierului, BrainBlogger: Cum să maximizezi beneficiile pentru sănătate în vacanță și să eviți epuizarea.