World-Of-Psihologie-Blog

Încerci să reziste ispitelor de sărbători? 7 sfaturi pentru abstinenți și moderatori

Ah, sărbătorile.

Oriunde te duci, te confrunți cu prăjituri, bomboane, băuturi și gustări și gustări de orice fel. În timp ce acest lucru creează o atmosferă festivă, poate duce, de asemenea, la multă anxietate și / sau vinovăție în cei dintre noi care încearcă să reziste tentației.

Pe măsură ce vă gândiți cum să faceți față ispitelor de vacanță, strategia dvs. poate depinde de faptul dacă sunteți moderator sau abstenitor atunci când încercați să rezistați ispitei.

Ești moderator dacă ...

descoperiți că îngăduința ocazională vă sporește plăcerea - și vă întărește hotărârea
înspăimântați la gândul că „niciodată” nu obțineți sau nu faceți ceva

Ești un abstenent dacă ...

ai probleme cu oprirea ceva după ce ai început
nu sunt tentați de lucruri pe care le-ați decis că sunt interzise
(Desigur, în cazul unor lucruri precum nicotina și alcoolul, este necesară abținerea.)

Fără îndoială, mă abțin. La fel ca Samuel Johnson, care a refuzat o ofertă de vin spunând: „Abstinența este la fel de ușoară pentru mine, pe cât ar fi cumpătarea ar fi dificilă”, mi se pare mult mai ușor să renunț complet la lucruri decât să mă răsfățez cu măsură.

Pentru mine, fără cookie-uri de turtă dulce, fără probleme; un cookie, îmi petrec restul zilei gândindu-mă când și de ce ar trebui să primesc mai multe cookie-uri. Este atât de mult mai ușor să mă abțin decât să încerc să fiu moderat. Nu ai vrea crede ceea ce mă abțin de la aceste zile! Mult.

Cu toate acestea, dacă sunteți moderator, strategia respectivă nu va funcționa pentru dvs. Probabil că ai fi mai bine să te gândești „Pot să am două cookie-uri” și să te concentrezi să te bucuri de ele. Puteți să vă delectați cu orice vă permiteți și, dacă vă limitați consumul, s-ar putea să vă simțiți mai plăcut.

Deci, pentru a aplica modelul de moderator / abstinență la tine când te confrunți cu tentațiile sărbătorilor, încearcă acest lucru:

Decideți dacă sunteți moderator sau abstinent.
Decideți ce tentație ați dori să rezistați și în ce măsură.
Nu vă răsfățați din mers. Dacă doriți să vă răsfățați, planificați din timp. Acest lucru vă ajută să vă simțiți în control și, de asemenea, să decideți unde veți obține cel mai mult bang pentru ispita voastră.
Pe măsură ce vă apropiați de situația voastră tentantă, imaginați-vă că respectați regula. Imaginați-vă că omiteți cookie-urile; sau imaginați-vă că luați doar două fursecuri. Gândește-te cât de mulțumit vei fi că ți-ai respectat ghidurile pentru tine.
Anticipați situațiile care ar putea face dificilă respectarea regulii dvs. și aveți un plan de rezolvare. „Dacă se întâmplă X, atunci voi face Y.”
Pentru moderatori: este un lucru să vă răsfățați în ziua unei sărbători sau la o singură masă. Este un alt lucru de răsfățat în timpul vacanței. Este o zi de sărbătoare.
Amintiți-vă argumentul grămezii în creștere sau, așa cum îmi place să-l numesc, „o singură monedă îmbogățește o persoană?” întrebare. Desigur, un cookie nu este mare lucru. Este absolut adevărat. Dar fii foarte atent la acest argument.

Oricare dintre strategii ne poate ajuta să rezistăm tentației; Ca și în atâtea aspecte ale căutării fericirii, secretul este să te cunoști pe tine însuți.

De asemenea: poate părea prietenos să îi îndemnați pe oameni să își înceteze dietele, să se delecteze cu un pahar suplimentar de vin sau să se trateze într-un fel. „Nu-mi vine să cred că nu vei încerca acest desert, l-am făcut eu!” „Doar unul nu va face rău!” „Aceasta este o petrecere, trăiește puțin!” Dar lucrul bun de făcut, în aproape orice situație, este să încercați să ajutați oamenii să se conformeze rezoluțiilor lor. Bineînțeles, nici nu-i plăcut să-i intimidezi dacă crezi că se îngăduie prea mult.