Terapia Mindfulness poate ușura stresul pentru cei cu probleme de greutate

Un nou studiu din Penn State constată că, pentru unele grupuri de populație, reducerea stresului bazată pe atenție pare a fi o metodă mai bună de ameliorare a stresului decât educația tradițională pentru sănătate.

Cercetătorii au efectuat un studiu clinic pe optzeci și șase de femei cu vârsta ≥ 18 ani, cu IMC ≥ 25 kg / m2. Femeile au fost randomizate la opt săptămâni de MBSR sau educație pentru sănătate și au urmat timp de 16 săptămâni.

Anchetatorii au descoperit că grupul MBSR a prezentat o atenție sporită și a scăzut stresul în comparație cu educația pentru sănătate. În plus, nivelul zahărului din sânge în post a scăzut în cadrul grupului MBSR, dar nu și în cadrul grupului de educație pentru sănătate.

Studiul nostru sugerează că MBSR scade stresul perceput și glicemia la femeile cu supraponderalitate sau obezitate. Această cercetare are implicații mai largi în ceea ce privește rolul potențial al MBSR în prevenirea și tratamentul diabetului la pacienții cu obezitate ”, a spus dr. Nazia Raja-Khan, autor principal. Studiul apare în jurnal obezitatea.

Ca fundal al studiului, anchetatorii explică faptul că mai mult de două treimi din adulții din SUA sunt supraponderali sau obezi, ceea ce le crește riscul de diabet și boli cardiovasculare.

Stresul ar putea exacerba obezitatea și afecțiunile sale cardiometabolice prin împiedicarea adoptării unor comportamente sănătoase și modificarea chimiei corpului. Cercetătorii au observat, totuși, că există o lipsă de intervenții eficiente care vizează stresul la obezitate.

Ca atare, reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), cea mai cercetată intervenție bazată pe mindfulness, poate fi benefică pentru reducerea stresului și a riscului cardiometabolic în rândul persoanelor supraponderale sau obeze.

Mecanismele potențiale prin care MBSR ar putea îmbunătăți rezultatele cardiometabolice includ modificări fiziologice ale cortizolului și catecolaminelor, modificări psihologice ale simptomelor depresive și anxioase, autoreglare, rezistență și capacitate de adaptare și schimbări de comportament în dietă și activitate fizică.

S-a demonstrat că intervențiile bazate pe mindfulness, inclusiv MBSR, scad stresul la diferite populații de pacienți. Instruire de conștientizare a alimentației bazată pe atenție, dezvoltată pentru tulburarea de alimentație excesivă, reduce episoadele de alimentație excesivă, îmbunătățește autocontrolul și poate promova pierderea în greutate.

De asemenea, s-a demonstrat preliminar că intervențiile bazate pe mindfulness îmbunătățesc glucoza și tensiunea arterială la pacienții cu diabet zaharat.

În studiu, participanții randomizați la MBSR au primit programul standard MBSR constând din sesiuni săptămânale de 2,5 ore conduse de instructor timp de opt săptămâni și o sesiune de retragere de șase ore. O adaptare la MBSR standard a fost aceea că participanților li s-a cerut să facă doar 25 până la 30 de minute de practică zilnică la domiciliu în loc de 45 de minute standard.

Nu au existat alte modificări ale curriculumului standard MBSR, inclusiv nici o modificare a tipului sau conținutului practicii de meditație. Instructorul care a condus intervenția MBSR a fost bine calificat, după ce a absolvit pregătirea profesională MBSR și cu nouă ani de experiență, pregătindu-i pe alții în atenție.

În timpul studiului, instructorul MBSR a primit îndrumări regulate de la un supervizor cu mare experiență în predarea MBSR. Intervenția MBSR a durat opt ​​săptămâni. Între opt și 16 săptămâni, participanții au fost încurajați să continue cu practica zilnică la domiciliu, dar nu a existat niciun contact din partea personalului de intervenție.

Toți participanții la MBSR și grupurile de educație pentru sănătate au primit aceleași linii directoare scrise cu privire la dietă și exerciții fizice, care constau în documentul „General, Healthful Nutrition” al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică și „Activitatea fizică și Sănătate ”.

Aceste linii directoare au fost singurele informații care au fost aceleași în ambele grupuri. Grupul MBSR nu a primit nicio educație suplimentară pentru sănătate, în afară de aceste linii directoare.

Grupul de educație pentru sănătate a fost predat de un dietetician înregistrat, care a furnizat informații suplimentare privind dieta și exercițiile fizice. Pentru a controla atenția instructorului și sprijinul grupului, grupul de educație pentru sănătate a primit, de asemenea, sesiuni săptămânale de 2,5 ore conduse de instructor timp de opt săptămâni și o retragere de șase ore.

În timpul sesiunilor, grupul de educație pentru sănătate a primit prelegeri și a participat la activități de învățare despre dietă, exerciții fizice, gestionarea generală a stresului și diagnosticul, simptomele, complicațiile și tratamentele pentru obezitate.

Participanții au exersat exercițiile cu cutii, benzi de rezistență, mingi și scaune și și-au creat propriul plan de exerciții. Ei și-au analizat propriile jurnale alimentare și au identificat alimente bogate în sodiu și grăsimi și sărace în fibre, precum și alimente care au fost alegeri bune de proteine.

Ei și-au creat planuri de masă. În timpul sesiunii de gestionare a stresului, ei au notat ce i-a determinat să fie stresați și ce au făcut atunci când au fost stresați (de exemplu, au mâncat mai mult, au plâns). Aceasta a fost urmată de o discuție despre cum să ameliorăm stresul.

Managementul general al stresului a fost inclus în grupul de educație pentru sănătate pentru a reduce la minimum prejudecata așteptărilor subiectului. Grupul de educație pentru sănătate nu a primit nici o atenție. Grupul MBSR a primit o discuție mai amplă asupra stresului și a practicat folosirea atenției pentru a răspunde la stres, care este o componentă cheie a curriculumului MBSR.

Deoarece pierderea în greutate nu face parte din programa MBSR, toate subiectele au fost informate la înscriere că obiectivul principal al studiului a fost reducerea stresului, nu reducerea greutății. Ei au fost informați că studiul se făcea pentru a determina efectele reducerii stresului asupra glucozei, tensiunii arteriale și stării generale de sănătate.

Pentru a limita tendința de așteptare a subiectului, subiecților nu li s-a spus că un program a fost presupus a fi mai eficient decât celălalt. Li s-a spus că studiul se făcea pentru a testa două programe diferite de reducere a stresului, dintre care unul este combinat cu educația pentru sănătate.

Sunt necesare studii viitoare pentru a determina dacă o creștere susținută a atenției cu o intervenție mai lungă bazată pe atenție ar duce la beneficii și mai mari și pe termen mai lung.

Sursa: Penn State / Wiley