Scrierea inimii: Re-scriptarea vieții și reconectarea creierului
Stând de curând cu un client, m-am trezit ținând înapoi lacrimile în timp ce deschidea o fereastră închisă în prealabil, în spatele căreia erau ținute captive sentimente terifiante. În timp ce menținea un efect plat și citea cu voce tare ceea ce scrisese, era dacă spunea povestea altcuiva, dar amândoi știam că își lăsa demonii, o Cutie a Pandorei cu furie răsucită și aripă. M-am simțit onorat că era dispusă să-și dezvăluie sufletul. Scrierea ne permite să facem asta. Am putut vedea tensiunea topindu-se când ea a terminat. La fel ca containerul mitic, Hope a fost ceea ce a rămas în partea de jos a cutiei.
În propria mea viață, scrisul m-a ajutat să rămân „sănătos și vertical”, pe fondul mai multor pierderi, moartea soțului meu, a părinților și a altor membri ai familiei și a prietenilor, a bolilor personale, a provocărilor financiare și a schimbărilor de locuri de muncă. Am sertare pline cu jurnale din anii de facultate (1977-1981) și, pe măsură ce le parcurg periodic, scutur din cap, nedumerit: „Sfântul fumează, chiar ai crezut chestia aia?” și chiar mai uimitor: „Încă mai crezi o parte din aceste lucruri?” Atunci îmi revăd scenariul personal și sunt hotărât să rescriu narațiunea pentru a ușura tranziția de la o fază a vieții mele la alta.
Acum câțiva ani, am participat la un atelier intitulat Scrierea în jos a luminii, predat de Joan Borysenko, dr. Intenția a fost ca participanții să-și ia povestea vieții și convingerile pe care le-au susținut despre modul în care „ar trebui să fie viața” și să-i transforme pentru a crea un rezultat mai satisfăcător. Datorită efectuării exercițiilor recomandate, am descoperit noi modalități de a vedea ceea ce fusese un sistem de credințe de multă vreme și descurajant care îmi spunea că trebuie să fiu toate lucrurile pentru toți oamenii și că nu pot permite altora să mă sprijine. De atunci, este o dinamică care apare în mod regulat și oferă posibilitatea de a continua să-mi editez punctul de vedere.
Creierul tău pe cerneală: un registru de lucru despre neuroplasticitate și scara jurnalului (este ușor să scrii expresiv W.R.I.T.E.) a fost scris de Deborah Ross și Kathleen Adams. În acesta, ei explică conceptul de neuroplasticitate care permite crearea de noi căi neuronale care ne ajută să ne vindecăm de provocările fizice și emoționale.
Exerciții de scriere pentru extinderea orizonturilor și modificarea funcționării creierului
- Journaling. Luați timp în mod regulat (în mod ideal zilnic) pentru a vă nota observațiile, impresiile și emoțiile ca modalitate de purificare a sistemului. Adesea, încercăm să ne conținem sentimentele, astfel încât să nu dezamăgim sau să ne supărăm pe ceilalți. Un jurnal este un loc sigur pentru a deveni real și brut, știind că, dacă nu îl împărtășim, nimeni altcineva nu îl va citi.
- Scriere senzorială completă. Folosiți un limbaj care vă descrie experiențele prin miros, gust, atingere, sunet și vedere. Colorează cu sucurile tale creative.
- Flux de scriere a conștiinței. Puneți-vă o întrebare, cum ar fi „Cum rezolv conflictul cu partenerul meu?” Închideți ochii, respirați și începeți să scrieți sau să scrieți răspunsul. Nu editați și nu cenzurați. Lasă cuvintele să curgă în mod natural și când te simți complet, oprește-te. Citiți cu voce tare ceea ce ați scris. Auzindu-ți propria voce spunând cuvintele, le ancorează de tine. Se simt autentici. Mintea ta le acceptă ca pe ale tale.
- Planificați în prealabil rezultatul. Ruth Anne Wood, care este scriitoare, vorbitoare, antrenor și antreprenor, a creat o modalitate numită Scripting for Success. Două dintre caracteristicile acestui tip de scriere este că se face la persoana a treia și ca și cum s-ar fi întâmplat deja. Un exemplu este cineva care dorește să creeze o nouă afacere. Ca și cum ar fi un titlu de ziar, prima parte ar putea citi: „Antreprenorul local deschide porțile pentru noua ei fereastră” și apoi continuă să împărtășească detalii precum „Clienții apar zilnic pentru a-și cumpăra produsele și a le spune altora despre ea companie. Până la sfârșitul anului fiscal, ea a câștigat 100.000 de dolari. ” Ceea ce a descoperit Ruth este că atunci când ea și clienții ei au folosit acest tip de scriere, scenariile se joacă adesea exact așa cum au fost proiectate. Eliminarea blocurilor emoționale și topirea rezistenței mentale lasă loc realizării obiectivelor.
- O atitudine de recunoștință. Luați timp în fiecare zi pentru a înregistra cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Mai mult este mai bine, dar acesta este un mod de a te lansa într-o conștientizare a ceea ce funcționează în viața ta și nu doar a ceea ce este îngrijorător. De asemenea, stabilește scena pentru apelarea mai mult a ceea ce doriți.
- Spune-mi o poveste. Descrieți un incident din viața voastră care a fost tulburător. Înfrumusețați-l după cum doriți și exagerați-l dincolo de limitele a ceea ce sa întâmplat cu adevărat. Folosiți câte vorbe catastrofale doriți. Următorul pas este schimbarea limbii, deci are un rezultat pozitiv. Fiți conștienți de sentimentele pe care fiecare le evocă.
Sherry Reiter, dr., LCSW și-a luat ani de experiență ca scriitoare și terapeut pentru a scrie o carte intitulată Writing Away the Demons: Stories of Creative Coping Through Transformative Writing. În ea, ea oferă avantajele scrierii evocatoare. Ea se referă la munca sa ca fiind The Creative Righting Center, care are o dublă înțelegere, deoarece reflectă numele ei și ideea că scrisul ne poate ajuta să ne înțelegem când ne simțim învăluiți de circumstanțele vieții și de emoțiile pe care le evocă.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte.Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
