Moduri contraintuitive de combatere a anxietății

De-a lungul anilor, am învățat să stârnesc focul continuu al fricii cu instrumente productive, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, înlocuirea gândurilor negative, iraționale cu afirmații pozitive, raționale și folosirea creativității mele (studiile arată că oamenii anxioși sunt adesea mai creativi - întrucât este nevoie de multă imaginație pentru a veni cu aceste scenarii ce ar fi dacă - așa că ajută la canalizarea acelei arte într-o ieșire pozitivă).

Cu toate acestea, există și alte moduri în care îmi combat anxietatea, care nu sună la fel de constructiv. Și nici cu siguranță nu sună prea pozitiv. De fapt, unele tactici ar putea fi interpretate ca de-a dreptul deprimante. Dar funcționează. De fapt, funcționează atât de bine, încât consider că este de datoria mea să le împărtășesc.

Mai jos sunt cele patru modalități preferate de a contracara anxietatea, așadar luați-vă un moment pentru a îndepărta orice ochelari de culoare trandafir pe care îi aveți și înlocuiți-i cu câteva lentile de culoare închisă. Aici sunt ei:

Uneori este mai bine să nu procesați cu alții

Știu, știu: acele gânduri iraționale pot fi atât de dure, încât aveți nevoie de cineva care să vă ajute să vă reamintească că sunt DOAR gânduri. Totuși, am constatat că, uneori, împărtășirea anxietăților mele nu face decât să le înțepenească. De ce asta?

În primul rând, mă pot declanșa și mai mult, certându-mă cu săracul și bine intenționatul ascultător despre cum ar putea să se împlinească această sau acea frică. Adică, discutând-o, probabilitatea ca acea teamă să se „cimenteze” în creierul meu.

În al doilea rând, persoanele care nu înțeleg anxietatea pot răspunde în moduri care îi fac pe războinicii anxioși să se simtă mai rău cu ei înșiși. Știi acele remarci banale, cum ar fi: „Nu te mai îngrijora” sau „Trebuie să înveți să-ți controlezi gândurile”, care cred că sunt bine intenționate, dar îmi face cu adevărat să vreau să țip.

Din ceea ce am învățat, cel mai bine este să împărtășesc gândurile anxioase cu cei mai de încredere și înțelegere dintre oameni. Și dacă vă va determina să vă împărtășiți temerile specifice, atunci, cel puțin, împărtășiți cât de mult vă afectează anxietatea.

Acceptând că anxietatea nu va dispărea

Când apucam pentru prima dată răspunsuri pentru a mă „vindeca” de anxietatea mea cronică și acută, am imaginat un viitor în care îngrijorarea mea excesivă va fi alungată pentru totdeauna. Cu toate acestea, pe măsură ce mergeam mai departe, mi-am dat seama că nu va exista niciun fel de final de basm. Am fost și voi fi întotdeauna peste medie pe scara anxietății (o serie de studii arată că anxietatea este genetică).

Anxietatea este ceva pe care pot să-l diminuez, dar să nu-l alung niciodată. Recunoașterea acestui fapt m-a ajutat să accept că, în zilele mai bune, unele mai proaste sunt încă obligate să apară din cauza factorilor declanșatori, a circumstanțelor și chiar a provocărilor fizice. Odată ce am acceptat acest lucru, am putut să-mi folosesc mai bine punga de trucuri de reducere a anxietății, știind că va fi doar o chestiune de timp când aș fi în stare să-l îmblânzesc de la un leu care răcnește la o pisică ronțăitoare - adică până când următoarea mare îngrijorare se prinde în viața mea.

Utilizarea distracțiilor umplute cu teroare

Când acul meu de anxietate se mută în zona de alertă roșie, soțul meu ne sugerează adesea să urmărim un film cu dezastre. Nu, omul nu este plăcut; mai degrabă acționează cu empatie completă. În mod ironic, vizionarea de povești fictive despre evenimente catastrofale mă ajută să-mi reduc temerile de ce ar fi fost. De ce asta? Nu sunt sigur, dar cred că are legătură cu punerea anxietății în perspectivă, asistând în același timp la o calamitate comună, care mă scoate din aer din insula mea izolată a disperării.

Filmele cu dezastre sunt, de asemenea, pline de acțiune și dramatice din punct de vedere vizual, ceea ce îmi oferă mintea o vacanță din frica auto-rumegătoare. Și ... vorbind de distragere a atenției, cine ar putea să-și ia ochii de la Dwayne Johnson când a jucat un pilot de salvare-elicopter în filmul de dezastru din 2015 „San Andreas?” Știu că nu aș putea!

Amintindu-ne că murim cu toții

Când temerile mele se scufundă în cele mai adânci și întunecate ape, uneori singurul mod în care pot respira din nou este să-mi reamintesc că, indiferent de ce, toți murim. Deși acest gând poate suna moros, mă liniștește pentru că îmi amintește că nimic nu este permanent. Nimic. Și dacă nimic nu este permanent, atunci temerile mele nu pot fi nici ele.

Și în moarte, creierul meu va fi caput - așa că nu va mai fi în jur să ruminez cu privire la alte griji. Între timp, atunci, voi continua să combate anxietatea mea cu ambii fericiți constructivi și măsuri întunecate contraintuitive, sperând că drumul meu nu numai că se îmbunătățește, ci că pot ajuta și alți războinici anxioși pe parcurs.