Cum depășesc anxietatea socială?

De la o tânără din Filipine: am fost întotdeauna o persoană foarte nervoasă. Dar sunt momente când nu știu dacă este încă nervozitate sau un atac de anxietate deja.

Chiar și când colegii mei îmi pun întrebări simple, încep să fiu nervos, chiar dacă nu mi-au pus încă întrebarea. Mă simt atât de nervos dacă trebuie să fac față unor provocări din viață sau unor situații pe care știu că nu voi putea să le depășesc. Sunt atât de agitat.

Sunt atât de transpirat, mai ales de mâini. Inima îmi bate rapid. Uneori nu pot gândi corect și îmi pierd concentrarea. Și după ce am simțit toate acestea, simt frisoane. De parcă aș vrea doar să mă întind pe patul meu, să mă ondulez și să dorm toată ziua. Uneori cred că ar trebui să fiu invizibil.

Chiar și în cazuri de urgență, mă simt atât de ușor. Mintea mea este necompletată sau, uneori, mă simt sărit și alerg ca un nebun, chiar dacă oamenii îmi cer de mai multe ori să mă calmez, dar nu pot. Ce ar trebui să fac pentru a le depăși?

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker în data de 2020-07-9

A.

Vă mulțumesc că ați scris. Ați făcut deja primul dvs. pas către recuperare, scriindu-ne aici la Psych Central. Îmi imaginez că ați încercat tot ce vă puteți gândi pentru a vă controla anxietatea, dar cu rezultate mixte. Ai fost deștept să ajungi la ajutor în acest moment.

Ceea ce descrieți nu este o simplă nervozitate. Aveți simptome fizice. Asta sugerează că lucrurile s-au deplasat în direcția unei tulburări de anxietate socială. Nu ești deloc singur. În SUA, este a doua cea mai diagnosticată boală mintală (fobiile fiind primele). Mulți oameni cu tulburări de anxietate socială raportează simptome similare cu ale voastre: ritm cardiac rapid, greață și transpirație. Mulți au și atacuri de panică.

Rădăcina anxietății sociale este frica de a fi judecat de alții. Deși nu ați menționat acest lucru în mod specific, menționați că răspunde la întrebările altora sau răspunde provocărilor din viață care vă declanșează episoadele. Presupun că ești îngrozit să faci sau să spui un lucru greșit. Devii atât de nervos, preferi să te retragi din situație (fie pasiv mergând la culcare, fie activ, devenind prea agitat pentru a gândi) decât să greșești.

Vestea bună este că anxietatea socială poate fi depășită. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament anti-anxietate care vă poate calma. Dar medicina ameliorează doar simptomele. Nu ajunge la rădăcina problemei. Pentru o soluție mai permanentă (și potențial fără medicamente), aveți nevoie de informații și sprijin de la un terapeut, materiale de lectură și poate de un grup de sprijin.

Dacă puteți ajunge la un terapeut, căutați pe cineva specializat în terapia cognitivă a comportamentului (TCC) și tulburările de anxietate.

Dacă nu puteți ajunge la un terapeut, există cărți excelente și cărți de lucru disponibile de la librașii online. Cu clienții mei, de obicei încep să le cer să citească cartea doctorului, David Burns „Feeling Great: The Revolutionary new treatment for Depression and Anxiety”. De asemenea, le cer să aleagă unul dintre registrele de lucru de auto-ajutor disponibile și să aloce o oră pe zi pentru a face exercițiile recomandate - chiar dacă nu cred că va ajuta. Lucrarea la ea în fiecare zi suplimentează terapia și adesea o face să meargă mai repede.

O altă opțiune pentru dvs. este să vă alăturați unuia dintre forumurile de aici de la pentru asistență și sfaturi. Accesați pagina de pornire. Faceți clic pe „Găsiți ajutor”. Apoi faceți clic pe „Forum”. Oameni din întreaga lume își oferă reciproc sprijin și idei utile pentru gestionarea problemelor lor.

Faceți pașii următori și urmați aceste recomandări. Meriți să trăiești viața fără această reacție debilitantă la stres.

Vă doresc bine.

Dr. Marie