4 lucruri de evitat pentru un somn bun
Este unul dintre membrii sfintei mele treimi pentru o bună sănătate mintală (împreună cu o dietă bună și exerciții fizice regulate).
De-a lungul vârstelor, somnul și depresia s-au dovedit a avea o relație disfuncțională, furioasă.
Depresia cauzează fără îndoială dificultăți de somn, indiferent dacă aceasta înseamnă insomnie de grad scăzut (tipic cu forme severe de depresie clinică și depresie episodică) sau dormit prea mult (prevalent în depresia atipică sau depresia ușoară).Asta știm majoritatea dintre noi.
Cu toate acestea, întreruperile somnului pot provoca, de fapt, și depresie. Pot spune că lipsa de somn m-a rupt acum șapte ani și m-a dus la secția psihologică. De aceea sunt atât de emfatică în ceea ce privește igiena somnului.
Dar să-ți iei zzzz-urile este un pic ca un joc de șah: mă ridic, nu-i așa? Îmi verific e-mailul? Nu? Număr oi? Mă vor ține acele animale vicioase? Fusesem angajat într-o listă de comportamente proaste până când am citit „Liniștește-ți mintea și dormi” și m-am îndreptat.
Nu faceți aceste 4 lucruri pentru a încerca și dormi
Iată doar patru lucruri pe care ar trebui să le evitați pentru a lovi foile și a rămâne acolo:
1. Stai în pat când nu poți dormi.
În ciuda sfaturilor uneori contradictorii, este important să părăsiți patul când vă veți trezi. Lăsați patul în 15 până la 20 de minute de la trezire sau când vă dați seama că nu veți putea să adormiți.
Dacă sunteți supărat de ceva, părăsiți camera. Această acțiune îți transmite creierului mesajul că există o separare între locul de odihnă, care este patul tău, și sentimentele de a fi treaz. Deși pare contraintuitiv, este recomandat să rămâneți în afara camerei până când simțiți că puteți dormi.
Continuând acest comportament noapte de noapte, întăriți legătura dintre somn și patul vostru.
2. Urmăriți ceasul.
Pentru unii oameni, vizionarea ceasului se simte ca numărând oi, sau, în cazul meu, rugându-se rozariul; cu toate acestea, această activitate poate fi foarte excitantă, ceea ce face mult mai dificilă retragerea din cap. Suntem programați să trăim cu ceasul, permițându-i să ne direcționeze acțiunile pe tot parcursul zilei.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de un somn bun, este mai bine să vă bazați decizia strict pe modul în care vă simțiți.
3. Efectuarea de activități care trezesc în pat.
A adormi cu laptopul în mână nu numai că te va ține treaz, dar îți va da coșmaruri de muncă proaste. La fel va aduce și o cutie de înghețată în pat. Veți visa că o vacă mare va veni după voi.
Alte activități de evitat: ascultarea muzicii, trimiterea de mesaje text sau vorbirea la telefon, fumatul țigărilor, vizionarea la televizor, planificarea zilei, munca și plata facturilor. Patul ar trebui să fie pentru dormit și sex. Asta e. Din nou, stabilind legătura dintre patul tău și somn, îți condiționezi corpul și mintea să doarmă.
4. Încerca a dormi.
Dacă respiri și mănânci, cel mai probabil a existat un moment în viața ta în care ai încercat din răsputeri să dai din cap. Diferența principală dintre somnolenții buni și somnii răi este că ultimul grup încearcă să doarmă, în timp ce fostul grup nu trebuie. Există câteva modalități prin care vă puteți condiționa mintea să nu încercați atât de mult:
- Du-te la culcare la culcare normală, nu mai devreme.
- Nu zăboviți în pat după ce s-a declanșat alarma.
- Nu pui pui de somn.
- Nu stați în pat când nu puteți dormi.
- Provocați gândurile catastrofale despre somn cu afirmații adevărate precum: „Este în regulă să fii treaz; va trece. Am mai supraviețuit. ” Sau „Pot fi liniștit când sunt treaz în timpul nopții”.
Cel mai bine este să ții cont de un studiu celebru din anii 1980, în care unui grup de subiecți li sa spus să se gândească la orice altceva decât la un urs alb. Rezultatele: toți s-au gândit la un urs alb.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
