Sleep & Enter Sandman: Mai mult decât un cântec

„Trebuie să vă îmbunătățiți igiena somnului?” consilierul meu m-a admonestat pe tonul ei direct.

„Sigur, probabil că trebuie să folosesc ata dentară mai frecvent. Dar mă spăl pe dinți de câteva ori pe zi și mereu -mereu- înainte de culcare ”, am răspuns obraznic.

Era prea diplomatică pentru a spune ce gândea cu adevărat. Stiam.

Își încreți fruntea și continuă. „Matt, trebuie să dormi. Nu poți funcționa conform programului tău actual. ” Am tivit și am pălit. Lăsându-mi umerii atât de ușor, am recunoscut. Aveam nevoie de un doctor în somn.

Somnul este un coșmar - cu excepția cazului în care sunt treaz dureros, retrăindu-mi ziua, trecând în revistă trecutul și contemplându-mi responsabilitățile. Arunc, întorc și fac grimasă. Ocazional, gem - un sunet gutural scăzut care evocă milă, nu sex.

Numarand oi? Nu, mintea mea ar prefera să numere secundele, minutele și orele chinuitoare înainte să adorm în fericire.

Pentru milioane, somnul este potrivit. Câți dintre noi - prin ochii noștri tulburi, lipsiți de somn - au blestemat acel ceas deșteptător batjocoritor și batjocoritor? Sau l-a implorat pe zeița somnului încă 15 minute de închidere pașnică? Am fost acolo - privind fix în timp ce ceasul deșteptător se agită de la 2:30 la 6:30.

La 6:30 AM, alarma mă zguduie. Îmi șterg ochii sângerați și mă împiedic de toaletă, ferindu-mă de reflexie. Scopul meu: Transformarea acestei carcase obosite și zăpăcite a unei ființe umane într-un pachet de energie pozitivă cu ochi strălucitori gata să îmbrățișeze ziua. Dacă nu o îmbrățișare cu drepturi depline, măcar o îmbrățișare de bărbat. Gata, setată, o oră. Tremur în timp ce pășesc cu grijă în duș.

Spre regretul meu, lumea muncii este mai receptivă la e-mailurile 3:45 PM, decât la 3:45 AM. Pe măsură ce aburul se ridică din apa opărită, fac un comentariu mușcător despre oamenii de dimineață și veselia mamei lor de fotbal (Notă: există o rezervare permanentă pentru alter ego-ul meu, Matt McBitter, la 7:00 AM în timpul săptămânii). Mă clătesc în grabă și mă îmbrac, aruncând o privire spre ceasul care bifează. Da, am trasat acest maraton cu o oră înainte.

Pentru setul somnolent, dă-mi o încuviințare cu jumătate de inimă dacă rutina de dimineață a lipsei de abur și a panicii care provoacă cringe este familiară. Provenind din nopțile târzii din colegiu și din școala profesională, obiceiurile mele de somn s-au deteriorat de la echivalentul de probă academică la eșec. Consilierul meu de încredere insistă asupra corectării cursului. Sunt de acord - între căscături.

Discutăm indicii circadieni, fragmentarea somnului și evitarea. Sunt de acord să mențin un jurnal pentru a face o cronică închisă. Sau cu ochii deschiși pentru acest cinic al somnului. Începând cu două săptămâni în urmă, jurnalul meu de somn a fost un apel de trezire la 5:30 AM.

În plus față de un jurnal de somn, iată șase strategii pentru a vă îmbunătăți zzzz-urile. Scopul final - parafrazarea ancorei ESPN Stu Scott: Întorcându-mă pentru noapte, sunt la fel de cool ca și cealaltă parte a pernei.

1. Ceasul cu alarmă te chinuie? Ascunde-l. O privire casual la 1:00 AM este un lucru. Privirile repetate - care culminează cu un ceas cu alarmă - este o poveste diferită. Foralarmaholics - știți cine sunteți, așezați strategic ceasul deșteptător într-o altă cameră.
2. După douăzeci de minute de nesfârșit aruncare și răsucire, sunteți lipsit de somn și la un pas de criză asemănătoare Cernobilului. Da-te jos din pat. Când vă bâlbâiți din pat, rezistați tentației de a vă uita la ceas Law & Order sau la cel mai recent maraton Netflix. În schimb, relaxează-te pe canapea, aprinde o lampă de citit și găsește cartea de literatură engleză care provoacă comă.
3. Faceți un duș cald. Sau presărați sare Epsom într-o baie caldă și liniștitoare. Somnul, cel puțin pentru mine, este mai inducător de anxietate decât un examen sub presiune. Dezvolt o rutină pentru a maximiza senzația de liniște. Și dacă asta include pop-ul anilor '90, așa să fie.
4. Limitați lumina albastră și televizorul. Dacă trebuie să întrebați de ce (sugestia luminii albastre suprimă secreția de melatonină), poate ar trebui să descărcați un articol despre partea întunecată a electronice înainte de a vă târâi în pat.
5. Stabiliți un program. Desigur, această strategie necesită disciplină. De la rețelele de socializare la Netflix, tentările fac semn. Mad Men este în curs de a-mi depăși viața; dorința de a urmări încă un episod este copleșitoare. Când a lovit ora magică, dezactivați site-ul care creează dependență. Don Draper - și fanteziile sale alimentate de sex - pot aștepta ... până mâine seară.
6. Amână conversațiile emoționale. Tatăl tău se ocupă de problemele de la locul de muncă sau prietenul tău disprețuiește o cunoștință reciprocă. Puteți asculta oricare dintre discuții, perturbându-vă programul de somn. O soluție mai bună: întoarceți apelurile telefonice atunci când sunteți odihnit și complet angajat. Procrastinarea are virtuțile sale. Doar nu când vine vorba de somn.