Strigând în tăcere: poate auzi cineva?

Îți amintești de îngrozitorul caz Kitty Genovese? În timp ce Kitty striga isteric după ajutor - vocea ei răsună în noaptea din New York, 38 de vecini i-au ignorat pledoariile isterice. Procesul de gând neclar al vecinilor, „Ei bine, poate altcineva va ajuta” sau „Nu sunt în măsură să o ajut”. În mod colectiv, a existat o răspândire a responsabilității.

„Ce legătură are asta cu fericirea minții?” te intrebi. Lasă-mă să explic.

Fericirea minții este un obicei - unul care îți cere atenția. Chiar acum. Pe măsură ce gândurile înfiorătoare ne chinuie, ne putem plânge de circumstanțele noastre - rugându-i pe alții să ne ajute - sau chiar să ne salveze. Dar, la fel ca în cazul lui Kitty, alții s-ar putea să nu fie disponibili fizic sau emoțional.

$config[ads_text1] not found

Iată adevărul fără echivoc: ai puterea de a te ajuta.

Să facem exerciții. Mulți americani - inclusiv eu - sunt într-o luptă cu umflătura noastră în expansiune. Exercițiul sigur poate fi mai mult o corvoadă decât tunderea gazonului. Dar, pe măsură ce stabilesc o rutină de exerciții - și încerc să-mi mențin rezoluția exagerat de optimistă de Anul Nou, mă împuternicesc să mănânc mai sănătos, să mă întâlnesc cu un antrenor personal și să înlocuiesc sâmbăta de fotbal, știi, să joc fotbal sâmbăta. Tema: acționează. Acțiune decisivă. Pentru că atunci când îi aștepți pe alții, cererile tale pot rămâne neauzite.

Să aplicăm acest lucru în tratamentul sănătății minții. În cazul meu, gândurile TOC au lobat grenade verbale încă din adolescență. Răspunsul meu implicit: echivalentul mental al ridicării din umeri pe jumătate. Dacă doar ignor gândurile, mă gândesc, ele vor dispărea. Sau, poate, aș putea încerca să-mi doresc gândurile care induc anxietatea.

Speranța poate fi o strategie politică câștigătoare; din păcate, nu este o strategie câștigătoare a sănătății minții.

Un ridicat din umeri pe jumătate este echivalentul acceptării. Și, din păcate, nu pot să doresc - sau să îndepărtez - gândurile chinuitoare. De fapt, inacțiunea le-a strâns strânsoarea. Orbirea voită este doar asta - voință și orbire.

$config[ads_text2] not found

Dar iată ce puteți face voi și eu. Când gândurile îți fulgerează mintea copleșită, tu le definești. De fiecare dată. Acel gând despre rănirea cuiva drag? Prostii. Acea imagine sexuală tulburătoare? Aruncați-l la gunoi - nu la coșul de gunoi.

Pe măsură ce clasific fiecare dintre aceste gânduri pentru ceea ce sunt, puterea lor - în mod miraculos - se risipește. Acea prindere a viciului se slăbește și, în locul ei, apare ceva asemănător liniștii. Și mai semnificativ, m-am împuternicit. Este inutil - și fără îndoială contraproductiv - să încerci să-ți controlezi mintea. În calitate de consumatori de sănătate mintală, știm acest truism mai bine decât majoritatea.

Dar, în definirea gândurilor TOC, atingeți un echilibru ideal între rezistență și acceptare. Deoarece m-am angajat în mod conștient să etichetez gândurile („OK - acesta este un gând gândit; pot continua”), procesul de etichetare a devenit semi-automat. Și, din fericire, evit acum acele doline automate.

Când izbucnesc gândurile agonizante, reacția mea instinctivă a fost „retragerea retragerea retragerea”. Mă culc în pat sau chem frenetic un apropiat. Acestea sunt strategii pasive - chiar de evitare. Și, din păcate, exacerbează anxietatea deja zdrobitoare.

Experiența m-a învățat - și m-a umilit -. Pe măsură ce mintea îmi strigă, știu că sunt singurul care poate auzi. Starea de sănătate a minții este mai mult decât un sport pentru spectatori; nu poți fi un martor dezactivat pentru propria ta bunăstare mentală. Spectator nevinovat? La fel ca vecinii lui Kitty, ești mult mai vinovat decât știi.

$config[ads_text3] not found