7 moduri de a-ți stimula bunăstarea care merge dincolo de somn, dietă și exerciții
Dar există atât de multe alte modalități prin care putem contribui la bunăstarea noastră.
În primul rând, să explorăm ce înseamnă de fapt bunăstarea. Potrivit terapeutului Casey Radle, LPC, bunăstarea „se simte în pace cu sine și are grijă de toate fațetele vieții noastre care contribuie la acel sentiment de liniște”. Psihologul clinic Carolyn Ferreira, Psy.D, se gândește și la bunăstare ca la „a fi în pace cu tine însuți”.
Psihoterapeutul Lena Aburdene Derhally, LPC, consideră bunăstarea ca o stare de mulțumire, în care nivelul nostru de stres este relativ scăzut, suntem bine odihniți și ne simțim împliniți.
„Cu alte cuvinte, poți totuși să fii stresat și copleșit, deoarece aceasta este o parte normală a vieții. Dar, de cele mai multe ori, te simți controlat asupra vieții tale și ai grijă de viața ta emoțională, mentală și fizică (și spirituală dacă asta este important pentru tine). "
Mai jos, veți găsi șapte sugestii pentru a vă îmbunătăți bunăstarea în fiecare zi.
1. Hrănește-ți creierul și sufletul
Concentrați-vă pe activități care vă aduc râsul, sensul și împlinirea, a spus Radle, care este specializat în anxietate și stimă de sine la Eddins Counselling Group din Houston, Texas. „Faceți voluntariat, urmăriți noi hobby-uri, participați la cursuri, citiți cărți sau alăturați-vă cluburilor pentru a vă menține creierul angajat și sufletul hrănit”. (Veți găsi alte câteva idei în această piesă.)
2. Fii consecvent cu o singură practică
Ferreira, care este specializată în dependențe, stres, PTSD și relații, își cere clienții din Bend, Oregon, să aleagă o practică de șase luni sau chiar un an. Ea ne-a împărtășit aceste exemple: În fiecare zi ai putea scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător și le vei pune într-un borcan. Apoi, la sfârșitul anului, le-ai citit. S-ar putea să vă întindeți dimineața sau jurnalul timp de 10 minute. S-ar putea să găzduiți un potluck cu prietenii dvs. o dată pe săptămână.
După ce au trecut șase luni sau un an, reflectați asupra modului în care practica dvs. v-a afectat bunăstarea, a spus ea.
3. Lăsați-vă în fiecare seară - chiar dacă este doar 30 de minute
„Exersez în Washington D.C., care este un oraș al muncitorilor”, a spus Derhally, psihoterapeut, scriitor, vorbitor și activist autorizat și certificat de Imago. „Așa că încerc să îi fac pe clienții mei aflați în acel spațiu să oprească munca la un moment dat și să aibă timp de liniște în fiecare seară.”
S-ar putea să vă relaxați urmărind emisiunea preferată, citind o carte, ajungând din urmă pe un blog de bârfe, făcând o baie cu bule, tricotând sau purtând o conversație de calitate cu o persoană dragă, a spus ea. Practic, croiți-vă timpul seara pentru a face ceva care vă aduce bucurie.
4. Ascultă-ți corpul
Acest lucru ar putea însemna să spui „da” unor activități și să spui „nu” altora. De exemplu, Derhally se lupta cu crize de insomnie și anxietate pentru tot ce trebuia să facă. „Eram atât de epuizată încât am ieșit pe canapea în mijlocul zilei, nu puteam dormi noaptea chiar și când eram epuizată și mă simțeam leneș, mental și fizic. Dacă aș continua să merg la acel nivel, aș fi prăbușit și ars ... ”De aceea ea și-a ascultat corpul și a anulat mai multe angajamente. A sărit de gătit și s-a odihnit până când a simțit că poate lua mai multă activitate.
Desigur, a spune „nu” este greu. Cu adevărat greu. Dar, așa cum a subliniat Ferreira, a spune că „nu” poate fi uneori cea mai bună decizie pentru bunăstarea tuturor pe termen lung. „Personal, știu că dacă am o sarcină excesivă și îmi lipsesc energia și empatia, nu voi fi la fel de amabilă cu un prieten care îmi solicită sprijinul”, a spus ea. „Este complet OK să recunoașteți că doriți să ajutați pe cineva și că nu puteți în acest moment.”
5. Fii blând cu tine
Fii atent la limba pe care o folosești atunci când vorbești cu tine sau despre tine, a spus Radle. Când sunt cuvintele tale deosebit de dure? Poți alege în schimb autocompasiunea - sau măcar să-ți oferi ceva înțelegere? Poți fi încurajator și de susținere? (Aceste sfaturi vă pot ajuta.)
După cum spunea Radle, „Singura persoană pe care suntem forțați să o petrecemtoate din timpul nostru cu suntem noi înșine. La fel de bine am putea fi drăguți. ”
6. Remediați-vă
Cui trebuie să-ți ceri scuze? Cu cine ai nevoie pentru a rezolva un conflict? Cine te-a rănit? Persoana ar putea fi chiar tu. „Conflictul nerezolvat într-o relație se revarsă adesea în alte relații și ne poate mânca”, a spus Ferreira.
Desigur, conflictul nerezolvat poate fi complicat și nu există sfaturi rapide și simple. Dar puteți începe procesul. Ferreira își încurajează clienții să scrie o scrisoare persoanei respective. Le puteți da, arde, ascunde - sau puteți face orice doriți cu ea, a spus ea.
7. Căutați sprijin profesional
S-ar putea să beneficiați foarte mult de lucrul cu un terapeut, un terapeut de masaj, un acupuncturist sau un profesor de meditație. Derhally constată că mulți dintre clienții ei individuali și cupluri care vin la sesiuni de întreținere par să facă tot ce este mai bun în viața lor. De exemplu, cuplurile vin la check-in-uri regulate pentru a se asigura că se ocupă de nevoile lor emoționale și că conflictul nu se sting sub suprafață.
După cum a spus Derhally, „O modalitate bună de a preveni epuizarea este să ai grijă de tine, chiar și atunci când te simți bine”.
În cele din urmă, „modul în care o persoană definește bunăstarea este unic pentru fiecare individ”, a spus Radle. De fapt, ceea ce ar putea contribui la bunăstarea unei persoane ar putea fi de fapt în detrimentul altcuiva, a spus ea. Cheia este să „ai încredere în intestinul tău, să-ți urmezi inima și să-ți onorezi nevoile”.
Și amintiți-vă că „a avea grijă de dvs. este extrem de important și face diferența în calitatea vieții voastre”, a spus Derhally.
Aș adăuga: și în calitatea vieții altora.
