Cum să împiedici zilnicul să te mestece

La fel ca gripa, stresul la locul de muncă a devenit epidemic. Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că până la 40% dintre americani consideră că stresul la locul de muncă este extrem de ridicat. Cu toate acestea, daunele nu sunt doar emoționale. Stresul cronic debilitează corpul și scade rezistența la boli. Din fericire, puteți face pași simpli pentru a vă relaxa și a bate bătăile.

Când stresul funcționează ore suplimentare

Fiziologic, a lucra sub stres constant este ca și cum ai conduce motorul mașinii cu frâna de parcare activată. Piesele încep să se uzeze. Dr. Andrew Weil, expert în medicină integrativă, observă că, deși mințile noastre au îmbrățișat viața modernă, corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult în zece mii de ani. Nu sunt concepute pentru ore lungi, sedentare, cu care se confruntă anxietatea cronică.

Un vinovat major este hormonul cortizol. Cortizolul joacă un rol crucial în răspunsul de luptă sau fugă, înarmându-ne cu energie pe termen scurt, memorie îmbunătățită și toleranță la durere. Cu toate acestea, stresul extins declanșează niveluri crescute cronic, care duc la probleme de sănătate. Efectele frecvente sunt insomnia, depresia, memoria slabă și scăderea imunității. Pe termen mai lung, supraîncărcarea cu cortizol contribuie la boli de inimă, cancer și tulburări autoimune.

Hrănește-ți neanderthalul interior

Potrivit dr. Weil, o modalitate de a combate stresul modern este să ne întoarcem la rădăcinile noastre. Petrecerea timpului afară, consumul de alimente naturale și somnul complet sunt printre elementele de bază pe care mulți dintre noi le trecem cu vederea.

1. Răsfățați-vă hobby-urile. Hobby-urile ne relaxează și ne revitalizează. Chiar și doar șase minute de lectură plăcută pot reduce nivelul de stres. Dacă aveți nevoie de inspirație, încercați noi activități cu o minte deschisă. Cursurile de yoga sunt pline de oameni care nu s-au gândit niciodată la ei înșiși ca la tipul meditativ.
2. Misca-ti corpul. Exercițiile fizice întrerup ciclul de stres fizic și promovează somnul restaurator. Trucul este să găsești o activitate practică de care să te bucuri cu adevărat, chiar dacă este o plimbare puternică la mall.
3. Încercați activități minte-corp. Disciplinele precum yoga și meditația induc o stare calmă care contracarează răspunsul la stres. Locuiești mai mult în prezent și te simți mai puțin îngrijorat de trecut sau viitor.

Strategii pentru scăderea stresului la locul de muncă

Când sunteți stresat, este adesea greu să spuneți ce puteți schimba și ce trebuie să acceptați cu grație. Cu toate acestea, chiar și în cel mai dur loc de muncă, vă puteți schimba propriul comportament.

1. Opriți multitasking-ul. Creierul majorității oamenilor nu este conectat la multitasking, iar acest lucru provoacă stres și scade productivitatea. În schimb, reduceți-vă timpul și lucrați la sarcini secvențial. Reduceți întreruperile utilizând strategii precum verificarea e-mailului doar o dată pe oră.
2. Luați pauze de prânz. Mulți americani ignoră pauzele din cauza volumului de muncă, dar părăsirea biroului tău ajută la reducerea stresului zilnic. Faceți o plimbare sau râdeți bine la prânz cu colegii de muncă sau un videoclip YouTube. Dacă trebuie să lucrați la prânz, programați o pauză ulterioară în calendar.
3. Află unde stai. Simțirea în limbo la locul de muncă este stresantă. Obțineți-vă responsabilitățile în scris și discutați în mod regulat cu șeful dvs. despre așteptări și performanță. Păstrați un jurnal scris pentru referință ulterioară, dacă este necesar.
4. Căutați un alt loc de muncă. Chiar dacă schimbarea locurilor de muncă nu este fezabilă, actul de a testa apele te poate face să te simți mai împuternicit. Nu știi niciodată ce oportunități ar putea apărea.

Revenind la elementele de bază și petrecând timp la activități pe care le iubiți, puteți ține la distanță stresul de la locul de muncă. Cheia este să te angajezi în propria ta bunăstare.