Puterea puiului de putere

În cel mai bun caz, pui de somn este privit ca un lux sau o îngăduință. În cel mai rău caz, este văzută ca o activitate leneșă.

Poate că ai simțit și durerile de vinovăție după ce te-ai trezit dintr-o scurtă amânare. Sau a judecat pe altcineva pentru că a adormit la biroul său.

Dar puiul de somn nu te face să fii un muncitor leneș și nu îți spulberă productivitatea. De fapt, este chiar opusul.

Somnul oferă de fapt o serie de beneficii, care te-ar putea face să-ți reconsideri poziția în timpul somnului de la prânz - și să le adaugi la rutina ta.

„Somnul duce la îmbunătățiri ale dispoziției, vigilenței și performanței [cum ar fi] timpul de reacție, atenția și memoria”, potrivit Kimberly Cote, dr., Profesor de psihologie și neuroștiințe la Universitatea Brock. (Revista sa din 2009, co-autoră cu cercetătoarea Catherine Milner, rezumă cercetarea acestor numeroase beneficii.)

Cercetările efectuate de NASA au demonstrat că piloții care au făcut o pui de somn de 26 de minute în cabină au fost mai atenți - cu 54% - și au îmbunătățit performanța cu 34%. Studiile care utilizează instrumente avansate, cum ar fi imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI), au găsit, de asemenea, beneficii de performanță pentru nappers. Studiile au sugerat chiar că puiul de somn poate produce aceleași câștiguri de memorie ca somnul plin de noapte, după cum se arată în sarcinile care au testat memoria declarativă, memoria motorie și memoria spațială.

Sfaturi pentru o pui de somn cu adevărat benefică

Toate pui de somn nu sunt create egal. De exemplu, un pui de somn de două ore vă poate lăsa să vă simțiți dezorientat și gâfâit și chiar să vă întrerupeți somnul de noapte. Deci, care este cel mai bun pui de somn?

Un pui de somn ideal este unul scurt. Potrivit cercetărilor, 10-20 de minute este cel mai bun, a spus Cote. „Somnurile mai lungi vă vor permite să intrați într-un somn mai profund, ceea ce va contribui la starea de aglomerație - numită și inerția somnului - experimentată la trezire și perturbarea somnului nocturn”, a spus ea. A face o pui de somn timp de 10 minute este deosebit de util la locul de muncă, pentru că obțineți beneficiile maxime cu o greutate mai mică, a spus ea.

Astfel de pui de somn scurte constau în principal din somnul din stadiul 1 și stadiul 2. Somnul din etapa 2 poate oferi cele mai multe beneficii. Un studiu din 2005 a constatat că participanții care au fost treziți după ce au petrecut doar trei minute în somnul din etapa 2 au fost alertați și au arătat o îmbunătățire a performanței. Participanții s-au trezit după cinci minute în etapa 1 de somn simțit mai puțin obosit și somnoros, dar performanța lor sa deteriorat.

În analiza lor, pe baza dovezilor, Cote și Milner au sugerat că persoanele care dorm suficient noaptea pot face pui de somn mai târziu în timpul zilei. Dar persoanele care nu au somn se descurcă mai bine cu somnurile anterioare.

În general, experții recomandă să dormiți între orele 13:00. și 3 p.m. sau între orele 14:00 și 4 p.m. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, este important și să amâneți într-o cameră întunecată și liniștită, cu o temperatură confortabilă.

Cercetătoarea în domeniul somnului, Sara Mednick, doctor în doctorat, care numește puiul ei secret în carte, Trage un pui de somn! Îți schimbă viața, a creat o „roată de pui de somn” pentru a ajuta oamenii să-și dea seama de timpul naptim optim.

Când pui de somn nu este util

Pentru persoanele care se confruntă cu insomnie - care au un moment dificil, fie că adorm, fie că rămân adormite - puiul de somn poate să saboteze și mai mult dormitul pe timp de noapte, a spus Cote, mai ales dacă puiul lor este mai lung sau mai târziu seara.

Dacă vă confruntați cu insomnia, luați în considerare găsirea unui psiholog specializat în tratarea insomniei cu terapie cognitiv-comportamentală (TCC). S-ar putea să fiți surprinși să aflați că TCC este de fapt prima linie de tratament pentru insomnie - nu medicamente.