Cum jurnalismul te poate învăța să-ți iubești corpul

Jurnalul poate transforma nu numai sănătatea mea fizică, ci și sănătatea emoțională și spirituală.

Nu mi-am iubit întotdeauna corpul. De fapt, de ani de zile, cu greu m-am gândit deloc la asta.

Corpul meu era o mașină pe care am lucrat neîncetat și am neglijat-o constant. Era pur și simplu un instrument pe care creierul meu îl folosea pentru a ajunge acolo unde trebuia să meargă. Nu mi-am dat seama de mușchii dureroși, durerile de cap înfricoșătoare și alte semne de stres și epuizare. Am ignorat nevoile corpului meu până când o provocare majoră de sănătate m-a obligat să mă opresc și să recunosc evidentul: corpul meu nu este deloc o mașină. Este o parte integrantă a mea care necesită dragoste, grijă și respect.

Am început să fac jurnal în fiecare zi ca o modalitate de a reveni la contactul cu corpul meu. Această practică mi-a transformat nu numai sănătatea fizică, ci și sănătatea emoțională și spirituală. Am început să ascult ceea ce îmi spunea corpul meu și să iau decizii pentru a îmbrățișa o viață plină, sănătoasă și echilibrată.

De ce jurnalizare?

Cercetătorii urmăresc efectele pozitive ale jurnalelor de zeci de ani.

De-a lungul anilor, studiile au descoperit că scrierea expresivă poate duce la beneficii semnificative, inclusiv rezultate pe termen scurt și lung pentru sănătate, o performanță mai bună a sistemului imunitar, reducerea stresului și anxietății și ameliorarea bolilor cronice, cum ar fi astmul și artrita reumatoidă.

Și un studiu din 2017 de la Universitatea din Arizona a arătat că, pentru persoanele care trec printr-un divorț, exercițiile de scriere narativă - care spun povestea divorțului lor, nu doar documentarea sentimentelor lor - au îmbunătățit modul în care corpurile lor au răspuns la stresul cardiovascular.

Jurnalizarea ne ajută să consolidăm conexiunea minte-corp pe care o neglijăm adesea. Punerea pixului pe hârtie ne susține în moduri mari și mici, făcând loc gândurilor, sentimentelor și experiențelor noastre într-un mod tangibil.

Cum să începeți jurnalizarea

• Începeți mic.
• Faceți din acesta un obicei zilnic.
• Simte-te liber.

Nu lăsați perfectul să fie dușmanul binelui. Poate doriți să scrieți intrări lungi în fiecare zi, dar începeți cu un obiectiv mai mic și mai ușor de gestionat. Angajați-vă să scrieți timp de cinci minute sau câteva rânduri și felicitați-vă când atingeți acest obiectiv. Dacă vrei să continui să scrii, mergi după el (și sărbătorești și victoria aceea).

Construiți-vă pe baza începutului treptat și faceți din obiectivul dvs. mic de jurnalizare o parte a vieții dvs. de zi cu zi. Găsiți un moment din zi care funcționează cel mai bine pentru dvs., cum ar fi când beți cafeaua de dimineață sau sunteți pe cale să vă pregătiți pentru culcare. Nu dezbateți dacă ar trebui să jurnalizați sau nu; doar să-l faci un obicei zilnic.

Dacă nu vă dați seama despre ce să jurnalizați, încercați să scrieți gratuit. Notează pur și simplu orice îți vine în minte fără a-l filtra sau edita. Păstrați stiloul în mișcare până când atingeți obiectivul de scriere.

5 Prompturi de jurnalizare

1. Respirați adânc și faceți o scanare mentală a corpului din cap până în picioare. Ce se simte bine? Ce se simte? Ce îți spune corpul tău?
2. Imaginați-vă că aveți o zi întreagă pentru a vă răsfăța. Ce faci? Cum te întinerește fiecare parte a zilei?
3. Scrie o scrisoare de dragoste corpului tău. Ce apreciați la asta? pentru ce esti recunoscator? Cum îți poți exprima recunoștința?
4. Descrie o experiență senzorială care ți-a rămas - o masă, un miros, o drumeție, o activitate fizică. Cum te-ai simțit în tot corpul tău? De ce ți-a făcut o asemenea impresie?
5. Scrie despre o perioadă în care te-ai simțit minunat în propria piele. Ce s-a intamplat? De ce te-ai simțit puternic, frumos, capabil sau împuternicit? Cum poți recrea acel sentiment?

Jurnalizarea este o modalitate puternică de a vă îngriji atât corpul, cât și mintea și spiritul. Faceți din jurnalul zilnic o parte esențială a călătoriei voastre către o viață totală.

Această postare este oferită de Spiritualitate și sănătate.