Meditația poate îmbunătăți somnul pentru adulții mai în vârstă

Cercetările emergente sugerează că antrenamentul de meditație mindfulness ajută la îmbunătățirea calității somnului pentru adulții mai în vârstă mai eficient decât intervențiile tradiționale.

Practicile de meditație Mindfulness au fost comparate cu un program mai structurat care s-a concentrat pe schimbarea obiceiurilor slabe de somn și stabilirea unei rutine de culcare.

Rezultatele studiului au fost publicate online în JAMA Medicină internă.

Tulburările de somn reprezintă o problemă medicală și de sănătate publică pentru populația îmbătrânită a națiunii noastre. Se estimează că 50% dintre persoanele cu vârsta de 55 de ani și peste au un fel de problemă de somn.

Tulburările moderate ale somnului la adulții în vârstă sunt asociate cu niveluri mai ridicate de oboseală, tulburări de dispoziție, cum ar fi simptome depresive, și o calitate a vieții redusă, conform studiului.

David S. Black, Ph.D., M.P.H., de la Universitatea din California de Sud, Los Angeles, și coautori au efectuat micul studiu clinic în Los Angeles în 2012, iar analiza lor a inclus 49 de persoane (vârsta medie de 66 de ani).

Studiul a comparat 24 de persoane care au participat la o intervenție standardizată de practici de conștientizare conștientă (MAP) și 25 de persoane care au participat la o intervenție de educație pentru igiena somnului (SHE). Diferențele dintre grupuri au fost măsurate folosind Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), un chestionar auto-raportat pe scară largă al tulburărilor de somn.

Participanții la grupul MAPs au prezentat îmbunătățiri față de cei din grupul SHE.

Mai exact, grupul MAPs a avut scoruri medii ale calității somnului de 10,2 la momentul inițial și de 7,4 după intervenție. Grupul SHE a avut scoruri medii ale calității somnului de 10,2 la momentul inițial și 9,1 după intervenție, rezultatele studiului arată.

Grupul MAPs a arătat, de asemenea, o îmbunătățire față de grupul SHE în ceea ce privește măsurile secundare ale simptomelor de insomnie, simptomelor depresiei, interferenței oboselii și severității oboselii.

Cu toate acestea, diferențele dintre grupuri nu au fost observate în ceea ce privește anxietatea, stresul sau semnalizarea inflamatorie, a căror măsură a scăzut în ambele grupuri în timp.

„Conform concluziilor noastre, meditația mindfulness pare să aibă un rol în abordarea sarcinii predominante a problemelor de somn în rândul adulților în vârstă prin remedierea tulburărilor moderate ale somnului și a deficitelor în funcționarea în timpul zilei, cu dimensiuni de efect pe termen scurt, proporționale cu status quo-ul tratamentului clinic. abordări pentru probleme de somn. … ”Spun autorii.

Cercetătorii remarcă, de asemenea, că programe standardizate de atenție sunt livrate în multe comunități. Astfel, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a reproduce concluziile, „instruirea structurată a meditației cu atenție pare să aibă cel puțin o utilitate clinică pentru remedierea problemelor moderate de somn și a tulburărilor de zi legate de somn la adulții în vârstă”.

Sursa: Jurnalele JAMA Network