12 suplimente pe care le iau în fiecare zi pentru depresie

Prin această mărturisire mărturisesc că îmi ia o jumătate de oră în fiecare săptămână să îmi umplu recipientul de pilule de dimensiunea unui mamut cu suplimentele și vitaminele pe care le iau în fiecare săptămână pentru a-mi oferi creierului fiecare ridicare pe care o pot. Este scump, consumă mult timp, este o durere în fund, dar aș prefera să-mi petrec timpul organizând capsule de ulei de pește decât în ​​fața unui terapeut explicând de ce nu pot închide gândurile intruzive negative.

Mă descurc mult mai bine astăzi decât în ​​urmă cu șapte luni, după-amiaza când m-am întâlnit prima dată cu un medic holistic pentru a stabili care suplimente ar putea ajuta depresia mea. Speram că vor putea înlocui medicamentele mele. Nu în acest moment. Dar adăugarea lor la medicamente mi-a ajutat la stabilizarea dispoziției de la începutul anului.

Există atât de multe mărci acolo. Este greu de știut dacă plătești dolari mari pentru o pastilă de zahăr sau dacă primești lucrurile reale. Medicul meu a insistat ca tot ceea ce iau să fie testat de o terță parte, cum ar fi cele enumerate de ConsumerLab.com. Ea a recomandat următorii producători: Prothera, Klaire Labs, Pure Encapsulations, Douglas Labs, Nature Made, Orthomolecular Products, Metagenics, Vital Nutrients și Carlson Labs.

Iată cele 12 suplimente naturale pe care le iau în fiecare zi pentru depresie:

1. Acizi grasi omega-3. Dacă ar trebui să aleg două suplimente care fac cea mai mare diferență, aș vota capsulele mele omega-3 și probioticul pe care îl iau. Nu vă zgâriați la acestea. Cheltuiesc bani mari pe un brand de calitate de ulei de pește, OmegaBrite, deoarece capsulele lor conțin 70% EPA (acid eicosapentaenoic) într-un raport 7: 1 de EPA la DHA (acid docosahexaenoic). Noile cercetări au confirmat efectele pozitive ale EPA asupra dispoziției, chiar mai mult decât DHA, deoarece oferă un echilibru natural cu acidul arahidonic omega-6. Am observat o diferență clară în trecerea de la o marcă în mare parte DHA la cea mai mare parte EPA. Nordic Naturals este, de asemenea, un brand de încredere.
2. Probioticele.După cum am menționat anterior, amestec o pulbere foarte scumpă, Probiotic 22 (de la Orthomolecular Products) cu apă sau cu un smoothie verde înainte să mănânc ceva dimineața. Este crucial să vă mențineți intestinele într-o formă bună, deoarece creierul dvs. este la fel de sănătos ca intestinul. Celulele nervoase din intestinul nostru produc 80-90% din serotonina corpului nostru, neurotransmițătorul de care avem nevoie pentru a rămâne sănătos. Asta este mai mult decât creierul nostru. Iar intestinul este într-o comunicare constantă cu creierul, trimițându-i informații care vă afectează cu siguranță starea de spirit, chiar dacă mesajele nu ajung niciodată la conștiență. Alte mărci bune sunt Align și Bio-Kult.
3. Vitamina B-12. Autorul cel mai bine vândut, Mark Hyman, MD, numește folatul, vitamina B-6 și vitamina B-12 „metilatorii puternici pentru sănătatea mintală.
   El menționează un studiu remarcabil în Jurnalul American de Psihiatrie care a constatat că 27% dintre femeile cu depresie severă peste 65 de ani erau deficiente în B-12. "Dacă vă gândiți la asta", scrie dr. Hyman, "acest lucru sugerează că mai mult de un sfert din depresia severă poate fi vindecată cu focuri de B-12". Din acest motiv - pentru a mă asigura că intră în sistemul meu cât mai ușor posibil - iau o formă de lichid B-12, un picurător din Pure Encapsulations.
4. SAM-e (S-adenosilmetionina). De fapt, producem SAM-e atunci când aminoacidul metionină se combină cu adenozil-trifosfatul (ATP), care este implicat în sinteza neurotransmițătorilor. Suplimentul pe care îl luăm este o formă stabilizată a substanței respective. A fost disponibil doar în SUA din 1999. O revizuire din 2002 a Agenției SUA pentru Cercetare și Calitate în Sănătate a constatat că SAM-e a fost mai eficient decât un placebo și la fel de eficient ca antidepresivele. Alte studii au sugerat că adăugarea SAM-e la un antidepresiv poate îmbunătăți rezultatele la persoanele care nu au răspuns la medicamente. Îmi iau SAM-e de la Prothera.
5. Curcuma (Curcuma longa). Am trecut la turmeric după ce am citit bestseller-ul lui David PerlmutterGrain Brain. Este de fapt condimentul folosit în preparatele cu curry și a fost folosit de mii de ani în medicina chineză și indiană pentru a trata o varietate de afecțiuni. Perlmutter susține că este cel mai bun prieten al creierului tău datorită capacității sale de a activa gene pentru a produce antioxidanți, care apoi protejează „mitocondriile noastre prețioase”, micile organite din celulele noastre care generează energie chimică sub formă de ATP (adenozin trifosfat). O iau pe a mea de la Prothera.
6. Vitamina D. Așa cum am spus în postarea mea, „6 condiții care se simt ca depresie, dar nu sunt”, o deficiență a vitaminei D se va simți foarte mult ca depresie. O mulțime de studii au găsit o asociere strânsă între depresie (sau șanse crescute de depresie) și deficiențe de vitamina D. Și până la trei sferturi dintre adolescenții și adulții din SUA sunt deficienți, potrivit unui studiu din 2009 publicat în Arhivele Medicinii Interne. Acesta este atât de important încât, din nou, iau forma lichidă, câteva picături din Pure Encapsulations.
7. Vitamina C. Am luat vitamina C în fiecare zi în copilărie. Mama mea a spus întotdeauna că a luptat împotriva răcelilor și că a fost o mână de ajutor pentru sistemul tău imunitar. Apoi am uitat de asta vreo 20 de ani. Dar după ce am citit cartea lui Norman Cousins, „Anatomia unei boli” - modul în care boala sa care i-a pus viața în viață a fost vindecată de megadoze de vitamina C și râs - o iau din nou. Mult. O iau pe a mea de la Prothera.
8. Aminoacizi. Aminoacizii sunt blocurile speciale ale proteinelor, dintre care unele se transformă în corpul nostru în neurotransmițători. După cum explică Hyman, „toate dintre miile de molecule din corpul tău sunt construite doar din opt aminoacizi esențiali pe care trebuie să-i obținem din dieta noastră. ” Fără aminoacizi adecvați, creierul tău nu poate funcționa și devii lent, cețos, nefocalizat și deprimat. O iau pe a mea de la Prothera.
9. Magneziu. Până la jumătate dintre americani nu consumă astăzi magneziu, deoarece stresul, cofeina, zahărul și alcoolul îl epuizează. Cu excepția cazului în care mâncați o mulțime de alge marine și fasole verde, este înțelept să consumați cantități mari de magneziu, deoarece unii medici consideră că este antidotul de stres și cel mai puternic mineral de relaxare care există. O iau pe a mea de la Prothera.
10. GABA. Majoritatea medicamentelor anti-anxietate de astăzi (Valium, Xanax, Ativan) acționează pe căile GABA (acid gamma-aminobutiric) pentru a calma și relaxa sistemul nervos. GABA este cunoscut sub numele de neurotransmițător „anti-anxietate”. Cu toate acestea, aceste tipuri de medicamente (benzodiazepine și medicamente asemănătoare benzodiazepinelor, cum ar fi Ambien și Lunesta) sunt vesti proaste pentru mine. Devin dependent rapid, iar mahmureala de anxietate este îngrozitoare. Așa că iau GABA în sine în suplimente. O iau pe a mea de la Prothera.
11. Calciu. Calciul nu reduce depresia în sine; totuși, eliminând lactatele din dieta ta poate sa reduceți depresia, mai ales dacă aveți intoleranțe alimentare care cauzează inflamații la nivelul creierului. Prin urmare, trebuie să luați suplimente de calciu, deoarece nu obțineți suficient în dieta dumneavoastră. Femeile cu vârsta peste 40 de ani trebuie să fie deosebit de atenți pentru a obține suficient calciu pentru a asigura oase puternice. O iau pe a mea de la Prothera.
12. Melatonina. Oricine a avut vreodată insomnie știe despre melatonină. Ne ajută să dormim și reglează ciclul somn-veghe. Când am trecut printr-o perioadă de insomnie extremă, combinația melatoninei cu calciu și magneziu părea să ajute. Încă mai am multă anxietate de somn noaptea, așa că continuu să iau melatonină înainte de culcare. O iau pe a mea de la Prothera.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Alăturați-vă conversației despre sănătatea holistică a noii comunități a depresiei, Project Beyond Blue.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!