De ce avem toți dezordine și cum să scăpăm de el

Mă simt ca un ipocrit masiv care scrie această piesă, deoarece mizerii substanțiale se găsesc în aproape fiecare picior pătrat al casei mele.

De fapt, ultima dată când am abordat subiectul dezordinei într-un blog, am postat o fotografie cu mormanele mele de cărți și colecția de nuci și am fost imediat contactată de un spectacol de tezaurizare pentru a fi „reparat” de un expert.

Chiar dacă nu reușesc lamentabil să-mi dezordonez casa, știu că este o parte importantă a sănătății mintale - faptul că mediul nostru ne afectează mai mult decât am vrea să credem. Și nu este nici măcar Post-it-ul pe birou, jucăriile din plastic pentru câini împrăștiate pe podea sau temele pe masă. Poate fi vorba de cele 99 de fișiere de pe desktopul computerului sau de cele 28.000 de e-mailuri pe care nu le-ați șters.

În societatea noastră modernă, când suntem lăudați cu informații - zeci de bucăți de poșta electronică în căsuța noastră poștală fizică și multe altele în e-mailul nostru, ca să nu mai vorbim de social media. Este o sarcină monstruoasă să rămânem la înălțime, iar majoritatea dintre noi nu.

Frigidere: magneți dezordinați

Centrul UCLA pentru viața cotidiană a familiilor (CELF) a studiat casele a 32 de familii din Los Angeles pe parcursul a patru ani (2001-2005) și și-a publicat concluziile în carte Viața acasă în secolul XXI. Familiile erau gospodării cu venituri duble, din clasa mijlocie, cu copii de vârstă școlară și reprezentau o gamă largă de ocupații și grupuri etnice.

Dar rezultatele generate de aproape 20.000 de fotografii, 47 de ore de tururi video de casă povestite de familie și 1.540 de ore de interviuri de familie înregistrate video au arătat clar un lucru pe care practic fiecare casă americană de clasă mijlocie o are în comun: o mulțime de lucruri.

Luați frigiderul. Frigiderul tipic din studiu deținea 52 de obiecte; cele mai aglomerate afișau 166 de obiecte diferite (aproximativ jumătate din numărul magneților de pe al nostru). În aceste case, lucrurile acopereau până la 90% din frigider. Potrivit unui Revista UCLA articol care explică studiul, „Cultura dezordinei”, cercetătorii au observat o corelație între numărul de obiecte pe care familiile le pun pe frigider și restul lucrurilor din casele lor.

Dezordinea duce la suferință

„Locul de muncă american este intens și solicitant. Când venim acasă, vrem recompense materiale ”, spune Elinor Ochs, director CELF și antropolog lingvistic. Însă studiul grupului a constatat că cu cât este mai mare mizeria, cu atât mai mult stres - cel puțin pentru mamele intervievate.

Doi dintre psihologii echipei CELF, Darby Saxbe, dr. Și Rena Repetti, dr., Au măsurat nivelurile de cortizol în saliva participanților la studiu. Cercetătorii au descoperit că nivelurile mai ridicate de cortizol au fost mai probabile la mamele care au folosit cuvinte precum „mizerie” și „foarte haotic” pentru a-și descrie casele și care au avut „scoruri stresante la domiciliu”. Nivelurile mai scăzute de cortizol au fost mai probabile la mamele care au avut „scoruri de restaurare la domiciliu” mai mari.

Într - un raport despre constatările lor din numărul din ianuarie 2010 alBuletinul personalității și psihologiei sociale, Doctorii. Saxbe și Repetti au scris:

Aceste rezultate au avut loc după controlul satisfacției conjugale și al nevrotismului. Femeile cu scoruri mai mari de stres la domiciliu au crescut starea de spirit deprimată pe parcursul zilei, în timp ce femeile cu scoruri mai mari la casă de restaurare au scăzut starea de spirit deprimată pe parcursul zilei.

Creierul tezaur

În 2012, David Tolin, dr., Și echipa sa de cercetare a Școlii de Medicină din Yale au recrutat trei grupuri de oameni - cei cu tulburări de acumulare, cei cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) și oameni fără nici un tip de tezaur sau probleme de TOC - pentru a aduce într-o grămadă de poșta electronică de acasă. Bucățile de poștă au fost fotografiate, la fel și bucățile de e-mail furnizate de laborator.

Cercetătorii i-au pus pe participanți să se întindă într-un aparat RMN în timp ce vizionau fotografiile și să ia o decizie cu privire la obiectele care trebuie păstrate sau mărunțite.

Comparativ cu grupurile de control și TOC, persoanele cu tulburări de acumulare au prezentat o activitate cerebrală anormal de scăzută în insulă (în cortexul cerebral) și în cortexul cingulat anterior atunci când au examinat corespondența de laborator. Dar aceleași regiuni ale creierului s-au luminat cu hiperactivitate atunci când acești oameni și-au evaluat propriile proprietăți.

Acestea sunt aceleași regiuni ale creierului asociate cu durerea, atât fizică, cât și psihologică. Cu cât este mai atașat emoțional față de un obiect, cu atât durerea este mai mare.

Rezultatele studiului au fost publicate în numărul din august 2012 alArhivele Psihiatriei Generale. După cum spune rezumatul, persoanele cu tulburări de acumulare au fost cele care au experimentat sentimente „nu doar corecte”. Pentru a evita mai multă anxietate sau pentru a-și sătura tulburările crescânde, ei se țin de lucruri. Dr. Tolin consideră că tezaurul are mai multă legătură cu autismul și anxietatea decât cu TOC, chiar dacă tezaurizarea a fost considerată mult timp un tip de TOC.

„[Acapararea] nu este o problemă de casă”, a spus Tolin citat în blogul lui Tara Parker-Pope în New York Times. „Este o problemă de persoană. Persoana trebuie să-și schimbe fundamental comportamentul. ”

Cum să ștergeți dezordinea

Din nou, nu mă simt pregătit să dau sfaturi aici când împiedic grămezi de cărți pe podeaua dormitorului meu. Dar îmi plac sfaturile de comportament oferite de Dr. Gerald Nestadt, directorul clinicii Johns Hopkins OCD, într-un număr de Buletinul Johns Hopkins privind depresia și anxietatea:

1. Luați decizii imediate cu privire la poștă și ziare. Treceți prin poștă și ziare în ziua în care le primiți și aruncați imediat materialele nedorite. Nu lăsați nimic de decis mai târziu.
2. Gândește-te de două ori la ceea ce permiți în casa ta. Așteptați câteva zile după ce ați văzut un articol nou înainte de al cumpăra. Și când achiziționați ceva nou, aruncați un alt articol pe care îl dețineți pentru a face loc acestuia.
3. Lăsați deoparte 15 minute pe zi pentru a dezlipi. Începeți mic - cu o masă, poate sau cu un scaun - mai degrabă decât să abordați întreaga casă copleșitoare simultan. Dacă începeți să vă simțiți anxios, faceți o pauză și faceți câteva exerciții de respirație profundă sau relaxare.
4. Aruncați orice nu ați folosit într-un an. Asta înseamnă haine vechi, obiecte rupte și proiecte meșteșugărești pe care nu le veți termina niciodată. Amintiți-vă că multe articole sunt ușor de înlocuit dacă aveți nevoie de ele mai târziu.
5. Urmați regula OHIO: Manipulați-o numai o dată. Dacă ridicați ceva, luați o decizie acolo și colo despre acesta și fie puneți-l acolo unde îi aparține, fie aruncați-l. Nu cădea în capcana mișcării lucrurilor dintr-o grămadă în alta din nou și din nou.
6. Solicitați ajutor dacă nu o puteți face de unul singur. Dacă considerați că aceste strategii sunt imposibil de realizat și nu puteți face față singur problemei, căutați un profesionist în sănătate mintală.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!